文/小玫瑰

我曾经非常讨厌自己的性格，内向、自卑、敏感。他人长袖善舞，我唯唯诺诺想着如何开口说第一句话。

我没有太多的朋友，也和陌生人没有太多的话语。

有时候，感觉自己好像与这个世界格格不入。

有时候又忍不住会羡慕那些热情开朗、大大咧咧的女孩子，活得那么肆意洒脱，自由自在。

很多人告诉我，在这个社会上外向者更为吃香，生活更为丰富，在这个社会上会取得更大的优势。我担心自己以后在这个社会里会怎么样？我很想改变，但又发现改变好难。我的内心是倾向于安静孤独的，我不知道自己到底是委曲求全改变好？还是继续做自己好，我活得很痛苦。

直到读到了一本书《内向，高敏者》，作者是西尔维亚·洛肯，语言学博士，企业培训师，在德国学术交流资讯中心从事过多年的教学和研究工作。独特的工作经历让她对性格这一领域产生了浓厚的兴趣。她自己就是一个安静的内向者。多年来，她陪伴周围的内向者一步一步迈向成功。

今天我从三个方面来分享一下《内向高敏者》这本书：内向高敏者的优势和劣势、内向高敏者改变的4个阶段以及培养自尊心的6种习惯”。

一、内向高敏者的优势和劣势

什么是内向高敏者？从字面简单理解来说，就是指一个人的性格内向并且敏感度很高。

日常生活中，敏感常常和脆弱、玻璃心等负面的词联系在一起，在外人眼里，和敏感的人相处要小心翼翼，内向者给人感觉不好相处。

但其实内向高敏者并不差于外向高敏者，他们拥有很多很多典型的优势，包括谨慎、专注、独立、安静、自我探索、善于倾听、善于分析、擅长写作、持之以恒、有同理心等特质。这些优势都是独一无二的闪光点，就像引路的星星，指导他们一路成长。

同时内向高敏者有很多的劣势：恐惧、过于注重细节、易受刺激、被动、逃避、过分理智、自我否定、固执、孤僻、害怕冲突。

但这些劣势其实可以成为重要的路标：它会帮我们看清自己的需求，并为达到目的做好准备。

二、内向高敏者改变的4个阶段

伊丽莎白.马尔多夫博士说：“发展意味着运动，运动包含着变化——矛盾的地方在于，要想始终忠于自己，常常需要进行改变。我们的一生都在这两极之间反复：一边坚持初心，一边寻求改变”。

我们都希望生活中的美好经历可以永恒不变，对于更看重安全感的内向者来说，我们更希望一切都保持不变，工作稳定，人际关系稳固，身体要保持健康，仪式和日常习惯能让我们觉得安稳。

但世界本就处于变化之中，有时是生活环境发生了变化，也有可能是工作发生变故，当这些外力因素迫使我们不得不改变时，我们应该怎么应对？

第一阶段：找到受压点

在改变的第一个阶段，是要找到压力的位置。我们产生想要改变的冲动往往是因为伴随着对现状的某种不安，让我们觉得有压力。所以想一下，是什么东西让我们觉得不舒服、难受，让我们不满意或者感到疼痛？

举个例子。

安娜是一个中型企业的经历。她总觉得自己的外形不容易引起他人注意，没有存在感，尤其是开会的时候。她觉得特别烦。她想对外界产生一些影响。所以她想改变。

第二阶段：寻找关联点

我们有动力去改变，是因为我们对现状不满，期待改变能够带来生活上的改变。但是，光是期待不行，要想真正改变，我们必须要弄清楚事情的源头，这就要靠我们的判断力和分析力，仔细观察，找到事情之间的关联。

你可以尝试问自己以下这些问题：

1、问题发生在何处？

2、还有哪里有问题？

3、这些问题是否由我的某种习惯所导致？

4、我在什么情况下会想起这些问题？

5、它们之间有什么关联？

在第二阶段，安娜做了她所擅长的事情：列清单。她把自己经历过的，觉得没有存在感的情况都列了出来。她的分析结果是：一旦需要进行口头交流，她就会出现问题，比如开会、做报告还有聊天。安娜发现，这种时候她总是说得又快，声音又小。

第三阶段：跟着感觉走

光靠分析判断是不够的，因为改变总是费力的、不适的，我们的大脑能很轻易的感知到这种不适感，会让我们放弃改变。这时，你应该跳出改变前的感觉，去体会改变之后更好的感觉。

比方多想想：

1、什么能带给你真正的快乐

2、你渴望什么？

3、你的梦想是什么？

4、你在什么时候觉得特别舒服？

在改变的第三阶段，安娜觉得自己在一个比较小的群体或者一个人的时候最舒服。比起说话，她更愿意写字。她特别喜欢做计划、列清单，通过社交媒体来沟通。一开始她有点接受不了这个事实：靠清单是不可能做好经理的工作的，靠网络也不行。这让她难受了很长时间，后来她想如果她擅长于口头交流的话，也许就会喜欢上口头交流。于是她去上课、练习发声，参加交际训练，但她没有因为自己表达能力的提高而喜欢口头交流。安娜又拿起笔去计划，去点开社交媒体。总之经历了种种尝试，安娜开始对事业进行重新规划。

第四阶段：做决定

在改变的最后一个阶段就是去做决定，计划和思考都要通过行动实现，一切缺乏行动是计划都等于零。

在第四阶段，安娜决定参加电子商务和线上销售方面的职业培训。不久之后，她开了自己的线上销售代理公司。有趣的是，她发现和客户交流一点都不难，因为这都和计划有关。

从安娜的例子中，我们可以看到改变是如何发展的，一是找到压力点，二是寻找联系点，三是跟着感觉走，四是做出决定。长期的改变需要时间，也需要投入很多能量。但是，如果你找到了这些问题的答案，就遵从它的指引，一步步慢慢来，你会发现改变没有那么难，不过是换一种方式生活、成长。

三、培养自尊心的6种习惯

美国心理学家纳撒尼尔.布兰登曾把自尊心比作钙质：如果没有它，我们的会处处受限，生活质量堪忧。他还特别把自尊心比作人的免疫系统，能防止我们生病。当生活突然给我们一击，良好的自尊心能让我们远离恐惧和忧郁。

而且从数据上来看，对自身价值深信不疑的人活的更现实，直觉更准确，更有创造力，更灵活，也更能与他人合作。

那么，内向高敏者该如何培养自尊心呢？书中讲了这样6个习惯。

1、有意识地生活

有目的地学习知识，独立思考，而不是直接效仿盲从他人，这能让你成为一个有自尊的人、更理想的人。

很多内向高敏者的加分项都是分析性思考的能力，如果能够仔细观察和倾听，就能很好做到有意识地去生活。

2、接纳真实的自己

接受自我是我们赋予自己价值感的重要条件，它包含三个层次：

（1）健康的利己，就是完全赞同自己，珍视自己。

（2）诚实看待镜中的自己，自我接纳与了解自己的身份密切相关。哪怕现实不像我们希望的那样，甚至像个错误、是个弱点，它依然是我们自己的感受、思想、愿望和行为，不可以否认。

（3）对自己产生同情心，我们可以对一个做错事的朋友报以真诚的理解，有时候我们对自己和自己犯的错误也是应该有这样的理解和同情。

内向高敏者自我批判往往更强烈，很容易损害自信心。要学会肯定自己的内向性格，试着接受自己的方方面面。

3、对自己负责

对自己的生活负责，能促进自尊心的培养。考虑清楚，你到底应该如何分配时间和精力，到底需要什么才能让自己过得舒服，究竟该和谁相处、怎样相处，如何与之沟通......你要想明白什么事情对你而言尤其重要，以及如何根据这些事情做决定。在这个基础上定下目标，确立愿望，找到克服困难的办法。

4、坚持自我

坚持自我有时需要将内在态度外在表达，并对内在态度负起责任来，这很难，但是对培养自尊心大有裨益。作为内向高敏者，我们害怕冲突，会觉得坚持自己的观点是一件蛮不讲理的事情，但其实不是：坚持自己观点的人，也能让别人坚持自己的观点。

可以从小事开始练习这点，慢慢提高要求。小事比如：在餐馆和别人点不一样的菜；在会议上提出相反的观点。大型自我坚持的事：无法处理财务问题的朋友向你借钱，拒绝借给TA;和自己爱的人结婚，哪怕家里人都反对。

5、设定人生目标，并全力执行

任何一个定下目标并实现的人，都必须花费时间和精力去思考：为了实现你设定好的目标，哪些步骤是必要的？你需要学习哪些技能，改善哪些技能？这些细节计划会帮你控制整个过程。

6、锻炼知行一致

知行一致就是说你的理想、标准和信念都要和你的实际行动保持一致，最理想的状态就是你每天都能按照自己所想的生活，每天都能用自己的价值观充实生活，这样的自我融合最能强化人的满意度，提高人的自身价值感。可以从两个反面来通向自我融合：

一是建立清晰的认识，知道自己真正在乎和珍惜的是什么。你要弄明白自己会对什么感兴趣，到底是什么在内心推动着你，让你每天早上从床上爬起来。

二是遵守你能够认同的原则，首当其冲的是你自己的行为和决定：把这些看做原则，至少不能站在原则的对立面。

对于内向高敏者这点很难做到，因为内向高敏的人都倾向于避免冲突或者保持消极的状态，所以，知行一致是很好的锻炼，可以教会我们如何坚持自己的观点，哪怕是逆风前行。

《内向高敏者》这本书，洛肯博士没有一味宣扬内向者要马上放下身边的一切去发现一个全新的自己，而是客观分析了内向性格的利弊，鼓励你用自己的方式走上安静而美好的人生之路，利用自己的性格特质，找到更多方的机会，让自己成长发展。

通过《内向高敏者》，我知道其实，性格真的不分好坏，内向和外向就像一条线的两端，就看你更偏向那边。

内向性格的人，你并不需要一味的改变，只要你善用你的优势，让自己成长起来，找到自己的力量所在，加以证明，你就能让生活更好、更完美。