女儿的情绪管理状况，过去一直不太理想，一点点事情都会按动她的情绪按钮。她的情绪能量很足，常常是火山爆发式的，一旦情绪来临，汹涌澎湃、来势汹汹。不过，来得快去得也快，火山喷发完，一瞬间就风平浪静。我们戏称她具有演员特质。

        她读小学三年级的时候，有一次带她和堂弟堂妹出去玩，她在路上捡了一片树叶，很喜欢，一直拿在手里。但不知道怎么回事，一下子找不到了，沿路返回也没找到。她开始嚎啕大哭，前后持续近二三十分钟，引得众人侧目，简直以为我们是在拐卖儿童。

         尽管我读过不少关于情绪的书籍，也知道要看见情绪，不能压抑情绪，但说实话，依然不能免俗，每到这个时候，还是觉得颜面扫地。因此，很长一段时间，我都不敢带女儿跟朋友外出，生怕不经意间火山爆发，搞得大家都不愉快。

        随着时间的推移，她清楚地知道，自己在表达情绪方面要提升。但她很无辜：我忍不住！表达情绪当然不是要让她忍，毕竟表面的忍总有爆发的一天。女儿确实是一个感情丰富、敏感度高的人。比如几乎她看所有的电影，都会流泪，听故事、看书，也会泪流满面。

         学习了《学习的身心基础》之后，我了解到女儿应该就是天生触觉敏感型，这反映在她的触觉、味觉以及其他各种情感的感觉上。

01

        有一次，因为其他事情找雪琴老师作了一次调和，不断探索挖掘根源的过程中，雪琴老师问我：你在女儿面前是一个真实的妈妈吗？你可以真实地表达自己吗？这个问题比我最初找她调和的问题似乎相差甚远，但却引发了我的深思。

        似乎我与先生都是老好人，特别是先生，大家都觉得他脾气极好，几乎看不到发火；而我也被认为从小懂事，长大了和善，对孩子耐心的人。但雪琴老师的提问，让我觉察到其实表面温和的背后，是有些看不到的不适情绪在累积的。敏锐的女儿，她总能够觉察到我温和表面背后的情绪。

        例如，有时候我对她说话，看似很有耐心，其实是压抑了内心的生气情绪，而她从我的语音语调中知道我其实生气了。当她指出来的时候，我有时候还不愿意承认，我总觉得我懂那么多理论，怎么能随便对孩子生气呢？我在孩子面前习惯了压抑不舒适情绪，不愿意面对真实的自己，这样的温和可能反而让孩子更有压力吧？

        我开始反思：或许，孩子火山爆发型的情绪表达方式，正是对我们夫妻俩表面温和的一种另一极端的反应。我们无法真实表达自己，女儿就全部帮我们释放、表达了。我有些羡慕女儿，她生活得特别真实，毫无伪装和迎合。

        或许，是我要向她学习，真实地表达自己，特别是——真实地表达自己的不适情绪。

02

        五年级开学后，女儿的语文老师要求每个孩子做一本属于自己的“自编书”：内容不限，体裁不限，要求有封面、有目录、有人物介绍、有每章的故事，做一本像模像样的书。这样有个性的作业引起了全班孩子的兴趣。女儿的语文老师简直就是“亲情第一，人格第二，知识第三，按次序进行，一个都不能少”的践行者——她对每个孩子充满了爱，关注每个孩子如何做人，激发孩子的学习兴趣，培养孩子形成自我学习能力。我们极为幸运地遇到了这样的恩师。

        我与女儿探讨“自编书”写什么内容，她想与众不同，又要确保每周都有话可写。刚好她很喜欢《头脑特工队》，于是就模仿《头脑特工队》，作了一本《情绪总动员》。书中有个小女孩小悦，还有各个情绪所代表的小动物形象——开心兴奋的蹦蹦兔；害怕、紧张的发抖鼠；生气的喷火牛；伤心的流泪鱼；厌恶的耸鼻猫。

        一个学期的时间内，她按要求一共写了十篇小文章。这十篇文章均来自日常生活，有纯粹在学校发生的故事，有放学路上的小事，也有家里的故事等等。她在后记中写道：这本书虽然已经结束了，但情绪总动员们还会一直陪伴着我们。

        通过这本书，小悦也能和各种情绪和睦相处了，从中也发现了情绪没有好坏之分。读了这十篇文章，我们一起来到了小悦的世界，看到了许多故事和情绪。孩子的这本《情绪总动员》不仅锻炼了写作能力，更重要的是让她学会了平衡情绪的方法，而我也从孩子的书中，更好地理解女儿、理解情绪。

        海英老师讲过平衡情绪的四步曲：觉察——接纳——表达——转化女儿写作的过程，简直就是这四步曲的完美呈现。每天放学时，我都会问女儿：今天有什么好消息，有什么坏消息？这让她每天可以及时地觉察自己的情绪。

        当她分享完当天的好消息或坏消息时，就会考虑能不能放到周末的自编书中，她可以直面自己的情绪了。每一章开头，她都会注明一下本章的主要情绪。在正文中，她一边还原事情的经过，一边把各种情绪小动物带入其中。不管是愤怒、还是害怕、厌恶，她都会表达出来。表达的过程，其实就是调整和化解的过程，也就起到了转化。

        她曾经写了一篇关于老师拖堂的故事，在文章的最后，她已经可以更加理性地看待老师拖堂的事情，已经在学习如何平静面对，也开始启动思考脑想方法和对策了。快期末的时候，我问她，英语老师还拖堂吗？她说：没有太注意，好像拖堂我也没有那么生气了。

03

        我和女儿一致认为，自编书的撰写，对她提升平衡情绪能力有很大帮助。我在这个过程中，对情绪有了更多深刻的理解和觉察，分享给大家一起共勉。

Part 1

        情绪无时无刻都存在。情绪总是伴随我们，因此不管哪一天，女儿总可以有内容写。

Part 2

        引起孩子情绪波动的，可能就是一些我们看来微不足道的小事。她的故事中，几乎没有什么一波三折、惊天动地的大事，而都是一些生活细节，就连买个蛋糕，她都能冒出多种情绪，最后写篇小故事。因此，站在孩子的角度看待问题，大人们经常觉得这么屁大点事情，至于有这么多想法吗？但孩子在意的就是这样一件一件的小事情。

Part 3

        情绪不是单一存在的，同一时间同一事件中，会同时存在多种情绪。每个事件中，她都会同时有多种情绪交织在一起，写作的过程也是让她对情绪命名，理清的过程。

Part 4

        情绪没有好坏之分，一些所谓的“坏”情绪有其重要的作用。例如害怕、生气等情绪，确实会让孩子提高警惕、远离危险。如果一个孩子总是“傻乐傻乐”的，我们大人估计反而会担心了。

Part 5

        真实的情绪远比情绪脸谱更为丰富。女儿在开始设计人物时，参考头脑特工队，设计了五个情绪小动物，但是在后续的写作中，她发现有时候现有的几个人物不能准确地表达她的心情。特别是对需要做出选择时的犹豫、矛盾等心情，她感觉需要其他描述才更准确，于是，在后半段，她增加了一对双胞胎“铃铃”和“铛铛”，来表达纠结的心情。

        我们这一代人，在情绪领域的功课欠得不少。感谢毫无保留释放自己情绪的女儿，带领我踏上这美妙而充满意义的情绪蜕变之旅，让我学会面对真实的自己，让我愿意接纳自己的不舒适情绪，不再各种伪装和逃避。毕竟，成为一个真实的、正向的普通人，远比一个看似完美却伪装得很累的人要轻松、幸福很多。

妈妈们的观后感：

1. 了解孩子的特性，结合自己不会表达自己的情绪，被女儿总是看在眼里，帮助妈妈去完美的表达出来了，孩子才是最真实的自己。 女儿的老师是一位特别睿智的老师，完美的践行着：亲情第一、人格第二、知识第三的教育理念，懂得如何激发孩子的学习兴趣，关注孩子如何做人，培养孩子如何自主的学习能力，女儿的写作过程成就了女儿对于情绪处理的能力，把情绪四步曲完整的谱写了一遍，觉察—接 纳—表达—转化，做妈妈的也从中收获很多，把情绪的整个过程都理顺了，情绪无处不在，情绪伴随着我们一生，情绪不是单一 存在的，做真实的自己，让我们接纳真实自己的情绪，不在伪装和逃避。

2. 情绪没有好坏之分，情绪只是当下的自我一种情感体验。我们应该看见情绪，正视情绪，合理的表达情绪，告诉对方因为你做了什么，我感觉到了伤心、难过、生气等等，我不希望再这样。正面、合理地表达自己的情绪和感受，而不是压抑或者用情绪沟通！平衡情绪的四步曲：觉察-接纳-表达-转化，表达的过程，其实就是调整和化解的过程，也就起到了转化！父母做最真实的自己，才能帮助孩子做最真实的自己！引起孩子情绪波动的，可能就是一些我们看来微不足道的小事，从身边每天发生的小事儿做起，管理好自己的情绪！

3. 舒适，接纳真实的感受，当我察觉到情绪爆发时会对自己和孩子产生破坏性时，我做了及时暂停。我用：我看到(我感受到)……是因为……我希望……句式，正确表达了自己的不舒适。让孩子看到我生气了是因为什么原因，他们可以怎么做。情绪平衡四部曲：察觉～接纳～表达～转化。文中妈妈和孩子一起做情绪书籍时，真的太棒了！不但可以帮助孩子正确认知和表达情绪，还可以提高写作能力。智慧的妈妈，才是孩子的人生路上最大的资源。

4. 很感动，无论我们对孩子做了什么，孩子依然可以原谅我们，他们对我们的爱才真的是无条件的，反之我们家长呢，对孩子的期望太多失望越多，对孩子的爱添加了太多太多的条件。孩子很能察觉妈妈的情绪，每当看到我没笑的时候女儿会来问我妈妈你不开心吗？我说没有呀，她说你都没笑呢？原来我们的一举一动孩子都看在眼里。通过觉察我们及时去转化情绪，让情绪流动起来，情绪本身没有好坏，接纳自己和孩子的真实情绪，与孩子一起成长。

5. 每次对儿子发完脾气，都会后悔，因为他也才三岁呀，调皮捣蛋的年纪。 自己控制不好情绪，反倒来怪孩子。 不管你怎么说孩子，他们都是无条件爱我们，以后会控制好情绪，不再对孩子发脾气。

6. 读了今天的文章，心里依旧想起前天学习的那句话，同样适用于今天的文章。接纳真实的自己，接纳真实的孩子我们常常说，孩子个个都是“小人精”，这就说明孩子们是非常聪明的，他们能时时刻刻感受到父母的情绪波动。当孩子犯错时，我们会变得抓狂，咆哮着指责孩子；有时候我们告诉自己要忍耐，不要总是对着孩子发火，我们强忍着坏情绪直到憋出内伤来。不能更好的释放坏情绪，有时候对孩子说话不阴不阳的，反而对孩子伤害更大。还是那句老话，学会管理自己的情绪，找到合适的释放方式，对自己对孩子都是好的。

7. “成为一个真实的、正向的普通人，远比一个看似完美却伪装得很累的人要轻松、幸福很多”。我非常认同这个观点。我很少发脾气(自己认为)就以为自己情绪比较平和，实际上好像不是这样的。经常我和女儿说什么时，他会说“你又开始说教了”！我感觉很迷茫，我只是说个事实而已，哪里教育他了？但女儿坚持说我在教训她。后知后觉中想到自己可能压制了自己的情绪，自己没觉察到，但孩子感知到了我的真实情绪。孩子是我们的一面镜子，让我看清和面对自己内心最真实的那部分情绪，我也要学会真实地表达自己的情绪。平衡情绪4部曲：察觉-接纳-表达-转化。在表达的过程中，就是调解和化解的过程。接纳自己的情绪，成为真实的自己。

8. 情绪是流动的能量，平衡情绪是我们一生的修行。很多时候我们都会说要“控制情绪”，可是情绪没有好坏之分，不是用来控制的。正确认识情绪，觉察和接纳，及时疏导和转化情绪。看见真实的自己，才能更好的引导孩子，共同成长。

9. 孩子看起来很小，但都机灵着呢。我开心或不开心，生气或不生气，她都能觉察到。作为一个大人，如果在情绪上都是压抑着的，那小孩子在感知到这种负面情绪时，就算我没有发脾气，对孩子而言，负面情绪的冲击和伤害，都是不可避免的。总结今天文章的心得：面对自己最真实的一面，找到孩子行为背后的最真实动机。总结从学习到今天以来课程的实际运用：这个星期，试着接纳孩子，满足孩子对爱的需求，当孩子有情绪时，想办法缓解安慰，我的娃，很明显的，不在是以前，那么易怒。以前的那种用我的负面情绪来震住娃的负面情绪的做法，实在是治标不治本的做法，而且一直都是掩耳盗铃式的伤害。所以要跟幸福双翼说声：感谢！学习路上继续努力！加油！

10. 情绪没有好坏之分，是自我的一种情感体验伴随我们的成长。学会表达情绪，而不是压抑情绪。平衡情绪的四步法：觉察→接纳→表达→转化。情绪来源于我们的看法，它是一种移动的能量，需要表达和释放。我们应该看见情绪，正面、合理地表达自己的情绪和感受，而不是压抑或者用带着情绪沟通！生活中，当我们产生不舒服的情绪时，不是否认它，而是把它当成一个信号，然后借助这个信号，可以更深入地了解自己内心需求，并做出调整和改变。引起孩子情绪波动的，可能就是一些我们看来微不足道的小事，从身边每天发生的小事儿做起，管理好自己的情绪！父母做最真实的自己，才能帮助孩子做最真实的自己！

11. 每个人都有情绪，情绪与生俱来，没有好坏，只有正负，如何处理自己的情绪？仔细想来，从小到大，学校和家庭里，我从来没有过这方面的课程，更不用说学习。所以我的性格基本上，是复制了母亲的性格。当我不想让性格再继续复制给女儿时，有幸遇到了这些课。课程后的问题思考：我要如何处理我的各种情绪，又要如何引导我的孩子处理不同的情绪？成长的路上，想成为一个更好的妈妈！跟自己说加油！

12. 孩子比我们想象中的更敏感、更聪明。妈妈否认自己的情绪，意识不到自己生气了，孩子却仍然能意识到，孩子才是我们的天使。妈妈认为，我不应该生气。所以意识不到自己生气。所有的应该，都是不应该。苏格拉底说“我唯一知道的，就是我一无所知。”接纳自己，也接纳自己的一无所知。接纳自己，成长自己，孩子就会越来越好。只有和孩子一同成长，才不会让我们的错误在孩子身上延续下去。

13. 想到那天晚上睡觉前，我儿子突然问我:“妈妈，我怎么样你才能更喜欢我？”我当时回复说“我一直很喜欢你呀”。儿子问我“那你为什么老生气？”当时自己有些震惊，也想了很多。我们自己常常会因为小孩或是其他事情心情不好或生气，但是却不明确的把这种情绪表现出来，不能直面自己的情绪，但孩子们的眼睛会发现，他们大部分虽嘴上不说，但内心却很清楚。之前给儿子读过《我真的很生气》的绘本，告诉他要把情绪表达出来，但是真正需要学习去表达是自己。

14. 根据世界卫生组织调查显示，在中国，17岁以下的青少年中，有情绪障碍和行为问题的困扰的孩子大约有3000万！因抑郁自杀的人数更多，高达20多万。为人父母，我们必须要承认的一个事实是：“抑郁症”，其实离孩子并不远。每一个孩子，都期待被父母真正看见，不要让亲子关系渐行渐远，希望所有父母都能明白这个道理～

15. 女儿有时候会问我：“妈妈，你怎么老皱着眉头？”“妈妈你不开心吗？”可有时候我并没有不开心，感觉孩子很敏感的观察我的表情来判断我的心情。早上因为孩子不好好吃早餐，我忍不住唠叨起来，还跟孩子说如果不吃早餐，就把Lunch box里面的饼干爆米花拿出来，换成早餐带走。孩子马上就是那种噘着嘴、眼睛微眯的不开心的样子，堵着气吃早餐。她那个样子让人更来气！但我却一直忍着自己的脾气。我为什么会有这样的情绪？我其实是担心孩子在长身体的时候不好好吃饭会影响身体发育，还有就是起大早做饭孩子不吃，仿佛做的无用功，令人气愤、沮丧。而孩子看到的就是我在逼迫她做一件事，我因为她而不开心，会有压力，也很会不开心。下午接孩子放学我将跟她谈一谈最近的情绪压抑，让她看到真实的妈妈。

16. 妈妈你很累吗？不累，这是我一贯的回答。真的不累吗？我在心里问自己，怎么会不累。只是不愿意让他们知道罢了。这么些年一个人带两个孩子，没有帮手，每天早中晚要接送，收拾家里，一日三餐，因为时间关系还找了一份别人嫌弃，自己也并不喜欢的工作（全年无休，当天的事做完就能下班）。没有时间回家看父母 ，没有时间带孩子出去旅游等等。没有朋友，没有自我，感觉除了两孩子什么都没有。有时候想想都不知道自己是怎样坚持下来的。即使我没说，他们也还是知道，有了电话手表后就表示不让我接送，说我天天太辛苦。需要我接送的时候会提前告诉我。刚开始会偷偷跟在他们后面，被发现后听着他们对我的数落，心情挺复杂的。一边担心着他们的安全，一边又感动着他们的懂事。现在还学会了煮面。现在我知道了不要忽略孩子感知情绪的能力。我们要学会表达自己的情绪，做真实的自己。

17. 人是有感情有情绪的动物，人是高等的智慧生物，我觉得不是因为会使用工具，而是因为会控制情绪，其实人所谓素质的高低格局的高低，很大部分是情绪的因素，因为我得情绪我愿意去关心体贴别人，因为我得情绪我愿意看到别人看不到的事情，希望我能学会情绪管理，希望孩子可以学会情绪管理。

18. 认真看了文章后，学习到了情绪没有好坏之分。也让我更加的清楚知道了对于我们家长来说P点大的事情有什么可哭的，但是读完这篇文章之后，原来孩子在意的是生活中的一件一件小小事情。

       今天我儿子放学回来不着急着写作业，我尊重他，没有催他，只是提醒了一下，他还是不愿意去做，那我也就没有再多说，然后我在做饭的时候，朋友打来电话邀请一起吃晚饭，说好的是半个小时，结果因为临时做作业，作业也比较多，对于我儿子写字慢还写不好，反复的重写，又不认真做，一页就花了半个钟还没做完，于是就临时取消了饭点。也因为说好的时间点我们没有按时守约，这让我心里很不舒服，我是一个比较注重诚信这块的，说话绝对算话，可是我们爽约了，但是这个时候，儿子就大哭，哭着要去吃饭，让他好好写作业，争取下能不能赶去，最后还是没能去，儿子就一个劲的哭，我自己也实在烦的很，对他大声说话……看到他哭的那么伤心，我自己又很烦就先出去平复下心情.然后在过来好好的抱抱儿子给他安慰。

        整个过程中，在回头想想看看，换一种方式，也许会让儿子和自己更愉快，只是我着急的让自己失去了理性，错失了引导孩子积极的一面。所以看完这篇文章后，我真的需要好好反省自己。感谢有这么好的文章分享。