1.凌晨教练发文：
【辟谷】“七天辟谷”操作指南
总则：【辟谷养生法】：
一心正念，五项修炼，五项注意，一生幸福！
【一、一心正念】：
1.心存感恩，正念思考！
2.相信自己，心想事成！
3.命由我作，福自己求；
4.从前种种譬如昨日死，从后种种譬如今日生！
5.一心为善，正念现前，邪念自然污染不上！
【二、五项修炼*辟谷功课】：
辟谷功课一：饮水（322）
1.第1-3天：每天3L以上的矿泉水，不能烧开，常温饮用，最好生饮，品牌不限。
2.第4-5天：每天用大枣9-12粒，桂圆肉一小把，枸杞一小把，煮水饮用（煮约1小时左右），水量不限。
3.第6-7天：每天煮山药水（每天山药6两-1斤），新鲜山药为佳（煮约1小时左右），水量不限。
备注:
1.第4-7天煮的水量不限，建议先大火（武火）烧开，而后小火（文火）煮1个小时左右，饮用煮出的水。
2.如果煮出的水喝完后感觉水量不足，可以加喝矿泉水。辟谷期间任何时间段都可以喝矿泉水！第4-7天，一般以一天水量在3升左右为宜。
3.只能喝煮出的水，不能吃果肉；咖啡、茶等饮料不能饮用。
4.建议每天上午加喝一碗姜汤，姜量按个人体质需求而定。
5.女性在辟谷期间如果遇上生理期，可以适量加喝红糖水。
6.饮水应遵循以下原则：加注意念、每次少量、持续多次、未渴先饮、平稳慢饮、常温为宜！
辟谷功课二：食用蜂蜜水：
从辟谷第一天到最后一天，每天可以食用蜂蜜水（每天1--2两蜂蜜）。
辟谷功课三：吞气（服气、食气）：
1.早上:5:00--7:00点，面向东方，大口吞气49口，错过七点98口，错过八点147口。
2.中午:11:00--13:00点，面向东方，大口吞气49口；
3.下午:5:00--7:00点，面向西方，大口吞气49口，错过七点面向东98口。
4.一天24小时内，任何时间都可以吞气。
备注：
1.吞气前准备：
第一步.排出身体内部留气：【口吸口呼式】先吸3-6口气，每口气都深深的吐出，目的是先把身体（肺部）里面的浊气、留气排出，不要朝东方、北方吐气，往地上吐气为方便。
第二步.给自己加意念：例如，朝东吞气时为：东方精华之气、五色光滋养我身！病气、邪气、污浊之气不入我身！
2.吞气要领:【口吞鼻呼式三步曲】:
第一步.用口大大的吸（吞）气，吞到不能在吞为止；（吞气是配合收肚子）
第二步.闭嘴把吞进的气咽下，直到胃里（咽气是配合鼓肚子）；
第三步.放松用鼻子把二氧化碳等气呼出体外（自然放松，从鼻子自然出气）。
3.吞气收尾时的三四口气：先大吞一口气，憋住气，用双手叠在一起（女性右手在下，男性反之）顺时针方向揉小腹部，揉的过程中加意念＂能量储存＂。
4.吞气时，身体采用站姿、坐均可，全身放松，意念专注。室内、室外均可进行，空气清新处为佳。注意安全，吞气过程中如发生头晕目眩时静坐或静站，请勿在水池边及阳台上！
5.早中晚吞气结束，收功动作如下：搓手、敷眼、干洗脸、十指梳头、空掌轻拍头、按摩耳朵、仙鹤点水活动颈椎、擦搓大椎、双手交叉拉伸脊柱、拉弓阔胸。
6.颈椎保健操：第一步、仙鹤点水，第二步、左旋转头，第三步、右旋转头，第四步、自我牵引，第五步，摆动身体。
辟谷功课四：采能量：
要求：每日不定时随机采宇宙能量三次以上，每日合计半小时以上。
方法：全身放松，在静坐或静站的情况下，观想宇宙空间有一个巨大的金黄色漏斗从百会穴直接插入到下丹田（腹部）；观想漏斗上面有紫色的云彩，云里面有各种宇宙能量、真能、真气等，宇宙能量通过漏斗汇集到头顶，通过百会穴直灌下丹田（腹里），胃（腹里）里感觉有饱腹感后，意念把漏斗往上提到中丹田（两乳之间），直至中丹田满时想像漏斗从百会穴拔出，化为一道光回到宇宙空中。对漏斗说＂谢谢，再请再到！＂三遍。
辟谷功课五：采日精、采月华：
要求：
1、每日上午9点以前，采日精（太阳的精华），目的滋补阳气；
2、每日晚上9-11点，采月华（月亮的精华），目的滋补阴气；
3、过了时间点，不能采集。
方法：采日精、采月华方法相同，以采日精为例：全身放松， 观想（想象）太阳的能量像大串的乒乓球从头顶百会穴直灌至下丹田（腹部），腹部感觉饱腹时，继续往上灌至中丹田（两乳之间），当感觉中丹田饱腹时即可停止。（女性生理期直接采至中丹田）。
【三、五方面注意事项】：
辟谷注意一、禁忌事项：
辟谷期间须戒：药、酒、茶、咖啡、烟、色、泡热水澡、泡热水脚、汗蒸、桑拿、游泳。
辟谷注意二：情绪：
早睡早起，尽量保持心情愉悦平和，少生气动怒，忌大喜大悲。
辟谷注意三、运动：
辟谷期间尽量避免剧烈运动，多保持安静。每天若能坚持不定时的打坐静心调息，效果更佳。
辟谷注意四： 修心：
1.《能量祈祷文》，
2.《了凡能量颂》，
3，《生命喜悦》，
4.《感恩词》，
5.习修《了凡四训》
辟谷注意五：坚持2周回谷：
回谷期间是身体重要的调理及恢复期，请重视并认真回谷！
1.回谷第一周饮食以调理肾脏为主！
2.回谷第二周饮食以五行平衡调理为主！
3.早中晚继续做辟谷功课，如吞气、采能、采日精月华。
4.回谷期间每天可以喝糙米茶！（糙米茶视频群内发布）
5.回谷具体事宜请参考：＂【辟谷】回谷注意事项＂。
【四、拥有一种良好的生活习惯，享一生幸福】：
辟谷，不仅仅辟五谷，更重要的是辟欲望！
辟谷，不仅仅是一种自然传统的养生法，更是一种健康的生活方式！
辟谷，不仅仅是一次身体自我调理的过程，更是一个重塑自我的历炼！
辟谷是一种文化，是一种精神，更是一种爱的传递！
辟谷，回归最真实的自己！
爱辟谷，感恩辟谷！
【五、声明】：
本辟谷指南仅适应于接受过经验老师现场指导的辟谷者使用，未经现场指导自行辟谷者与他人无关，恕无法给予后续指导，敬请理解与支持！
2.早上五点助教发文
亲爱的辟谷家人早上好！
我爱您，感恩您！
【温馨提示】: 注意安全！
一，早5--7点朝向东吞气49口，
先排出体内留气，给自己加意念:
东方精华之气、五色光滋养我身！
病气、邪气、污浊之气不入我身！
二，全身呼吸法，先吸气至太阳能锅状态吸收东方旭日能量，眼睛盯着旭日与之辉映。在室内或者阴雨天眼睛闭着观想太阳升起的状态。至头顶罩住全身屏住呼吸数秒，手往下走呼出体内空气，最后护住下丹田，心中同时默念一下祈祷文：
东方精华之气、五色光滋养我身！
病气、邪气、污浊之气不入我身，
从我的口鼻和脚底下去向宇宙的边缘。
诵读《能量祈祷文》
诵读《拥抱百分百健康》：
我喜欢百分百健康！
我爱百分百健康！
我乐在百分百健康！
百分百健康是我天生的！
百分百健康在我心智里！
百分百健康在我感觉里！
百分百健康在我身体里！
百分百健康在我灵魂里！
百分百健康永远属于我！
我要为我生命负百分百责任！
超越一切的平静与我们同在！
@所有人
3.教练发文《九成以上的肿瘤是后天人为因素造成的！》（已收藏）
4.助教发文清肠法
【1.公益养生惠辟谷清肠方法】
使用阴阳水是一种安全的清理肠道毒素及宿便的方法。
【2.具体操作办法如下】:
一.阴阳水的调制方法:
一瓶500ml的矿泉水烧开，加入2--3勺食用盐，再加一瓶500ml未烧开的矿泉水，配成阴阳水。
备注:清肠一次一般需要以上的阴阳水5-7组。
二.阴阳水的饮用方法:
一组接一组快速喝下，别等身体有吸收的时间。
在喝的过程中不断颤抖身体或揉推腹部。
加意念:水、宿便、病气、病灶、负能量等从下往外排。
【3.温馨提示】:
1.喝的过程中，可能会吐，别担心、需坚持！
2.喝到拉出来为水样状为止；
3.喝完身体可能发虚，请静坐、深呼吸；
4.准备好卫生间，随时都可能要上卫生间；
5.建议在自己有充足时间的情况下操作。
清肠法二
【养生惠】为了帮助清理肠道，辟谷期间（建议辟谷第四天后喝）可以喝一次新鲜芹菜汁，具体制作方法如下：
三斤新鲜芹菜（含叶子），直接打汁，不加水，直接一次性饮用生芹菜汁！可以适量加点蜂蜜，味道更鲜美！
备注：
1、根据自己身体情况而定，如果辟谷期间排便很顺畅，就可以不喝，如果自己不打算喝，也可以不喝；
2、喝的过程中，放松自己，抖一抖身体，及揉一揉肚子及腹部，帮助胃肠道蠕动，加意念“松”“通”。
3、喝完半小时左右基本会上卫生间，所以安排好自己的时间！
4、辟谷期间，喝一次就可以，快进快出。喝完，排与不排都顺其自然！
6.教练发文：辟谷第四天后开始阴阳水催排和芹菜汁催排。七天辟谷芹菜汁辟谷期内催排一次即可，十四天辟谷可以芹菜汁催排两次，间隔三天。阴阳水辟谷期间七天两次即可，十四天三次即可，相互间隔两天。自由选择，要与不要全凭自己。
7.中午11点助教发文：
亲爱的辟谷家人中午好！
我爱您，感恩您！
【温馨提示】: 注意安全！
一，中午11--13点朝向东吞气49口，
先排出体内留气，给自己加意念:
东方精华之气、五色光滋养我身！
病气、邪气、污浊之气不入我身！
二，留意自己每天是否按照指南流程操作，严格遵守，坚持练功做操，疏通经络骨骼，坚持午休打坐冥想午睡休息修养生息。简单相信照做一定可以成功！遇到问题及时群内请教大爱的助教和同修共同精进，不要一个人独自面对和体验。
诵读《了凡能量颂》
诵读《拥抱百分百健康》：
我喜欢百分百健康！
我爱百分百健康！
我乐在百分百健康！
百分百健康是我天生的！
百分百健康在我心智里！
百分百健康在我感觉里！
百分百健康在我身体里！
百分百健康在我灵魂里！
百分百健康永远属于我！
我要为我生命负百分百责任！
超越一切的平静与我们同在！
@所有人
8.下午5点助教发文
亲爱的辟谷家人下午好！
我爱您，感恩您！
【温馨提示】: 注意安全！
一，下午17--19点面朝西方吞气49口，
先排出体内留气，给自己加意念:
西方精华之气、五色光滋养我身！
病气、邪气、污浊之气不入我身！
二，所有辟谷同修每天晚上都要群内总结分享成果体验学习，包括诵读经典的读后感，日行一善，但做好事莫问前程。每一份付出就能获得一份加持，让你坚定信念直达目标。助教团成员也请方便的时候多多支持关照师弟师妹们的辟谷体验，心存善念，为其护法，爱出者爱返，福往者福来！相互支持，共同精进获得健康带来的美好祝福！
诵读《生命喜悦》
诵读《拥抱百分百健康》：
我喜欢百分百健康！
我爱百分百健康！
我乐在百分百健康！
百分百健康是我天生的！
百分百健康在我心智里！
百分百健康在我感觉里！
百分百健康在我身体里！
百分百健康在我灵魂里！
百分百健康永远属于我！
我要为我生命负百分百责任！
超越一切的平静与我们同在！
@所有人
9.晚上十点助教发文
亲爱的辟谷家人晚上好！
我爱您，感恩您！
【温馨提示】: 祝君安睡！
一，晚上睡觉不要超过二十三点，睡觉时坚持达摩禅卧或者五行八卦睡佛卧进入自动采能睡眠状态，早上醒来时恢复睡觉时姿势五分钟后起身最为方便。
睡觉时心中默默给自己加意念:
宇宙精华之气、五色光滋养我身！
病气、邪气、污浊之气不入我身！
二，总结每天做的好的地方和做的不到位的地方，为第二天精进积累经验，学会要，学会给，学会爱。断舍离中领悟人生的智慧！
我喜欢百分百健康！
我爱百分百健康！
我乐在百分百健康！
百分百健康是我天生的！
百分百健康在我心智里！
百分百健康在我感觉里！
百分百健康在我身体里！
百分百健康在我灵魂里！
百分百健康永远属于我！
我要为我生命负百分百责任！
超越一切的平静与我们同在！
@所有人
10.教练发文@所有人，水一定要喝足三升，肝脏燃烧脂肪会产生大量毒素，需要大量的水带走酮素，不然会肝中毒。同样大量的饮水可以冲刷血管里面的垃圾和重金属有毒有害物质，让血液清澈，肠道滋润，有利于排出宿便。
仔细阅读辟谷指南，严格按照指引操作，不要自以为是。服气是保证自己不饿的关键。饮水是保证身体机能的基础，采能是精力充沛的前提。遇到问题不解不舒服就群里求助发问。不要憋着，排出黑色宿便是辟谷成功一半的前提保证。越是往后越是轻松自在，飘飘欲仙。辟谷第六天后，原来辟谷七天的状态好可以和自己沟通去向辟谷十四天。辟谷十四天是清理垃圾毒素宿便，减脂瘦身的最佳辟谷时长。大家一起去向辟谷十四天，让自己健康美丽喜悦！
有人自动醒来，教练回复：接受醒来，身体进入自我调节阶段，精力会越来越好。醒来了，练习达摩禅卧。观想宇宙能量滋养我身。
禅修非常适合上班族。工作一天后，消耗了不少体力，人很疲倦，已无体力再参加耗体力的运动。下班后回到家里，行禅一小时，静坐一小时，这样能够迅速消除疲劳、恢复体力。禅修是充电器！禅修时，身心完全放松，心专注在身体的动作或感受上面，每个当下只专注一个最明显的目标，将散乱的心收回。有妄想时就用心标记“妄想”，这样默念几次之后，妄想就自然消失。身体的疲劳很容易消除，但心累不容易消除。人们常说累，主要是心累，因为思虑太多、担忧太多、欲望太多，思想包袱太多！妄想非常耗神。禅修通过收摄眼、耳、鼻、舌、身五个根门，只留下一个意门，捕捉我们的心念，往内看清我们的心究竟在干什么。就象猫守在老鼠洞口，非常警觉，只要老鼠在洞口一探头，就迅速扑过去逮住它。通过这样的训练之后，对每个起心动念就会看得很清楚，就算偶尔心跑了，也不会跑太远，能很快发现。妄想少了，心就安了，身心和谐、健康。
11.教练提醒水喝多了超过五升也会中毒的。按照指引就不会有事。不要少也别过量。（发文已收藏）
12.有一案例回复
13.教练发五脏排毒时间（已收藏）
14.下午五点助教发文
亲爱的辟谷家人早上好！
我爱您，感恩您！
【温馨提示】: 注意安全！
一，早5--7点朝向东吞气49口，
先排出体内留气，给自己加意念:
东方精华之气、五色光滋养我身！
病气、邪气、污浊之气不入我身！
二，全身呼吸法，先吸气至太阳能锅状态吸收东方旭日能量，眼睛盯着旭日与之辉映。在室内或者阴雨天眼睛闭着观想太阳升起的状态。至头顶罩住全身屏住呼吸数秒，手往下走呼出体内空气，最后护住下丹田，心中同时默念一下祈祷文：
东方精华之气、五色光滋养我身！
病气、邪气、污浊之气不入我身，
从我的口鼻和脚底下去向宇宙的边缘。
诵读《能量祈祷文》
诵读《拥抱百分百健康》：
我喜欢百分百健康！
我爱百分百健康！
我乐在百分百健康！
百分百健康是我天生的！
百分百健康在我心智里！
百分百健康在我感觉里！
百分百健康在我身体里！
百分百健康在我灵魂里！
百分百健康永远属于我！
我要为我生命负百分百责任！
超越一切的平静与我们同在！
@所有人
今日总结已完成
