全然接受
01沉溺情节
每当不好的事情发生，人容易沉溺是非对错，把过去或者对外来不好的情节脑补出来，然后进行情绪反应。
02控制生命
当对不好情景做出过激反应时，无论我们是指责还是逃避，目的都是避开种种不好的感受，恐惧、悲伤、羞愧。
03迷失自我
没有注意到自己在困境时的重复反应，就容易困在执着于批判、指责、对抗中，造成各种负面情绪，发怒、委屈、悲伤。
04身心相连
身心一体，很多时候，如果留心观察自己，就会发现心情的反应跟身体有紧密联系。
“愤怒”，身体紧绷，胸口充满了压力甚至要爆发出来。
“恐惧”，胃部结成一团，胸口或喉咙紧缩。
“羞愧”，脸部发热，双肩下垂，身体有想退缩或躲藏的冲动。
05身体观察
不论是否意识到，我们都是通过身体来体验自己的生命，却被意识的观感所迷惑，错过生活中直接感官体验。
06身体感受
自己包括了心神，人大多都用心，思考去生活，却忽略了身体。
你是否完全活在身体中？比如是活在双脚中，还是拥有双脚，只用来走路？
07活在思绪
如果没有活在身体中，你当下的体验有什么意义？你是否为未来做完全准备，以便活在“未来的当下”？
就问，你辛苦保留自己是为了未来用在哪里？
08思绪瀑布
闭上眼睛，静一会，内心的世界会被情绪的浪潮淹没——兴奋、焦虑、嗔恨，无止尽的评论、批判、回忆、编制有关未来的故事，焦虑和计划。
这思绪的浪潮威力强大， 非常容易把我们冲离当下。
09追乐避苦
感受到快乐时，我们去追逐，企图抓紧不放，制定完善计划，伴随兴奋与渴望的情绪能量。
感受到痛苦时，我们紧张、逃避。
如果感到平淡，就会快速转移到更紧张刺激的体验。
10沟通身体
觉察思绪的变化，不要试图留住任何感受，不改变、也不抗拒，不是袖手旁观，而是直接去体验身体内发生的一切。
