大家好，我是“双平团队”，今天分享给大家的是拖延心理学这本书。

第三节：通过问问题获得改变的勇气。

他的作者是[美] 简·博克等。

《拖延心理学:重拾行动力•克服拖延症》从心理学的角度出发，讲述了拖延症产生、发展、肆虐的来龙去脉，也讲述了如何摆脱拖延症，变成雷厉风行的行动派。

为什么我们会拖延？我们对拖延症了解多少？我们能够克服拖延的习惯吗？你是否正在拖延的泥沼里挣扎？

现如今，拖延症和网瘾、社交恐惧症一样，已经成为蔓延在现代都市里的一种流行病。只要你仔细阅读和练习，就会在书中得到你想要的答案，并且积极克服拖延。

三、通过问问题获得改变的勇气

通过前两天的学习，我们知道了拖延背后的原因是非常复杂的，所以它不只是太懒了、不自律、我很笨这样的原因可以解释和概括的。我们知道在拖延的过程当中，我们承担了巨大的代价，我们因为拖延，甚至失去了自己想要的未来，因为拖延，而付出的代价一直都在发生着。

这其中最昂贵的代价是什么？我们因为拖延而慢慢的变得不自信，我们不相信自己能够做到一件事情。我们因为拖延失去了很多和成功拥抱的机会，与之失之交臂。所以慢慢的就会变得不那么自信，这个是我们承担的一个最大的恶果。

但是在承担代价的同时，我们也获得了很多好处。因为拖延，我们避免面临很多令人不愉快的事情。因为拖延躲避了内心的烦恼和恐惧。因为拖延让你避免去认识可能真的不太行的自己。因为拖延我们获得了很多的安慰，但是获得的这些好处和我们失去的一切对比来看，是那么的不重要，所以我们还是要把拖延这个事情给干掉。

我们今天要做的第1件事情是克服恐惧。

如果你今天下定决心以后再也不拖延了，你打算直面这件事情，你认为接下来会发生什么？你会面临什么样的风险？你会面临什么样的不好的感受？你会不会害怕？这个是我们今天要解决的问题。

马克吐温说，勇敢的人并非是没有恐惧，而是克服恐惧、战胜恐惧。所以我们必须要有勇气放下对拖延的依赖。

我们在这儿给大家讲一个获得勇气的方法，问自己三个问题。

第1个问题，问一下你自己，如果你现在做出改变，解决拖延，那么改变给你带来的威胁是什么？

举个例子，我在上学期间，我们老师曾经把我选成一个优秀学生，让我去做一份报告，他说，你到时间把这个报告交给我，我当时一直拖延到最后一刻，没有办法了，我才把报告交上去。

如果我要是不拖延的话，改变会给我带来什么威胁？如果我立刻把报告交过去，我知道老师一定会认为我写的不好，那个是我不敢面对的一个东西，所以我会一直拖着这件事情。

再举个例子，比如你要减肥，你减肥的计划迟迟无法展开，明明给自己规定了一个非常健康的食谱，但是你执行不起来。你想一下，如果你做出改变，那么改变会给你带来的威胁是什么？你每天要去吃那些特别没有味道的食物，那个是你根本没有办法完成的一个事情，根本没有办法忍耐的一个事情。所以放弃拖延、改变自己，会给你带来一定不利的后果，很多不利的后果。

书上还举了很多例子，比如如果你打算改变自己，不再拖延，你将会面临的不利后果是，你的自我幻想可能会崩塌，你会发现尽自己最大的努力结果还是一个平庸的人，你可能发现自己和别人没什么差别，不相上下，进而失去优越感，你可能会变成一个工作狂，没有办法享受生活，你的人际关系可能会发生变化，你会失去某些朋友等等，这些都是你可能会面临的不利后果。

拖延不管曾经给我们带来多少负面代价，但是它仍然是一个可以让我们躲避风险的场所。拖延已经是我们非常习惯的一件事情，但是如果不拖延，那么即将发生的一系列风险对我们来说都是未知的。

其实改变自己是一个冒险之举。如果一个减肥的你真的决定不拖延了，每天去吃减肥食谱，让自己去锻炼，这对你来说不是一种冒险吗？当然是，因为那些事情对你来说超级困难，绝对是挑战。如果我们想要摆脱拖延，找到勇气的话，我们必须对这些可能带来的不利后果了然于心。

我发现当我把拖延带来的不利后果列举出来之后，其实那个时候我们已经获得勇气了，我们知道自己害怕的那个东西是什么了，我们会发觉有些东西没有自己想的那么害怕，我们要改变自己，就要鼓起勇气去面对不再拖延之后，新的自我和新的世界。这是我们要问自己的第1个问题，问自己改变之后会带来哪些威胁？

第2个问题，问一下自己，如果你改变之后会失去哪些形象？

对于很多拖延者来说，他们从拖延当中会获得一种自我形象。

举个例子，大学的时候，我周围的人非常喜欢扮演那种松弛的形象，什么都不太在乎的形象，如果他改变拖延立刻行动，他会失去形象，他在大家眼中会成为特别励志的人。

说实话在我年轻的时候，励志是个特别不流行的形象。如果谁说你特别励志，说你正能量就等于说你不合群，所以这种形象不是大家喜欢的。大家特别喜欢的是那种懒散的形象，是那种文艺的形象。

也有人喜欢去扮演拯救者的角色，每次在拖延即将带来灾难性后果的时候，有些人喜欢冲出来，把这个事情转危为安，他特别享受英雄角色，一旦他改变了拖延的毛病之后，他就会失去这个角色。

我在大学的时候还认识一个男生，差点和他谈恋爱，但是后来我觉得这个人太恐怖了。这个人特别喜欢扮演一个什么角色？在书上讲这叫可爱的小丑，他每次拖延的时候，他都把自己的拖延当成是一个笑话，跟别人讲，在基础上去塑造自己的一种身份，一种非常可爱的拖延者的身份，他慢慢的会享受这个身份，不愿意失掉这个身份，他也不想再去接受一个新的、特别励志的行动力特别强的身份了。所以这是我们要问自己的第2个问题，如果改变拖延，你会失去什么形象？

拖延没有办法让我们充分的认识自我，让我们会沉浸在某一种形象当中，但实际上认识拖延之外的自己是很重要的。我们需要按照自己本来的面目去做事情、去生活，而不是一直都在某一个形象当中做自认为的自己。

我们需要更加诚实的了解自己，更加现实的评价自己，最终接受我们新发现的自己。这是我们需要问自己的第2个问题，如果改变拖延的话，你会失去什么形象？

最后我们要跟自己讲面对现实。

面对什么现实？拖延是因为我们有一些不想面对的东西，现在需要你拿出勇气去面对现实的时候了，你要面对的现实，包括你可能在某一方面不是特别好，你可能有强项，同时有弱项，你做一些事情更擅长，但你做另外一些事情就是费劲。

而且这种弱和缺点可能是生理上的，是你没有办法改变的，所以不要再怨恨自己，或者希望自己成为另外一个人，这样我们才能够过上属于自己的好生活，这是我们需要面对的第1种现实。

我们还需要去真实的面对自己的情感现实。什么叫情感现实？突然会激起一种情感反应，比如自责、厌恶，但它同时也帮你躲避一些其他的负面情感。

比如有些人为什么会延迟还信用卡？因为他们对于自己没有赚到足够多的钱，这件事情感觉很差，所以有没有发现拖延帮助他们回避一些情感，但我们的情感是我们需要去面对的现实，即便有件事情让你产生了非常不好的感受，让你不堪忍受，我们还是要鼓励自己，去密切的关注自己的一些不好的情绪，而不是希望它消失。

觉察到自己的情绪，并且理解自己的情绪，而且开始行动，这样拖延和焦虑才不会再去主导你的生活。千万不要觉得我感觉很不好，所以我要拖延。如果一个人只有在感觉好的时候才行动，他就不用行动了。

完美主义者经常认为我必须要在状态好的时候，情绪刚好合适的时候，我才去采取行动，如果大家都这样的话，就不会有冒险这件事情了。因为冒险直面了自己对未知、焦虑的那种情感，也不会有人愿意去学习了，因为学习实际上也是去面临自己未知的那种焦虑，所以在面对现实这个部分，我们还要做到去面对自己的情绪。

最后我们一定要去面对自己真实的价值观。

我曾经就走过弯路，我的价值观是什么呢？我认为努力工作、勤奋自律，这样的生活才是有意义的。但我以前总是拖延，实际上我在回避自己真实的价值观，在我们想要克服拖延、面对现实的时候，我们一定要找到自己最真实的价值观，真正的价值观是什么？

价值观对我们来说特别重要，目标就是命运，价值观就是生活的方向。我们要学会鉴别，到底什么对我们来说是真正重要的东西。因为有的时候拖延行为反映了我们现在做的事情，可能根本不是我们真正希望的事情，而行为和价值观的背离会让我们的内心不那么的和谐和踏实。这是我们讲的面对现实需要面对的第3个部分，你一定要找到自己真正的价值观。

小结

我们在今天学习了一个方法，通过问自己问题来获得改变的勇气。

我们要问自己，如果改变带来的威胁是什么？

我们要问自己，改变会让自己失去什么形象？

我们要问自己有没有勇气去面对现实？

最终我们要达成一种状态，摆脱拖延带来的内心斗争和矛盾，变成一个和谐的、内心统一的人。在这样的一个健康的状态之下，我们才能够有活力，同时也有自信。

以上是我们今天给大家分享的主要内容，希望大家都能够去直面不拖延，改变以后带来的所有变化。