MR.MISS组合的歌曲《晚期拖延症患者》这样写道：
闹钟响了好几遍，你怎么不起床，你说再睡个五分钟可已经一钟头了；攒了一礼拜的工作，可是你一拖再拖，领导急了老板怒了，可你还在玩微博；下礼拜就要考试了，课本还从没碰过，明天见导师交论文，大不了今晚不睡了，攒了一个月了，没有干净衣服能穿了，房间不是人类住的，双脚都没地方搁，月底了，房租还没交，水电费该罚款了，不想做饭不想洗澡，电视剧停不下了，你又胖了说，要去健身房可整天躺着，这顿不算下顿再说，不吃饱怎么减肥呢…
这是典型的晚期拖延症患者的症状！你中招了吗？面对拖延，你怎么破？
《瞬变》似一丹妙药，助你瞬间改变。
001心理模型-认识拖延
大象与骑象人模型，如一个人的两个面，理性+感性。如正在写晨读感悟，电脑网页弹出新闻，点开看一看，顺便浏览一下网页，什么娱乐八卦、国内外大事件等一个不漏。1个小时刷地不见了；一会儿打个电话，接杯水，刷个朋友圈…上午半天的光阴，没了。落得一事无成，悔恨相加，发誓以后再不这样了，而下次还会有下次。理性上，骑象人希望半个小时完成任务却被好奇、及时行乐、逃避困难的感性大象打败了。我们每天都处在一对矛盾的综合体中，大象总占上风，目标永远也实现不了。认识拖延，洞察拖延的本质，才会有的放矢。
002行动步骤-立即行动
怎么才能在短时间内完成晨读感悟呢？如小灶群很多像我一样的新手，会有很多困惑，会遇到很多障碍，往往久久不能下笔，写了删删了写。所以，明确什么时候写，写什么，怎么写，确定具体的行动就向成功迈出了一大步。然后，用猫叔等各大牛人的经历、名言警句来激励自己，激励心中那头茫然的大象。收拾办公桌，准备纸和笔，留出不被打扰的时间，是为专心致志写作营造良好氛围。但现实中，即便清楚行动步骤，还是可能会被电话、被口渴、被困难打败。比如憋半天也写不出一个字，痛苦不堪之余，心中的大象就会昂然抬头，对自己说：何必为难自己，不如聊天去。所以，战胜大象还需要小技巧。
003改变技巧-锦上添花
平时小伙伴们分享的感悟都是学习的来源和榜样。特别是每天“最佳勋章”的获得者，一定要认真研读，分析高手们怎么写的，怎么谋篇布局，怎么讲故事，怎么结合自身经历，怎么运用于生活中等。或许，我们会为每天写1000字而痛苦。如果我们从每天100字开始，并为自己的成功庆祝和鼓励，结果会是怎样呢？或许，一个细分到不能再分的习惯和行为将能成就一份伟业。《微习惯》能鼓励到每一份细小的行为。
感悟：大部分人都曾有拖延的习惯，曾有太多宏伟的目标和远大的理想。一开始血气方刚，到后来往往竹篮打水一场空。纵观自己3年的跑步历程，从3公里到42公里，每一次奔跑，每一场比赛，都是大象与骑象人的博弈。每一次跑步的收获，每一次进步，每一位跑步大神的励志故事，都将是跑步的动力。改变，或许不难，难的是行动。《做，就对了》，一起加油！
