《学习力》—— Angie

了解认识精力管理才能更好管理精力。精力管理是工具不是结果，善于利用精力才能做好更多事情，这本书我打算按照章节来分篇写，这是第一章 ——  精力管理。

有一本书叫做《精力管理》，但是往往有很多人因精力不足而么有看完这本书。那么什么是精力管理，精力管理接地气的说法便是，利用自己精力最好的时刻做最重要的事情，或者对未来长期有用的事情（投资长期效益）。

1.目标建立：建立目标就是为了实现它，我们可以用到一些工具，比如：smart法则，它们分别是s（具体的），m（可衡量的），a（可实现的），r（相关的）,t（有时限的）。

还有一个甘特图工具，甘特图可以在同一时间内，做多件事，比如：你洗澡时可以听课程。甘特图画的线越长，需要的时间也越长。（不懂的宝宝，可以去自行查询了解）

2.目标分解：分解目标可以细化到马上着手去行动，这时候，可以把目标进行排序，对目标先后进行排序。在目标分解的过程中，灵活运用这三个方法，细化任务，突出重点，按照内在逻辑将任务进行排序，再逐一完成这些任务。那么再大目标的实现也近在咫尺。

3.目标实现：目标实现需要学会及时奖励自己和学会目标复盘，同时学会延迟满足效应，比如，我每天看书，看完吃一个水果，坚持再多看10分钟，我就吃两个水果。每次再多看10分钟，一年累计下来，这个数字其实是很庞大的，我们为了更长远，更大的利益，这就是延迟满足效应的好处。

自我激励还有一种方法“18个周期法”。每个周期21天，一年大约18个周期，每完成一个周期就奖励自己。那么如何设置奖励呢？周期越长，将礼物设置价值越高。设置的标准为：50%的礼物与个人成长有关，30%与物质甚至炫耀有关，其他20%任意挑选。

学会目标复盘：复盘步骤，回顾目标、评价结果、分析原因、总结经验，同时从目标本身出发还分为，回顾目标、结果对比、思维演练、总结规律。

回顾目标 —— 我最初的目标是什么？我当初是怎么决定的？

结果对比 —— 目标完成的情况：实现了多少，哪里做得好，哪里做的不好，是不是在时间限制内完成的？

思维演练 —— 我是如何一步一步走到现在的？我是不是集中精力完成了我的目标？在此期间是否偏离目标？偏离的原因是什么？

总结规律 —— 将每一次完成目标的经验内化成我们的知识，构建和更新我们的认知系统和知识体系，下次完成 同类目标时可以怎么做，当同样的难题或诱惑摆在眼前，能有哪几种应对方法

4.时间投资：第一，计算时间价值。第二，做时间预算。

计算时间价值，分为可控与不可控时间，每天早上拿出总结笔记，回顾反思前一天的时间与目标。然后列出当天的代办清单。

做时间预算，对于新手，需要把每天的时间预留40%，就是一天不能安排太满，以免意外的事情插入，导致混乱，然后慢慢缩减比例。最终能够做到计划时间和实际执行一致。

5.时间评估：让目标随时可见，把手机壁纸换成目标，促使尽快完成目标。时间品质的评估，用单点突破和总结笔记来评估与提升。单点突破，包括计划—— 实施——总结——评估——再次计划五个步骤。

利用零碎时间听课最合适不过了。

6.效率觉醒：先搞清楚，效率是什么，高效率背后体现的是一个人单位时间的货币价值。例如，节省时间的同时也提高了时间效率。

方法一，限定时间。限定时间会给我们营造一种紧迫感，刺激我们加速完成任务。当我们工作时，可以设置一个短期的限制时间，在这个时间内，清理桌子，关上收件箱，充满仪式感到地专心工作，必定会有特别到的收获。

方法二，意志力充电。举例子，每次跑步想要停下来的时候，就告诉自己，再坚持10~15分钟，给自己加油鼓劲，反复几次，我们就会发现自己在不断超越身体和意志力的极限。让意志力习惯这种挑战。

7.效率环境：这个要讲的是，环境，大家都听说过<孟母三迁>的故事，从坟地到集市，再到学堂，孟母选择了合适学习礼仪和知识的环境，这才有了后来的孟子。环境的力量真的很重要。

现在我们大部分人，都处在一个很容易被环境打扰的处境，那么我们改如何排除外在干扰呢。有以下几个方法。

第一，心理暗示法。比如， 把学习的桌子，收拾干净，整齐摆放，但我建议最好是，桌子上只摆放你准备做的工具，如果你只需要用到一支笔和一本书，那其他物件最好收藏起来，放在抽屉里。甚至在你专心做一件事时，可以贴一张纸“禁止打扰”的标语来彻底屏蔽噪声。

第二，做出公开承若。什么是公开承诺？也就是让他人知道自己的专注时刻和目标，让身边人监督你。那么，如何公开承诺？在朋友圈公开，目标和时间，比如，把目标计划和时间安排都晒出来，我想完成什么目标，在什么时间范围完成，具体计划是什么，我要如何激励做自己完成，如果我没有完成会如何等等..

一方面是提醒他们不要在这个时间段打扰我，另一方面，也是让他们来监督我。

第三，与高效能人士同行。与谁同行可能决定我们的未来，如果想要成为一名高效人士，那我们要时刻提醒自己，避免跟怠惰的人接触，多跟目标一致且坚持时间的人接触，向他们学习并获取经验。这是提高效率环境质量最重要的一点。

小总结:心理暗示，做出公开承，与高效能人士同行这三大方法。在追求梦想的道路上，只要坚持不懈，每个人都有成功的可能。

8.效率提升：首先是自我协定，其次是压缩时间，最后用压力刺激效率。

第一，自我协定，就是自己和自己约定，要时刻提醒自己不能模糊事情的性质，一天的任务清单里，只有“要做”或“不要做”的事，而不是“应该”或“不应该”做的事。这些判断可能在我们脑海只是一瞬间，但却决定了我们是否会拖延

第二，压缩时间。提升效率就是把那些没价值但占时间的事情剔除掉，比如，看剧，刷朋友圈，打游戏。如果这些都无法根除，那就利用上下班，上厕所时间去做。

第三，用压力刺激效率。在规定时间内没有完成的，就用其他压力给自己加压。

总结：写完这篇文章，我认为最重要的还是先动起来。我坚持三件事清单已经坚持了600天+。加油啊