5种方法简单快速入睡,提高睡眠质量

​中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示:中国成人失眠发生率高达38.2%,超过了3亿中国人出现睡眠障碍

其中,90后比老年人面临更严重的睡眠问题,有84%的90后深受各种各样的睡眠困扰,3/4的90后在晚上11点后入睡,1/3在凌晨1点入睡。

睡眠障碍会降低工作效率,增加患病的风险。

美国《每日健康》网站的最新文章,介绍了几种简便易行的助睡眠方法,一起来看看。

5种方法简单快速入睡,提高睡眠质量

一,睡前吃几颗樱桃 

美国疾病预防控制中心建议,睡前不要吃大餐。但如果你经常在深夜醒来,就吃些樱桃来帮助你睡得更好。

这种玫瑰红色的水果含有褪黑激素,这是一种睡眠辅助剂,你的身体在夜间分泌,它可以帮助你入睡和并维持你的睡眠。

牛奶,西红柿、橄榄、大麦、大米和核桃等都含有褪黑激素。

二,听会儿音乐

睡前听音乐可以帮助你入睡。

《高级护理杂志》上的研究表明,音乐是一种有益的,非药理学的,提高你入睡能力的方法。

下一次当你难以入睡时,打开一些舒缓的音乐,让平静的节奏催眠你进入梦乡。

三, 闻闻薰衣草

睡前在枕头上涂点薰衣草油可以帮助你入睡。

在使用香薰疗法之前,要确保你不能睡过头。自己做试验,看看多少剂量薰衣草油适合你。

《睡眠研究杂志》的研究表明:睡眠不足的人会逐渐失去辨别不同气味的能力,这可能会影响薰衣草的效果。 

据《循证补充与替代医学》杂志报道,洋甘菊的气味也可以缓解失眠。  

四,调低温度 

当你晚上睡觉时,检查一下你的房间温度。

据法国《医学杂志 》杂志的一项研究,人们通常在凉爽的时候睡得更好,大约在16到19摄氏度之间。

“对于正常的睡眠者来说,心脏温度的下降是由于手和脚的温度升高,血管扩张,身体散发热量。”《纽约时报》援引法国的研究报告称。

所以,把空调温度调低些,让你更容易入睡。

五,弯曲你的脚趾 

根据马里兰大学医学中心的说法,躺在床上重复弯曲、伸展脚趾的活动,可以帮助你更快地入睡,这种运动也适用于其他肌肉群,如腿、腹部和手臂。下次你准备睡觉的时候试试看!

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