演讲时控制紧张的方法
有心理学家曾经做过这样的统计，在人们感到最恐惧的事情当中， 列在第一位的就是当众讲话，而死亡只列在第二位。
那为什么大家对演讲会如此的恐惧呢？因为这个是人的本能，写在基因里面的，大家想想，远古人类的时候在公众场发言的话就意味着争夺领导地位，但是如果失败了，就会被整个社会排斥，人一旦失去了社会就意味着死亡，所以人类对演讲是深深的恐惧。但是现在人类当然没有那么危险了，但是文明社会才几千年，基因还未来得及改变。
那如何能控制这份恐惧这份紧张呢？昨天我在看《演讲的力量》这本书时，里面的内容对我很有启发，我认为这些方法是很有科学依据的。另外，我也是想通过与大家分享的一种方式，更加熟练的掌握这些方法，所谓“教是最好的学”。
控制紧张的方法有：第一，把恐惧化为动力。激励可以产生动力，追求可以产生动力，对美好生活的向往也可以产生动力。所以我们可以把恐惧与美好的事物联系起来，这样就会减少一份紧张。正如爬山一样，路途虽然坎坷不平，但是爬到山顶之后的“一览众山小”的感觉只有能够体会，那一刻的满足可以化解到一路的疲惫与辛苦。
第二，深呼吸，采用冥想的方式。这个方法其实是很科学的，深呼吸，可以让你氧气吸入量更加，从而极大的缓解紧张。冥想也就是笑来老师说的坐享。我试过多次，效果很显著。但是有很多人并懂得什么是深呼吸，深呼吸是将氧气尽可能多的望腹腔里沉，懂得了这种呼吸方法，学坐享就不难了。
第三，喝水。这也是科学的方法，水肯定可以润喉，避免口干。有的人在紧张的时候，嗓子也会打结，甚至是颤音。喝水可以起到缓解作用。
第四，避免空腹。演讲更多的是一份脑力劳动，而且是高强度的脑力劳动，在做演讲前肯定要保证摄入健康的食物作为能量，最好是富含蛋白质的食物。
第五，记住脆弱的力量。其实每个人都会懂得演讲的那份恐惧的，所以你也可以在适当的时间恰当的承认自己的紧张。其实也是接受自己的一种态度，心理上首先也接受自己，绝不能排斥或者嫌弃自己。当把这种不良情绪占主导地位时，紧张会加剧的。
第六，找到观众席上的“朋友”。找到观众席上友善的面孔，视线尽量在他们之间移动。人更多喜欢接受的是认可和鼓励，友善的面孔和眼神就能起到这个作用。
第七，要有备用方案。也就是说一旦遇到意外的情形，该如何应对。说白了就是准备要充分，做任何事最重要的是态度，如果明明知道自己会紧张，还是傻傻在那等待这份恐惧的来临，而不去做充分的准备。那元认知能力实在太差了。我建议看看笑来老师的专栏，其中有两期是专门讲元认知的。
第八，专注于所讲的内容。专注是一种能力，可能需要长期的刻意练习吧。还有就是让自己的内容足够有吸引力，足以吸引自己的全部注意力，从而让自己达到专注的状态。这就需要做很多准备工作了。其实演讲的核心就是内容，你传递的一种有意义的思想。
希望以上的分享能帮到需要的人。
