第一步：觉知
浑浑噩噩地活着，和清清楚楚地活着，区别在于有无觉知力，随时知道自己当下的状态非常重要，没有这个前提，谈改变谈成长都是空话。
喜欢玩游戏的人都知道，当沉浸在某个游戏中欲罢不能的时候，你已经忘记自己是谁，觉知就是让我们记得自己的本来面目，知道自己是玩游戏的那个人，而不是游戏中的人物。在现实生活中，我们的情况也与玩游戏类似，很多时候我们在业力的主导下扮演了各种角色，如果情节需要的话可以哭也可以笑，但入戏太深的话就会迷失在其中，忘记了我们其实是演员，真正的自己并不是那个角色。
学了分身术，我们都知道要有能力跳出来看自己，不必跟着大象走，出现任何问题我们都有选择的自由，习性反应会逐渐减弱，觉知力让我们从沉睡状态中开始醒来。
第二步：接纳
我们常说“理想很美好现实很残酷”，要想从梦中彻底醒来还需要服下“现实”这味苦药，面对现实就是让我们学会尊重事实，用事实来说话，看清楚自己的期待与现实的差距，对自己的现状做到完全的接纳，是什么就是什么，状态再糟也不做自我贬低，这样的话，情绪的波动会降低到最少，我们的能量才不会内耗。
无条件地接纳一切，是一种需要长期训练才能具备的心态，佛家称之为“正念”，正念不是没有念头，而是给念头以自由，换句话说，念头并没有妨碍你什么，反而是你在干扰念头。这个很难理解吧，我引用个公案：
以前有位卧轮禅师写了个偈子：“卧轮有伎俩，能断百思想。对境心不起，菩提日日长。”六祖惠听了之后评论说：“此偈未明心地！若依此修行，是加系缚！”’然后他也说了个偈子：“惠能没伎俩，不断百思想。对境心数起，菩提作么长？”
修行或者说是成长，不是让人去打压念头，而是善待自己的念头，念头无非是小我的声音，接纳它才是最好的做法。佛说：“所有众生之类，我皆令入无余涅槃而灭度之”，又说“如是灭度无量无数无边众生，实无众生得灭度者”，也是这个意思，“众生者，即非众生，是名众生。”我们的念头即是所谓的众生，现在的人称之为小我。
第三步：承担
永澄老师在第三课中详细讲解了承担责任的具体内容，帮助我们将负责分解成可以落地的3个环节：
在电影《黑客帝国》中尼奥被选中做救世主，其实这是一个比喻，对我们每一个人来说，在你的世界你就是主人。当然，小我习惯了逃避责任，会把拯救世界的希望寄托在别人身上，依赖、逃避、不负责任是小我的特性，如果我们要活出真我，就要学会承担，学会为自己的世界负责。
不同的身份会有不同的标准，我之前只关注到自己习惯于采取低标准的问题，却没有看到在身份上也存在问题，比如我总是很积极地推选别人来做组长，其实是自己不想承担更多的责任。具体到行动上，也是写了很多但都没有真正落实，4张表格都需要重新填写。
这里我要称赞一下我们的组长田方，她一直很负责任，对每一位组员都很关心，多次询问我的作业状态，如果没有她的督促，我不可能坚持到现在。助教也很负责，有问必答，非常感谢！
附：短期自律提升表
