这一张主要说我们要接纳当下的任何情绪状态，每个人的情绪总是此起彼伏，变化不断的，我们应该允许自己拥有任何情绪，而不是判断它们的好与坏，以此来决定是应该拥有它们还是排斥它们。我们感到怨恨、愤怒、郁闷，烦恼等都是可以的，否则我们将会陷入压抑状态，我们的内心就会有冲突或是否定，这会陷入一个更加消极的循环当中。任何事情都应该顺其自然。这是一种臣服，臣服并不是懦弱，在臣服中能获得一种精神上的支持和能量。
无论我们身处何时何地，要让自己保持观察的能力和内在的“临在”，如果我们发现我的“此时此地”变得无法忍受并且使我非常不开心，甚至是痛苦，这时我们要有三种选择：从这种状况中离开，改变它，或者完全接受它。我们选择且必须选择其中的一个，这是对我们生命负责的态度和方式。
昨晚，加班做账，一家客户有一百多张发票，当时做到一小半，我就停下来，翻翻后面的发票，看到怎么还有这么多张，很不耐烦，我马上觉察到了，我此刻很烦，很苦恼，我讨厌这个枯燥重复的工作，想摆脱它。我告诉自己，做枯燥的事是很容易倦怠，我再做10张，如果我确实很累，就让自己休息，明天再继续。不知不觉中，也最后做完了很多。当我们全然接纳当下的自己，内心就会升起一份宁静和祥和的能量。
