便签：第11拆
辅导导师：@天南
R《你为什么总焦虑》第105-106页
我们的行为向来与思想互为前后。要么行动在前，思想在后；要么思想在前，行动在后。前者是冲动的温床，而后者的实现依赖于---计划。
一个人能不能控制好自己的行为，在很大程度上取决于他怎样做计划。计划做得好，每一步都有可实践性，行为就不容易失控，人们也更容易一步一个脚印去实现计划；如果计划看上去只是一个简单的目标，行动起来就会毫无章法。
怎样做一份好的计划呢？
首先，写下你所有的目标。不管有多少个，也不论目标的大小，写下来。也许你的计划单会很长，这证明你是个有想法的人，只是欠缺一些条理性。
其次，把这个长长的计划单按照重要性分类，把最重要的五个单独列到一张纸上，在这五个目标实现之前，其他目标都可以忽略不计。
最后，为每个保留下来的目标做计划。内容要包含：目标执行时间、期限、目的，具体的执行步骤和自己预期可能会遇到的困难，计划的详细程度最好能够具体到每天。之后严格要求自己按计划行事，没有特殊情况绝对不能随便打乱计划。比如你要减肥，目标是一个月内瘦掉10斤，这一个月内，你计划不能吃任何油腻的食物。如果某天你参加应酬，美味的餐点好诱人啊！这时候，你就要赶紧制止自己要“破例”的想法，否则计划相当于失败。慢慢地，在计划的约束下，你的自制力就会逐渐提高。
【I】用自己的语言简述原文知识点，并且写出方法或步骤。
一个不失控的行为有赖于一个好的计划，如何做好计划呢?
1、先写下重要的需要迫切实现的目标。
2、写出执行时间、期限、目的、具体执行步骤，然后严格实施。
3、预期突发状况，做出相应的应急预案。
【A1】描述自己的相关经验，大胆地抛出自己的故事。
半年前自己在工作上没有计划步骤，工作抓来就干，从不想做这项工作的目的是什么，而且主、次不分，不把控时间，尤其节假日，经常加班，一次领导想在第一时间掌握的信息，让我拖到最后时间才给出，差一点耽误了领导在会议上的汇报，事后，领导虽然没责问我，但是心里还是愧疚了好几天。
【A2】规划今后的该怎么应用，通过你的【I】讲述的知识点，做一份自己想完成一件事情的计划并且记录实施的过程直到完成。
眼下自己最重要的事情确实是减肥，尤其是看到苗条漂亮的同学，真是一胖毁所有啊。
从今天开始，先实施一个月的期限，目标:减重3斤。
1、早餐 燕麦粥+一个鸡蛋 中餐:正常吃饭(单位食堂)，有一条 坚决不吃油较重的菜比如麻婆、家常豆腐和红烧肉。晚餐:一小串葡萄或一个苹果，如果开始时胃有些熬不住，可以加吃一小碗燕麦粥。
2、巧克力、冰淇淋、蛋糕、面包等油炸类食品坚决不吃，
3、若遇朋友聚餐，建议尽量去茶坊，如有餐饭，饮料只喝水、可以多吃凉拌疏菜，热菜和晕菜尽量少碰，记住，不吃主食。
