1、为什么会有意志力？
人类的进化需要：为了适应环境，需要与他人合作、共享资源，维持彼此关系。
因此，做事不能随心所欲，就需要有意志力。
意志力3种力量 --- 它们协同努力，让我们变成更好的自己：
2、我要做
想要多做一些，或停止拖延，以此提高生活质量。
今日事今日毕；提前完成计划；学习理财。
3、我不要
有什么想放弃，或少做一点的？因为它妨害了你的健康、幸福、成功。
吃甜辣食物；刷微信浪费时间；宅。
4、我想要
最想集中精力完成的重要的长远目标。哪种欲望最可能分散你的注意力？
锻炼身体减肥；结束单身；提升能力；挣钱。
5、冥想练习
不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘记初心。
如果在冥想时没法集中精力，别担心，多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。
6、挑战实验
记录一天中自己的意志力，选择注意观察分析，哪些有利于实现目标？哪些会消磨意志。
7、自控力
是一个过程，在此过程中，我们不断地偏离目标，又不断把注意力收回来。
一开始越差，开始后的效果越明显。
8、应激反应
身处险境时，人类有战斗或逃命的本能，这种本能就是应激反应。
9、三思而后行
需要自控时，大脑和身体内部会产生一系列相应的变化，帮助你抵抗诱惑，克服自我毁灭的冲动，这些变化称为“三思而后行”反应。
10、放慢呼吸训练
将呼吸频率降低到每分钟4~6次，即每次呼吸用10~15秒时间，比平时呼吸慢一些。
每天进行20分钟练习，能降低欲望和抑郁程度，提高自控力，降低心理压力。
凯利·麦格尼格尔
