每天只做一点点的，无负担习惯养成法。拿到这本书的时候，就被这个名字给吸引住了通过学习这本书，我也建立了一定的微习惯，并且帮助我再没有任何压力的情况下建立了一种持久的习惯。因为这本书可操作性极强，所以我想把这本书中体会到的心得，并且通过这本书改变的收获也分享给大家。
书和作者的简介：
这本书的作者来自美国，叫史蒂芬盖斯。为了改变自己天生懒惰的这个习惯，于是他开始研究各种习惯养成策略，至今为止已经有10年了，而且在美国各大自我成长类的网站发表了许多的文章，这本书的学习目标是帮助你在生活中永久建立健康的习惯性行为方式。
内容简介：
微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成，它胃习惯太小。小到不可能失败，正是因为这个特性它不会给你造成任何负担，而且具有超强的欺骗性，它也因此成了极具优势的习惯养成策略。
微习惯策略的科学原理表明了人们无法长期坚持大多数主流成长策略的原因，也揭示了人们长期坚持微习惯策略的可能性。人们无法让改变的效果持久时，往往认为原因在于自己，但其实有问题的并不是他们本身，而是他们采用的策略，当你开始用微习惯策略教你的方法，按照大脑的规律做事情时持久改变其实很容易。
微习惯由7章构成，我将每一节的收获会分享给大家。每一张通过告诉你微习惯是什么，以及告诉我们习惯不能养成的障碍，是因为我们大脑的一个运运作原理，当你了解了规律之后，你就会发现其实建立习惯非常的容易，同时还有动力和意志力，给我们微习惯所带来不同的促进和持久力，以及会告诉大家具体的8步，然后通过策略的八大原则实现真正的持久的微习惯的一个建立。
We习惯是什么？千里之行始于足下。
如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值，脱离行动的决心反而会有损自信。
作者通过黄金一个俯卧撑开始慢慢的建立微习惯，并且找到了一些相应的策略，以及在这个过程当中什么成为了我们习惯养成的一个障碍。
如果你想解决一个问题，可以从他的对立面左手进行思考，看会有什么创意并发出来，举个简单的例子，如果想盖一座摩天大楼就反过来想，如果造一座深入地下的建筑会怎样。，这样做可以强迫大脑拓宽思路，看到更多的可能性，进而激发更多的创意
每一个目标可以将它尽可能的缩小，这样可以容易坚持微小到做俯卧撑只做一个看书只看一页。写文章可以从。50个字开始，要知道微小的习惯主要是为了培养我们的一个好习惯。
无法建立习惯的两个原因
我也习惯了建立还跟我们的压力有关，当我们重复的去做一件事情的时候，如果把我们的目标设立设立的太遥远或者触不可及的话，我们就很难会产生想要的结果，研究有表明遇到压力时，人们无法轻易的做出决定，意志力会减弱或令人感到不知所措，你没有精力作出决定时，往往会重复平时的做法。所以这是压在压力的情况下，我们很难建立一个长期稳定的习惯的原因。
第2个是跟我们养成新习惯需要多长时间，大家说养成习惯21天，其实不是21天，也不是30天。研究表明，一个行为变成习惯所出所需要的时间平均为66天，但不同的行为所需要的时间相差很大。
总结下来建立一个习惯，他需要的是我们突破那些能够建立起习惯的一些障碍，比如说压力，这就需要我们。从减少习惯的量开始，不要一刚开始就设置太遥远的目标，第2个为了能够维持长期稳定的一个习惯，我们必须要将我们的习惯降低到最低。
大脑的工作原理 大脑是我的一切，发生身体只是附件而已
有时候你没有办法去坚持一个习惯，其实这都是人的一个惯性，但我们有没有去深入的了解，怎么样去培养一个习惯，其实跟我们的大脑运作的机制是有关系的。建立习惯的目标是用重复来改变大脑。，重复就是我们潜意识，也就是我们大脑使用的语言 我们把大脑分成两个不同的部分，一个是潜意识和意识部分
大脑有两部分可以叫做愚蠢的重复者与聪明的管理者，那么愚蠢的重复者是指的我们基底神经节，他会把一些不好的重复的一些习惯，比如说吃垃圾食品抽烟，长期维持这种状态，它会识别并重复模式，直到接到不同的新指令，这就是基底神经节还有一个大脑的另一个区域叫前额皮层，他非常的聪明，他可以理解长远利益和结果的一个管理者，也就是我们的延迟满足，管他拥有抑制基底神经节的能力，他还负责处理短期思维和决策。
简单的来说，影响我们建立一个习惯，这是两个最关键的原因，我们需要调动我们的前额皮层去很好的管理我们的基底神经节。
动力和意志力。情绪要么顺成你要么支配你，这要看谁说了算。
书中说到一个动力和意志力的问题 很多时候我们做事情说需要靠动力，其实动力根本就不可靠，它是因为以人的感受为基础，而人类的感受容易改变且无法预测，已经是几百年来公认的事实了。日常当中大家应该会有很多的一些共鸣，比如说当自己激当自己低落的时候，看励志的视频文章给自己打气的话，这样可以短时间的提高我们的一个动力，这叫激发动力策略。但是你想想看，如果遇到你喜欢吃的美食，那种动力比你今天累得半死，然后去锻炼，哪种动力更加能够吸引你呢？他会将你陷入人的一个懒惰的一个漩涡，而且有一个法则叫热情递减法则，这是动力让我们失败的原因。
而动力的另外一个对立面就是意志力意志力能打败我们的动力，意志力也是自我提高的不二法门，比如说我们每天坚持去锻炼肌肉，只要一个月或三个月，我们身体就会有明显的改变，那么我们的抑制也可以像锻炼肌肉一样的，每天不断的去刺激并且进行重复的一种训练，最终可以达到我们的意志力胜过我们的动力。
彻底改变只需8步
前面给大家介绍了微习惯是什么，还有影响我们微习惯的两个重要的原因，以及如何通过训练我们的意志力。建立稳定而持久的习惯。那到底怎么做呢？而且我也是通过这个方法改变自己，每天都会给自己一些微小的习惯来不断的提升自己。
第一选择适合你的微习惯和计划，不管是你的运动健康也好，或者选择一本你喜欢的书也好，只要选择适合你自己的，你喜欢的就可以。
第二挖掘每个微习惯的内在价值，比如说你看一本书，这本书里面的方法能够带给你改变，那就值得你用心去读。
第三明确习惯依据将其纳入日程一旦确立这个微小的习惯，你就要将它实施到你的生活当中，每一天每一分每一秒。
第四，建立回报机制，以奖励提升成就感每个人都是趋利避害的，需要在你完成一项目标之后要有回报，那就要给自己奖励，比如出去出吃一顿或者是送一份礼物给自己。
第6步是微量开始超额完成，我现在就在练习钢琴，以前总是定一个小时，每一天当工作很忙的时候，一想起我还有一个小时练钢琴，脑袋里面就会告诉自己好累好累好累，我现在是每天给自己的目标10分钟，而且现在坚持得特别好，有半个月了
第7步是服从计划安排，摆脱高期待值，一旦你建立这种习惯就不要说，或者是建立了减肥的习惯，一天做一个俯卧撑，就不要想着短时间有特别大的一个效果，他是在这个过程当中逐渐培养自己习惯的啊，一个方法，所以不需要有太高的一个期待值，你只要想着我每天都在运动，比昨天的自己更进步了就好。
第8步是留意习惯养成的标志你可以通过记录，比如说你要减肥，你可以买一个秤，每天里面有数据显示你要去学会，通过这种数据的建立让自己的成长有迹可循
微习惯策略的8大规则
第一不要自欺欺人，你的任何事情都是为自己而做，你不是为了建立习惯而建立习惯，你只是为了改变自己，让自己享受这个过程，享受成就感。
第二满意每一个进步。
第三经常回报自己，尤其在做，在完成为习惯之后。
第四保持头脑清醒。
第五感到强烈抵触时后退并缩小目标如果你感觉微习惯给你产生了负担或者是压力，你就尽量把它的量减少，让自己能够在最舒服最自由的状态下完成。
第六提醒自己这件事情很轻松轻松的，没有任何的压力你都可以完成。
第七绝不要小看微步骤。
第八用多余的精力超额完成任务，而不是制定更大的目标
总结一下，通过什么是微习惯以及微习惯对我们产生的好处，我们了解到做任何事情都要有自己的策略，找到适合的方法，才会快速的自我提升并且找到做这个目标时他会遇到的一些障碍，同时在这个过程当中不断的去发现和研究更加高效的方法。，然后让自己提升更加迅速任何方法都需要落到实际，我们需要有具体的步骤进行计划进行训练进行改良，而且还要遵守八大规则，一切都不要自欺欺人，所以通过这本书我收获到了很多的微习惯，而且现在每天都活在成就感里面。
