在简书里看到一篇文章，文章大体内容讲的是“一女生为了支持男友考研，她省吃俭用，尽最大的努力给男友提供经济支持，她的男友也很争气，顺利考研成功，拿到证书后，与女友结婚。可是结婚不久，那位女生觉得男生太优秀，言谈举止、知识学历等方面都让她觉得自己配不上对方，于是主动提出离婚，刚开始她丈夫、家人、亲戚朋友都强烈反对，但她还是义无反顾的选择离婚。

我看完这篇文章脑子出现一个声音：这是一个自我价值感低的女生。

所谓低自我价值感，是指个体对自身重要价值的主观感受，反映了一个人对自己的接纳程度。

自我价值感低的人会认为自己要在学习或事业上取得很大成就才有价值

比如上面的例子中女生认为自己的学历没有丈夫高、知识没有丈夫渊博、事业没有丈夫成功等让她有种自卑的感觉。这种自卑的感觉让她难受，为了逃避这种感觉，她要离开这段关系。

自我价值感低的人还不敢进入亲密关系

这在恋爱中的男女特常见，老觉得自己配不上对方，老觉得自己不优秀，总觉得对方爱你是因为爱你优秀的一面，当他认识真实的你时，肯定会失望，肯定会离你而去，你为了逃避这种被分离、被抛弃的感觉，还是选择与对方保持距离要安全的多。

很多自我价值感低的人在选择结婚对象时都会选择对方比自己各方面都差一点。

记得在武志红老师的文章里有看到，一男主没有与自己心仪的女生结婚，而选择长相比自己难看的女生结婚。而这位男主实际上是很喜欢长相甜美的初恋女生，但最终并没有在一起，他说都是命运的安排。

因为他多次提到“命运”武志红老师就引导他向内看，结果发现，他与初恋女友在一起时会让他产生一种自卑感，而与妻子在一起这种感觉就消失，而且还有一种高人一等的感觉。

可事实是：真爱，不是因为对方有多优秀、多可爱，才爱；正是因为对方不优秀、不可爱，仍愿意爱。

自我价值感低的人很在乎别人对你的看法和评价

比如说我自己，最近喜欢写文字，因为在写文字的过程中，可以把自己的情绪、想法等都写进文章，还可以记录我的心历路程，如果别人看到我写的经历及感悟对别人有帮助，那真是太好了，这是我的初心。

但是我毕竟是个写作菜鸟，对于自己写的文字并没有太大的信心，于是我写的每篇文章都会发给同学看，让她帮我审审稿。记得有一次她对我写的其中一篇文章说，你写的太罗嗦了。

刚开始我还觉得写得挺不错的，被她这么一说，我也真的觉得写的太罗嗦了，然后我就想改改，可是我不知从哪改，于是那一天我的价值感超低。

自我价值感低的人总是对自己缺乏自信心，很容易受外界因素的影响，把自己的价值感建立在别人的评价上。

可事实是，你无法满足外界所有人的要求，每个人都有自己判断别人的标准，而他人的判断也不一定是正确的。

就像小马过河一样，松鼠跟小马说，河太深了，老牛跟小马说河太浅了，只有自己去验证才知道河到底对于你来说是深还是浅。

自我价值感低的人，对别人的赠予总有种不配得的感觉

对于别人赠送给我的礼物，我总有种不配得的感觉，有一位企业老总他曾经失眠，而我也曾经失眠。由于自己有失眠的经历，加上自己知道一点心理学的知识，所以经常在他需要帮助的时候会帮他，而他在我的帮助下及自己的努力下恢复了睡眠。为了表示感谢，他会送一些礼物给我，而我总觉得自己不是咨询师，不够专业，感觉受之有愧。

社会学家霍曼斯的社会交换理论认为：任何人际关系，其本质上就是交换关系。只有这种人与人之间精神和物质的交换过程达互惠时，人际关系才能和谐，而且只有在互惠平衡的条件下，人际关系才能维持。

自我价值感低又是如何形成的呢？

自我价值在人之初是通过重要他人的接纳、肯定、承认、赞美、表扬、鼓励等方式逐渐建立起来的，其核心就是自尊。

如果早年重要他人经常对你批评、否定、没顾及你的感受，你就会形成低自我价值感。

记得念初中时，有一年我过生日，同学知道我生日非要来我家吃饭给我过生日，而那一天，家里没有什么菜，我也没钱，就用现成的饭菜，自己动手煮给同学吃，吃完了我爸妈从地里忙完农活回来，看到饭菜都被我们吃光了，然后他们就很生气，结果……你懂得……

从那次起，我不敢去参加同学的生日，因为我怕我没有东西去招待别人；也因为有这次的经历，让我觉得我的需求不重要，我不配叫同学给我过生日，我不配得到父母的祝福……

自我价值感低的人还不会自爱，认为自爱就是自私。

比如我同学她总是把好吃的留给自己的孩子吃，而自己却舍不得吃；总是给孩子买漂亮的衣服，而自己却舍不得买。

而实际是只有把自己照顾好了，你才有能力去爱别人，要不然你会把你在生活中受的委屈都无意识地发泄到孩子身上，认为我都为你做了……你还……

既然自我价值感低给我们带来那么多不良的影响，那有没有提升自我价值感的方法呢？

1. 可以反思自己，这些信念给你带来什么好处？

比如我说别人送我礼物，我总有种不配得的感觉，让我有种负担的感觉？

我向内觉察，里面有一个声音告诉我：如果别人送你东西，你要礼尚往来，要不然显得你很贪财，可是他是老总，送的东西都很贵重，而我经济不如他，感觉自己送的东西配不上他。

如果他不送我东西，我就不用考虑这么多，我就不用承受自卑的感觉等

2、理性的看待他人的评价

对于别人的评价我们把它当成一个参考，而不是把它当成一个判决。别人对你的评价只是别人的观点，也不一定是正确的。

3、发现自己的优点，记录自己的优点

把自己所取得的现实成绩记录下来，给自己制作一个奖励表。比如可以模仿幼儿圆小朋友，当自己取得一个好成绩时奖励自己一个贴贴纸，在贴贴纸下方记录自己满意的事件，时常拿来看看，把这种体验内化。

4、给自己定一些小目标

前提是确保这些目标在自己努力下能完成的。比如每天看几篇文章并去领会文章内容及由文章内容引起你什么思考，每天写一篇觉察日记，每天锻炼半小时等，也许一个月两个月不会有太大成效，但一年两年，三年五年呢？

5、接纳自己

接纳自己的缺点，没有一个人是只有优点没有缺点的，而缺点和优点有时也会因为环境的变换而相互转换。

当碰到自己做的不够好时，告诉自己，我们每个人都会犯错，每个人都有做不好的时候，只要我们正视错误，去分析它，去探索它，看看哪里可以改进的，哪里可以避免的，总结经验，努力下次做得更好，这就是一种进步啦。

6、寻求专业帮助

说白了人这一生就是做真实的自己最有价值，可是做真实的自己前提是要先认识自己，只有认识自己才知道自己要成为什么样的人，做什么样的事，才不会被外界所影响。复旦大学陈果说：“我们自己往往是最熟悉的陌生人。”所以必要时可寻求专业人士帮助。

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