羽毛球的场上移动速度主要有起动速度、跑动速度和调整速度。每一拍球，都是从起动速度开始，然后是跑动速度，最后是击球后的调整并再次起动，完成球与球之间的连接。对于专业运动员来说，都是从分解步法开始，交叉步、并步、弓箭步等等，再开始训练前场步法、后场步法、杀上网步法和最后的全场步法。
对我们业余球友来说，不可能有这么多的时间从头开始，因此我们的训练重点可以从起动步法开始。它非常的重要，是掌握节奏的关键，是看到球后能快速移动的最主要动力。练习起动步法，也就是对方击球我们两脚向两侧蹬踏，以求获得最初的加速动力，使我们迅速起脚移动。起动的关键就是对方击球，我方蹬踏着地，看到对手的出球后再出脚。然后是跑动速度，跑动是相对固定的，就是向前移动和向后的步幅和步频。我们平时要做的就是熟练这种移动方式，不能在移动时还在想该出左脚还是右脚，要变成下意识的反应。这是最初的步法练习，到了后期影响速度的是调整能力。因为起动和跑动基本都是主观行为，而打球后的调整更多是被动的客观行为，对手的击球落点和质量会严重影响我们的调整能力、时间和接下一拍的起动速度。任何事情都要循序渐进，我们慢慢来。
