又到一年最酷热的季节，接连海天云蒸的天气。公司里每个人都希望坐在办公室里吹着空调，喝着咖啡，不紧不慢的敲键盘。这天下午，经理办公室的门打开，轻微的打开门声让所有人的心里一紧，生怕经理派个外出的活给自己。
“小张，你进来一下。”
小张极不情愿挪着身体进了经理办公室。
“你把这个材料送到某某公司去一趟。”
“好的。”
小张接过材料，心里一万只羊舵在逛奔，心想为什么不叫其他人而叫我？小张回到工位拿上包就出了公司大门，准备到马路对面去坐地铁。因为头顶烈日加上心里有情绪，没注意红灯就准备过马路，引发出一串喇叭声，一辆车缓缓从小张身边滑过，伸了一个年轻的脑袋。
“长没长眼啊，没看到红灯吗？”
“有种你撞我试试。”
本来就有情绪的小张立马怼了回去。
……
冲突就这么发酵了。
像小张这类场景我们自己可能亲身经历过，或者看到过。是什么原因导致小张和司机的冲突呢？炎热的天气是外因，更重要的是内因“愤怒”，愤怒是在产生不悦感时爆发出来的一种暂时性的反应，这时的你想要被同情、理解、善待和关爱。愤怒是一种高度紧张和情绪，常常让人无法捉摸。愤怒一旦发展成非健康愤怒，特别是导致暴力冲突的愤怒，对人际关系有很大的杀伤力。
很少有人会教你如何积极地管理愤怒。因此，愤怒让人觉得难以控制。不管你现在用什么方法处理愤怒，伯纳德•金所著的《情商大师：如何快速成为一个淡定的人——息怒篇》会教授你克服愤怒的技巧并替你解答那些烦人的问题。翻开这本书，就是你开始驾驭脾气的第一步。
今天，请随我来弄明白两件事：一、什么是愤怒；二、如何驾驭你的愤怒。
我们先来判断自己的愤怒是否存在问题：
我们先来判断自己的愤怒是否存在问题：
1. 怒气上升得非常快，在几秒从0直升到100；
2. 被别人称为“暴脾气”；
3. 一天里总会产生几次或轻或重的愤怒感；
4. 容易变得有攻击性；
5. 对人或事常情有敌意；
6. 在工作或上学活动是，人际交往中总会动怒；
7. 很难平息自己的怒气。
大家回忆下近期，是否符合上述情况？只要符合其中一条就说明你的愤怒存在问题，控制不了情绪，容易动怒。有必要找寻方法对抗愤怒了。
一、我们详细的来理解什么是愤怒？
愤怒是一种与生俱来的情绪，它会让人产生不舒服和身心体验，并刺激我们去处理自己的需求、欲望及感知到的威胁。
人们试图用一些固定的模式来表达愤怒。愤怒分为攻击式、消极对待式、沉默式、否认式及自我抨击式。
当我们愤怒的时候，我们最常用的表达的方式有哪些？要么暴发性地攻击，要么选择沉默不语。事实上，对愤怒的表达方式包括了以下5种：
1. 攻击式愤怒。就是用语言或者肢体动作攻击对方，是所有愤怒中最严重，问题最大的。
2. 消极对待式愤怒。故意不作为，无视他人，目的是伤害、激怒及打击他人。比如无视伴侣的请求，工作上故意不准备就参加会议。
3. 沉默式愤怒。就是“冷暴力”，不管他人说什么，自己拒绝谈论一切话题。
4. 否认式愤怒。因为害怕失去掌控而表现出来的抑制或不承认自己的愤怒。
5. 自我抨击式愤怒。是否认式愤怒的更深入化，对自己过度的自我批判甚至自我惩罚。
现在，我们都清楚愤怒的5种表达方式，大家可以回忆下最近发生的自己愤怒的三件事情，对比看看，是属于哪种愤怒的表达方式，加深理解。
在现实生活中，我们有过或碰到过上述5种愤怒表达方式，一般情况下，我们不但拒绝承受别人的愤怒，也不想表达自己的愤怒。其实，只要方法恰当，愤怒也可以表达出来。认清自己的需要，学会表达愤怒，就是和他人建立更健康的关系。一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发，关键是找到一些新的方法来降低愤怒的表达程度，这些新的习惯就是健康愤怒。
二、什么是健康愤怒？
你的第一反应可能是：愤怒还有健康的？所以，在深入话题之前，我们先给健康愤怒下个定义：
1. 健康愤怒表示去观察和体会你的愤怒，能够对愤怒做出反应，而不是被它弄得不知所措。
2. 健康愤怒表示能够明白愤怒是想要表达情绪、想法及生理感觉之前的一个信号。
3. 健康愤怒表示把愤怒看作一种辨明内心深处真正的渴望、需求和价值取向的信号。
4. 健康愤怒需要培养一定的自我同情，包括提升安全感和人际交流的技巧。
5. 健康愤怒包括能合理的宣泄愤怒，而合理的宣泄愤怒也包括原谅他人和自己。
6. 健康愤怒包括一些不给自己和他人造成痛苦的宣泄方式。
7. 健康愤怒表示学会如何自己地与人交流。
8. 健康愤怒能增强你的恢复能力并大体保持身心愉悦。
9. 健康愤怒需要你学会同情他人。 �
从定义中，我们可以很清晰的看出健康愤怒是让我们观察和体会愤怒，明白愤怒是想要表达自己的一个信号，我们可以在不给自己和他们造成痛苦的情况下合理的宣泄自己，获得良好的人际交流能力，增强自己身心愉悦的恢复能力。
三、健康愤怒以我们的价值不言而喻，如何获得健康愤怒呢？
获得健康愤怒的途径
这本书通过解说与训练，以三个分支的形式来呈现获得健康愤怒的途径：正念与正念冥想、自我同情及自我意识。
正念，需要你增强好奇心去观察自己的想法、感觉及身体的感受，同时也要观察周转发生的变化。正念冥想有各种各样的形式，它们来源于佛教哲学并被西方引进。内观是一种广泛运用于帮助培养正念和自我同情的冥想方法之一。内观的意思是清楚明确地去观察事物的本来面目，把每一部分都看作是独立的。冥想能让我们不带批判的观察自己。
正念和自我同情
自我同情的意思就是你要对自己有同情心。同情是与他人产生共鸣，而自我同情就是对遭遇的体验。心理学家，《自我同情》的作者克里斯汀•聂夫强调了自我同情的要素：善待自己，发觉并尊重自己的人性弱点，正念。
自我意识
正念及正念冥想、自我同情都有助于增强自我意识。它们一同强化你选择运用健康愤怒的意识。然而，健康愤怒不仅仅是让你留意愤怒情况，更多的是让你感知并了解自己的想法、感受及生理感觉，以及这三者之间的关系。自我意识还能帮助你制定并完成未来的目标。这一点在你选择生存动机及追求生命成就时，是不可或缺的条件，它能满足你最基础的需求。
你可以按照这个流程来培养健康愤怒。
当遇到令我们愤怒的事情时，做到健康的宣泄，有利我们的健康，也不会伤害到别人，还能更好的维护人际关系。我们可以从以下三个分支来培养健康愤怒：
1. 正念冥想，客观的、独立的、不带任何批判的观察自己。具体有三个步骤，（1）.五感（生理感觉），通过视觉、听觉、味觉、嗅觉、触觉感知客观世界；（2）.想法，当时自己在想什么；（3）.心情，当时的心情是焦虑、放松还是愤怒？举个例子，今天晨跑，我仔细体会头发随步伐有节奏的飘动、汗水从耳发流到脸颊的感觉，被汗水浸湿的衣服贴在背上……，想着跑完10公里，我喝什么口味的脉动补充水分，按这速度今天又能跑进1小时，心里非常愉快……像这样，用正念感受生活中每一件事的细节，不带任何批判。
2. 自我同情，人无完人，接受自己的有不完美，有瑕疵也是正常的，符合自然规律的。
3. 自我意识，积极主动地感知并了解自己，通过五感、想法、心情更深的剖析自己诉求。
通过以上三个分支，我们就能客观、清楚的了解自己，从而培养健康愤怒。每一个分支，都需要我们大师的练习及坚持，才能熟练掌握。
我们还是举开篇的例子，如果小张掌握了培养健康愤怒的三个分支，在马路司机骂的那个场景，小张用正念冥想：司机开车过来，急促按喇叭是提醒我不被撞，司机伸着出来表示自己不满，因为我影响到了司机的正常行驶，而且还制造了危险；我想我应该赶快退回安全线以内，向司机致以抱歉的微笑。理解这次没注意红绿灯的失误，争取以后不再犯不看红绿灯的错误。通过这几个方面，是不是会感觉释怀很多？
以上就是我们分享了《情商大师：如何快速成为一个淡定的人——息怒篇》的内容逻辑，也运用正念冥想来培养健康愤怒，这仅仅是浅浅的梳理，这本书的后半部分内容更详细引导我们一步步做到健康愤怒，喜欢的小伙伴可以精读哦。
