六部创建一个新习惯：①明确自己的愿景②探索你的行为选项③匹配一个黄金行为④从小处着手去做⑤为新习惯找到对的提示⑥写下你的新习惯配方。-----《福格行为模型》
明确自己的愿景
知道自己想要什么，想要拿到的成果是什么。自审，反思自己的行为，活得通透些。为什么选择早起，我的目标是让自己更会写作。那成果就是每天输出一张知识卡片。
探索你的行为选项
通过行为集群--探索行为选项, 焦点地图---找到黄金行为。
匹配一个黄金行为
通过焦点地图，反思自己想要早起一小时的动机，寻找黄金行为。
黄金行为需要符合3个标准，这个行为能实现你的愿望，你想做出这个行为，你可以做到这个行为。晚饭后，设置明早起床时间。把震动手边放在床头柜上。19:00-20:00完成沐浴。打开滴答清单，进入番茄倒计时界面。以上是我的黄金行为。福格博士说，通往顶峰的路径是独属于你自己的，你要根据峭壁的实际情况来选择合适的行为。这是我的早起一小时1.0版，期待2.0版。
从小处着手去做
1.提升技能
人们对自己擅长的事情，总是能很容易做到。提升技能，就能增强能力，而如何提升技能则有多种形式。上网查询是我选择的方式之一。如果你目标清晰，抖音也能成为你的学习工具。我不会做的PPT动画效果，都是在抖音上学的。按短视频的步骤一步一步实践。前提是不会被其他五花八门的画面吸引。非常喜欢握笔，字在纸上书写，行云流水的感觉，而且我最喜欢用铅笔写。我去参加书法班，很自然就达到“提升技能”的效果。我刚刚读完《福格行为模型》第三章：能力，让行为简单到随时顺便都能做到。我很想写知识卡片，这时的动机很强烈，就打开笔记本，进入界面，书写了。
2.获取工具和资源
如果一种行为会让你感到沮丧，那它就很难成为习惯。记得刚开始想写知识卡片时。我也纠结了很久，在各种工具中，来回切换。简书，flomo浮墨，墨记日记，印象笔记，知识星球，手机自带的备忘录等。眼花缭乱的记录工具，“我要选择哪一种？这个太高级？那个好像没有双向链接？” 我也陷入了“决策疲劳”，这违背了我想记录的意愿，增加了我的心里负担，我被工具所累。怎样才能让记录变得简单，哪种方式适合我这种菜鸟。我选择的简书。我是刚刚开始尝试去记录的，只要达到记录的目的就可以了。等有了积累，再试着做调整，进行行为设计。我是想借助工具让行为变得更容易做到。
3.让行为变得微小
让行为变得微小是微习惯策略的基石。它是一种相当简单易行的方法，无论动机水平如何，微小的行为都是一个很好的开始。分为两类：入门步骤、缩小规模。入门步骤，顾名思义，即朝理想行为迈进的最开始的一个小举动。如果你想养成每天跑步的习惯，入门步骤就是穿上运动鞋。你不必真的不跑步，只需要确保穿上运动鞋就好了。不要过早的提高标准。缩小规模，理想行为的缩小版。
“容易做”分析
培养习惯：早起一小时
发现问题：1.是什么让这个行为难以做到？
问题在于：时间（1小时太短，我想写知识卡片，上班时间要到了，写卡会被打断，会有挫败感），日程（6:40，女儿要上学，我要做准备，所以6:40后就不是属于独处的时间了）
解决问题：2.怎样才能让这个行为变得更容易做到？
①提早到5:30起床，感觉早起更难了，但没有尝试过。②入门步骤（打开电脑，进入简书界面）。缩小规模（写下标题）
“容易做”分析
培养习惯：女儿每日练习钢琴
发现问题：1.是什么让这个行为难以做到？
问题在于：时间（每日练习30分钟，女儿觉得时间太长），体力（提到练琴，女儿觉得时间太长）日程（每日完成学校作业后，都到入睡时间了）
解决问题：怎么才能让这个行为变得更容易做到？
①入门步骤：打开琴盖，擦拭钢琴。②缩小规模：每日练习一首曲子。
为新习惯找到对的提示
提示是生活中隐形驱动力。是行为发生的决定性因素；没有提示，行为就不会发生。行为设计的第五步：找到“对”的提示。生活中常见的3类提示：人物提示、行为提示和行为提示。相比于人物和情景提示，行为提示的效果是最好的，我还给它取了另一个名字：“锚点”.在既有日程里，加入微习惯行为，为行为排序。-----《福格行为模型》
晨间日程：
在震动手表响起之后，我会关掉开关，把手表握在手里。
在我从床上坐起之后，我会拿起地上的睡衣，穿起来。
在我走出房间之后，我会拿起手机进入厕所，钉钉打卡。
在我冲完厕所之后，我会刷牙。
在我刷完牙之后，我会去厨房，喝一杯热水。
在我喝完热水后，我会去书房，打开滴答清单倒计时，开始阅读。
午间日程：
在扔掉餐盒之后，我会查看今天的病例是否都提交了。
在浏览完“财富涨乐通”之后，放下手机，午睡。
晚间日程：
在我下班进入家门之后，我会.........
在我放下包包之后，我会先喝一杯热水。
在我坐下来准备吃饭之后，我会.........
在我躺在枕头上之后，我会感恩下今天发生的事情。
写下你的新习惯配方
早起一小时配方：输出一张卡（成果），把震动手边放在床头柜上（提示），震动是握住手表，默念出我要写卡。
