5月共读第4周，我们一起读的是这本书《斯坦福高效睡眠法》，斯坦福大学是世界上第1个拥有睡眠研究中心的大学，作者是来自日本的西冶精治教授，知名睡眠科学家。
“人生的1/3都在睡觉，改变这1/3，才能影响剩余的2/3”，封面上的这句话，我特别喜欢“改变”和“影响”这两个词。
不是掌控，是尝试调整、做出改变，从而自然而然产生影响。是的，就像时间，不要费力去管理，而是像朋友一样去优化共处。睡眠更像是我们最亲密的朋友，认清它，接纳它，善待它，它才会用最大的善意回馈我们的身体和情绪。
我读这本书的目的性很强——我基本是早睡早起型人，白天工作高效，晚上睡眠质量挺好；我需要调整的是最近的午休：中午在单位宿舍休息，似睡非睡差不多一个小时，下午昏昏沉沉的。我急需解决午休的质量问题，以下是我一周的探索和实践，初见成效。
【5月25日进步法则】丹妮
读《斯坦福高效睡眠法》有感
1.重视入睡后的前90分钟，这是黄金90分钟。
之前一直以为睡眠周期是90分钟，睡够睡眠周期的整数倍就可以。
2019年2月份，为了健康减脂减重，需要配合科学的饮食和作息规律，我一个月都在验证R90睡眠法，多次发现即使睡够了90分钟的整数倍，第2天还是会不清醒。所以果断放弃了。
现在是十点半前听助眠音乐，很快入睡，早上六点-六点半起床，睡够七个小时，一天状态都很好。
多尝试，找到适合自己的睡眠方法，很有必要。
2.午睡时间不宜过长。
有段时间为了培养儿子的午睡习惯，中午吃过饭活动一下1点上床，我俩能睡到下午4:00，导致下午什么也做不成，晚上他就要闹腾到十一点才睡。
后来发现，真的是午睡太久了，一个小时足够。用舒缓的音乐或者他喜欢的故事叫醒，不会有起床气，晚上也能在十点前睡着。
高效睡觉很有必要，睡得好第二天才能表现好。坑多不怕，有方法，去学去用，找到适合自己的。
【5月26日进步法则】丹妮
读《斯坦福高效睡眠法》有感
关键词：高效午休的两个诀窍
1.稍有困意，立刻就睡
2.不超过一个小时
正文：几乎每天都午休，最近睡得不太好，总觉得单位床太硬，没睡着，起来要恍惚半天。
看完这本书，今天我尝试了一下，稍有困意就放下手机睡，订一个小时的闹钟。睡得特别舒服，真是太满足了。
回想一下，主要是之前午睡总要熬一会儿，看手机到差不多一点半，其他室友也回来才睡。睡的时候会担心，哎呀，只能睡不到一小时了，这种顾虑让我更难入睡。
学到，用到，这种感觉可真好。
【5月27日进步法则】丹妮
读《斯坦福高效睡眠法》有感
1.睡得好，才能表现好。睡前固定仪式，泡脚听轻音乐，不到十分钟入睡。
2.固定时间入睡，固定时间起床。这段时间定时定点休息，白天工作读书，精神挺好的，继续坚持。
3.午休感觉没睡着？看下午表现，清醒高效的话，就是睡着啦。不用总想着没睡着没睡着，给自己积极暗示：我睡着了，睡的很好。
【5月28日进步法则】丹妮
读《斯坦福高效睡眠法》有感
我最关心的午休问题，今天又重蹈覆辙了。吃过饭接了个电话，躺下翻来覆去睡不着，楼下也有点吵，又想着很快要起床了赶快睡赶快睡，结果越想越睡不着，导致下午昏昏沉沉的。
接下来要继续整改实践：
1.足够重视午休，提前进入睡眠模式，不要熬到最后一刻才准备；
2.带上降噪耳机，减少外界干扰；
3.保证一个小时午休时长，对我来说最合适。
【5月29日进步法则】丹妮
今天再次尝试，中午早早吃过饭一有困意就睡，一个小时睡的很舒服。
这几天的实践，发现午睡这件事对我来说，做好三点就没问题：准备早睡、一困就睡、一个小时。跟床硬关系不大，跟自律关系密切。
读书能解决实际问题，再次信服。你要就是不信，就是不听话照做，那就是自找苦吃。
听谁的话？如何照做？我选择听专业人士的，这本书来自世界上唯一一个有睡眠研究中心的斯坦福大学的教授，多年研究成果公开，有理论有方法，既权威又可信。
接下来，就是照做，摸索出更适合自己的午休方法。
百无一用是书生，学以致用是关键。读书掌握方法，应用改善睡眠。我是丹妮，继续在读书写作应用的道路上“徐徐图之”，与你共勉！
下周共读活动预告
1.选做题：共读《授权》，每天提炼进步法则，周末复盘成文；
2.必做题：复盘五月共读活动
五月共读的四本书，分别用不超过三句话总结，证明你读过、有收获。字数不限，句子长短你来定。
1.罗汉《武曌》5.4-5.10
2.王小骞《妈妈知道怎么办》5.11-5.17
3.《百岁人生》5.18-5.24
4.《斯坦福高效睡眠法》5.25-5.31
这样的共读我和小伙伴都喜欢，压力不大，有思考、共创、应用，保持这个节奏，一年52本书下来，我们会是什么样子呢？我预见的是，更有格局、更加通透、能力更强的我们。
有你真好，有书真好。
