关于恐惧的几个层次，如何破？
与心灵有约 星火燎原做自己 2017-11-17
恐惧有三个层次：
第一个层次是恐惧事情本身。
第二个层次是害怕面对恐惧背后的创伤。
第三个层次的恐惧是你内在的投射：缺乏安全感，内在的匮乏，它是你灵魂功课的真实写照。
以下先讲第三个层次（三个层次谈的都是面对）
安全感的缺失来自于
内心深处的恐惧
（层次三）
极度缺乏安全感的人注意力无法集中，这是来自于内心深处的恐惧，对事物无法深入，只能停留在表象层上来回折腾。正如有些人，在感情上不能专心的爱一个人，而痴迷于同时和很多人交往，因为他无法深入一段关系，害怕直面自己的恐惧——执着于“得不到”和“怕失去”，我也曾陷入这样的执念，让我痛苦不堪，因此搞自我破坏，严重内耗。
“得不到”和“怕失去”这是欲望，欲望背后就是操控，操控幕后‘’恐惧‘’是元凶，而恐惧是你内在匮乏的投射，面对这种虚无的幻相，谈何珍贵和放不下，你所拥有的才真正是属于你的，爱自己圆满自足，才能更好的爱他人。
有些人可能需要做心理咨询才能释放掉一些恐惧，这些方法能辅助你缓解你的痛苦，最终你还是要学会自己面对，在你独处或无助时恐惧是最容易被触发的。
当你有勇气直面时，内在的力量就会升起，恐惧就会消失。
不断的重复这个过程（出现恐惧——面对，恐惧来临——面对，恐惧袭击——面对……），你将会练就一颗无比强大的内心。
在这个幻象世界里，恐惧本身不存在，只是我们的意识创造了它的存在。
记住，外在的一切都是来助我们成长的。
谁制造了恐惧？如何面对
（层次二）
关于恐惧的第二个层次，深一点讲那是童年的创伤，记录在潜意识当中，种下了恐惧的种子，从而伴随一生影响你的工作、事业和亲密关系。
在深一点讲，恐惧是灵魂在投胎前就选择好的功课，让你在此生经验，觉醒，体验灵性的成长。
更深一点，那是累生累世灵魂的选择所留下来的痕迹，无法抹去，越害怕越持续，是一个无底深渊，如果你不能勇敢面对，它就会将你拉入漩涡，吞噬你的本能。
只要你面对它就会消失。
如果你不去面对，就会轮回在事件里。
例如：电影《奇异博士》中，博士与宇宙黑暗势力（恐惧）的对话，黑暗势力试图用未知的恐惧控制他。但博士用智慧战胜了黑暗势力，他找到了黑暗势力的痛点——线性时间（面对），不断的将时间返回到原点(第一次对话前)，不断的重复对话，勇敢的面对，从未退缩，从未放弃，丝毫不畏惧黑暗势力，无论它使用什么手段如何威胁，奇异博士坚决不动摇，在整个过程中，博士从始至终只坚持做一点，就是将时间不停的拉回原点，不停的折磨黑暗势力让它失去耐心，最终黑暗势力被博士给征服，无奈的选择退出。
最后，黑暗势力退出了，消失了，奇异博士成功了！
博士成功的原因只有一个，他把焦点放在了如何去面对黑暗势力而不是畏惧它的存在。
突破恐惧的方法：进入它
（层次一）
畏惧只会滋养恐惧
面对它才能被突破
每当恐惧出现的时候，永远记住，不要逃，那不是解决之道。而要进入它。
如果你害怕黑夜的话，就走进黑夜，那是克服它唯一的方法。那是超越恐惧唯一的方法。走进黑夜；没有比这个更重要的。等待着，独自坐在那里，让黑夜做自己的事。
你害怕的话，就发抖好了。让颤抖发生，但是告诉黑夜：“你尽管做你的事，我就在这里。”几分钟之后，你会看到所有的一切都平静下来。黑暗不再是黑漆漆的，它已经开始发光。你会享受它。你可以触摸它——它天鹅绒般的静谧，它的浩瀚，它的旋律。你能享受它，你会说：“我以前真傻，居然害怕这么美的经验！”
每当恐惧出现的时候，绝对不要逃避它。否则那会变成一个阻碍，你的本质将永远无法在那个向度上成长。
事实上，你从恐惧会得到许多提示。那些就是你所需要前进的方向。
恐惧只是一个挑战。它在召唤你：“来吧！”你的生命里有许多恐惧的区域。接受那个挑战，深入它们。永远不要逃避，永远不要做懦夫。
有一天，你会在每一种恐惧的背后找到宝藏。这样你才会变得更丰富。
要记住所有活着的东西都会让你恐惧。死掉的东西是不会让你恐惧的，因为它们没有挑战性。
放松和观照
当你害怕的时候，放轻松！接受恐惧存在的事实，但不要对它做任何事。不要去理它；不要去注意它。
只要观照你的身体。你的身体不应该紧张。如果身体不紧张，恐惧自动就会消失。恐惧会在身体里面创造出一种紧张的气氛，让它可以在里面扎根。
如果身体放松，恐惧一定会消失。一个放松的人不会被吓到。你吓唬不了一个放松的人。就算恐惧出现，它会像波浪一样来来去去；它不会落地生根。
恐惧就像波浪一样来来去去，你不受它的影响，这样是美的。要是你让它在你里面开始扎根，茁壮，就会形成肿瘤，像癌细胞一样扩散。那么，它将损害你的内在。
因此，每当你害怕的时候，要注意一个重点，身体不要紧张。试着躺在地上，放松---放松是恐惧的解毒剂——恐惧会来来去去。你只要看着它。
那个观照应该是平淡的。你接受它就是这样。今天很热；你能怎么办？身体在出汗；你得去经历。等到夜晚来临，就会吹起一阵清凉的微风。所以，只要观照它，放轻松。
一旦你抓到了那个诀窍——你很快就会发现，当你放松下来，恐惧就不会再跟着你了。
再谈惊恐障碍
疯了，死了，谁来救救我？——焦虑症心理治疗
卢和丽 主治医师 南昌大学二附院 心身医学科
（2016年）
1 纸袋呼吸法
在惊恐发作时，尤其是伴有呼吸急促大口喘气或感到气短手脚发麻的情况下，找一个纸袋子（比如像麦当劳的食品纸袋），撕去纸袋子底端的一角，用纸袋子开口一侧双手套在嘴巴鼻子上呼吸，直到感觉发作结束或手脚发麻消失。如果手头没有纸袋，材质较硬的塑料袋也可以。如果手头找不到任何袋子，也可以用双手紧紧并拢，捂住口鼻呼吸也能稍稍起些作用。为什么要这样做呢？原因就在于这种呼吸法可以减少或阻断由于不自主的快速呼吸导致的躯体反应。因为人在快速呼吸时，由于肺部氧气二氧化碳的交换增加，导致人体血液中的氧气增加和二氧化碳减少，后者导致人血液暂时碱性化从而导致大脑血流减少心跳加快呼吸肌疲劳以及血液电解质紊乱等短暂生化效应，这些生化过程就导致了头昏眼花胸闷心慌手脚发麻冰凉等不适症状，而人感觉到这些不舒服症状又会激发更多的关于危险的推断想法，从而循环进入交互效应过程。因此纸袋呼吸法增加了血液中的二氧化碳，从一定程度上就阻断了躯体反应的发生。
2 自我心理矫正
我们上面提到了惊恐发作过程中危险想法的核心作用，如果能有效改变这些不恰当的想法，惊恐发作也会减轻或消退。不过，理论上改变不合理想法的方法很完美，但身处惊恐中的人是很难对当时的想法做调整的，因此通常需要在惊恐发作后或发作前进行有效的自我调整练习养成自我纠正的习惯。这里我们稍作讨论，惊恐焦虑反应其实是人对危险的本能性反应，本能性的反应本身是没有问题，出现这些反应反而说明人体机能是很灵敏的，关键是是什么激发了这种本能反应呢？是危险，可惊恐发作时真的没有什么现实的危险，既不是真的患上了心脏病，也不是真的马上就会死去，那么是什么呢？很显然，是人头脑中认为的危险，也就是说在那一刻发作者头脑中想到什么危险，几乎毫不犹豫地就被发作者当成了百分百会发生的现实危险，所以这种不加过滤不加区别的想法与现实的混淆是造就本能恐惧反应的直接原因。比如我告诉你你现在所在的大楼十分钟之后就会坍塌掉，你现在会紧张吗？肯定不会，因为你不相信这是真的，换句话讲你很清楚的知道你头脑中出现的楼会坍塌的想法在这一刻它只是一个说法观点而不是现实，尽管它有很小几率会发生；而一旦你相信了呢，你肯定会惊慌万分立刻逃走。因此，学会有意识的过滤头脑中的想法，学会区分想法与事实，一旦日常练习形成这样的思考习惯，在惊恐发作之初就能有效的对自己头脑中不自主出现的不合理想法进行纠正，从而阻断焦虑反应的发生。当然，这种练习不是一除而就的，需要经常停下来跳出来反观自己刚刚发生的想法和情绪过程，反思想法的依据，观察自己是否未经证据思考就把想法等同于事实了，意识到了就要反问自己想法是事实的证据在哪儿。
3 行为暴露法
在惊恐发作时，由于惊恐的痛苦，大多数人都会下意识地采取保护性行为，或回避某些场所，或要人陪同，或准备某些急救药物，殊不知恰恰这些保护措施让惊恐反应得以长久保持下来。这时恰当的做法是在向医生了解自身实际健康状况的基础上，放弃任何保护性措施，主动面对惊恐反应，主动去经历那惊而无险的焦虑情绪动荡过程并且随时用打分形式记录当时的体验，直到惊恐反应结束，这样的情况反复几次之后你会发现惊恐反应的严重程度会逐次减轻甚至可以完全消失。这种方法称之为暴露，当然如果有可能，这种方法应尽量在医生指导下进行，但也有患者准确掌握后自己实行而获得明显疗效的。暴露的方法最好能与前述的自我心理矫正联合进行为最佳。
疾病应我们的需要而产生疾病是限制同时也是保护。当我们无力面对现实中的某些痛苦，躲进疾病里似乎是一种好办法。疾病的作用太多了。当我们有力量的时候。不再想逃避的时候，疾病这个保护伞也就不再需要了，我们可以放下它。
