6月28日参加褚镰亦的彭圣辟谷课。
6月29日开始正式辟谷，7月5日结束，7月6日复食，7天总计轻了11斤，明显感觉背变薄了，精神变好了。

辟谷之前的顾虑

我要连续饿7天，只能喝水，怎么吃得消。我尝试饿了一顿，全身无力，心慌，赶紧开始吃东西，因此，辟谷前两周一直在想打退堂鼓。一再和曾经辟谷过的朋友确认，真的没问题吗？
最后为了给爱人一个榜样力量（因为他太胖了），本来是他要去的，我还是勇敢地去参加了。

何为辟谷？

百度百科的说法如下：
辟谷养生，是通过心能量养生启动和开发，同时运用自然催眠等方式让受试者进入不进食物，只喝水，在身心放松作用下，调节全身身心，清除体内垃圾，排除体内毒素，培充人体正气，达到养生，开智，开发人体潜能一种方法。辟谷又称“却谷”、“断谷”、“绝谷”、“休粮”、“绝粒”等即不吃五谷，而是食”气“，接收心能量。过去道家当做修炼成仙的一种方法，而今是辟谷养生师运用心能量来修养身心。记载：“大道辟谷除了自我暗示，更需要服气和心能量养生导引师的心能量启动等方法达到自然辟谷的目的。”

最后我终于成功地完成了7天的辟谷，7天只喝水！

辟谷不饿吗？

辟谷7天，没有明显的饥饿感，整个过程并没有想象得那么难受，就是有些无力感，这也正常，供血会相对慢一些。

我们吃了啥？

两天我们就喝了红枣、黄芪煮的元气水，没有吃任何东西。

辟谷需要远离生活吗？

我们上了两天加一个晚上的课程，其他时间是自己回家辟谷，战友们都照常上班工作的。

我们做了啥？

气血提升术
1、闭目金鸡站独立
2、闭气扣拍下丹田（腹式呼吸涨肚子憋气）
3、闭气点脚拍劳宫（腹式呼吸涨肚子憋气点脚，落脚的时候呼气）
4、闭气拍背助排毒
5、闭气颤抖通经络
6、收工拍全身
采气
腹式呼吸，吸气涨肚子憋气几秒再呼气，循环做这个动作半小时。
采气动作相当于吃饭，采完气就不饿了。
静心练习
学会安静的冥想和放空自己，达到身心灵的全面放松，感恩身体的每一部分，开启人体自身的疗愈功能，感恩家人朋友开启爱的能量。
心理建设
主要有几方面：
1、见识意念的力量（用意念使左手指长于右手指）
2、认识人类进化的基因，抵抗饥饿是人类一直以来的能力，而断食也是动物界自愈的良方。
3、当前社会疾病多来自贪嘴，在身体积累了大量垃圾，而现在的医疗体系只是治标不治本，真正的治疗和预防还是要靠自己。
4、“爱”的意愿有多强大，你的抵抗力就有多强大。

有什么反应？

辟谷期间只能喝元气水，是用红枣、黄芪、枸杞煲半小时后的汤水，其他一概不能吃。

辟谷第1天

白天没什么反应，精神状态很好。
晚上睡觉有些睡不着，盖被热不盖被子冷。

辟谷第2天

早上上厕所冒了好多虚汗、四肢无力，老师说是低血糖反应，轻症可以吃两颗小红枣，但是必须嚼30下再吞下。称体重，比前天下午轻了3斤，想想也正常，毕竟一天多没吃了。
做完气血提升术后感觉精神慢慢恢复，期间喝了元气水，一整天就吃了四颗红枣。
晚上回家，看到吃的不自觉地想吃，但想想不能前功尽弃，喝了点元气水，练了气血提升术，精神状态不错，做了些工作。

辟谷第3天

第3天开始是回到家里辟谷的，食物触手可及，嘴巴那个馋啊，对食物不忍直视！偶感疲惫，腰有微微酸疼，其他一切不错，开车工作都不成问题。偶有饥饿感，采气就消失了。

辟谷第4天

早上上秤，又轻了两斤，腰疼消失，精神状态甚好，对食物的感觉渐渐减弱。

辟谷第5天

早上上秤，轻了一斤，精神不错，就是觉得有点懒得动，老师要求每天一万步，没走够，想想这两天开始消耗脂肪，应该多运动才好。

辟谷第6天

早上上秤，又轻了一斤，一切安好加油！老师说可以吃两颗红枣解馋，赶紧吃两颗，后来发现吃了红枣后容易感觉饿，可能是刺激了胃分泌胃液，所以最好还是不吃。

辟谷第7天

终于到第7天啦，比昨天轻了两斤，胜利在望，开心啊，整体状态良好，就是懒得动，但还是要做气血提升术，做完神清气爽，加油！
到了晚上一点不想动，可能是想着明天就可以吃了，瘫在沙发上等着快点过去。

辟谷结束，复食第1天

早上上秤，总计瘦了11斤，这个体重应该是我高中以前的体重，感觉全身小了一圈，后背都变薄了，穿衣服比以前好看多了，重要的是背薄一寸命长十年！这个效果那么好是我始料未及的，虽然小肚子没怎么小，但背薄很好啊，可能11斤里面有很多来自背部的脂肪吧。背部任督二脉的打通，可以使经络通畅，这个好！

早早地起来烧小米粥，可是老师说前三天不能吃油盐，还是馋，发现最难过的变成了不是不能吃东西，而是明明可以吃了，却不能吃自己想吃的。好吧，小米粥没有酱瓜，有些吃不太下。咨询老师说可以喝绿豆汤，我两眼立马放光，把昨天给儿子煮的绿豆汤拿出来喝，那个香啊！

辟谷原理

我自己的总结：利用采气消除胃的饥饿感（这一点真是有点神奇的，难道气饱了是真的），胃酸在辟谷早期还是会分泌一些，因为没有东西可以消耗，倒是把胃里的幽门螺旋杆菌给饿死了，而达到治疗胃病的效果。在饥饿的时候，白细胞战斗力强，出来杀死很多病菌。辟谷前2-3天，身体消耗的是糖原，后面开始消耗脂肪，这个时候，不管血管壁还是身体组织的脂肪开始被分解并消耗掉，从而达到减肥的目的。

辟谷好处

1、减肥
2、治疗糖尿病
3、治疗高血压
4、治疗胃病
5、用饥饿激发免疫系统工作，治疗因免疫功能低下而引起的其他毛病
按照老师的案例，二型糖尿病是疗效最好的，很多糖尿病患者告别了胰岛素和降糖药，高血压、高血脂、高尿酸的患者也通过辟谷达到血液的净化，从而得到根本的治疗。

辟谷后的复食

必须循序渐进！

7天辟谷后的感受

辟谷真的是一项身心灵的修行，身体仿佛获得新生，开始辟谷需要很大的勇气，执行辟谷需要很大的毅力，也需要科学的方法，朋友们结伴而行是一个好办法。
我是一个朋友推荐的，他自己减重10多斤，肚子小了好多，相当于进行了一次血液自净，感觉很好。我的队友们都减了7-15斤不等，更重要的是学习了很多褚老师的科学饮食的方法，希望在将来的日子里能逐步践行起来。

褚老师的3+1终身原理慢病方法

1套吃法

1.吃对油：

不要等油冒烟后再放入菜，家里的油烟机的脏的程度就代表了全家胃肠道、血管壁的洁净程度，若要油温高，推荐用高温油山茶籽油、葡萄籽油、棕榈籽油、椰子油，油温都可达200度以上，菜籽油只有107度，橄榄油140度，花生油160度。所以在外面吃饭，最好把菜用水过一下，滤掉一些油。
另外，建议每日摄入10ml亚麻籽油，亚麻籽有抗肿瘤，抗病毒，抗血栓，降血脂的作用，保护心脏、清理脂肪。

2.吃对米：

一粒米，3%的胚芽含有66%的营养成分，5%的皮拥有29%的营养成分，而92%的胚乳仅含有5%的营养成分，日常吃的精米就只有胚乳部分，主要转化为糖分，为什么会这样呢，因为它的口感最好吃。糙米含有三者成分，营养价值高，但少有人吃，因为它比较难吃。糙米去皮后变成胚芽米，估计很多人也像我一样不知道。另外推荐吃藜麦，30%是胚芽，是目前最接近全食物的麦，也就是吃它可以满足大部分的营养需要。

3.吃对肉：

要吃体温低的肉，高温动物的肉在低温动物体内，低则凝，猪、牛、鸡的体温比人类高；低温动物的肉在高温动物体内，温则通，所以建议吃鱼和虾。但是，一个人一天摄入肉的量不要超过100克。

4.喝对水：

要喝没有煮开过的矿泉水，煮开过的水就失去了营养成分。

5.吃东西的顺序：

先吃好消化的，再吃难消化的；先吃水果蔬菜再吃肉。因为肉比较难消化，会在胃肠待得比较久，如果先吃肉再吃水果蔬菜，那水果蔬菜等肉消化完的时候已经腐烂变质，是不是感觉有些恶心

6.怎么吃：

肉要咀嚼70次，五谷咀嚼30次

1套功法

就是前面提的气血提升术

1套心法

套用王阳明的百分百的自我责任

定期辟谷

这就是褚镰亦老师说的3+1法则：1套吃法、1套功法、1套心法和定期辟谷

短短三天时间学习了很多健康饮食知识，非常感谢褚老师和彭圣辟谷团队的爱心付出，相信系统升级后的我会更加健康、快乐和长寿！