摘选海蓝博士：
如果我们每天仔细觉察，会发现：许多烦恼和不快都与我们对人对事的期待有关。
比如：对我们说的话和做的事，别人应该如何反应；别人应该如何说话，办事，如何想问题。为什么现实和我们的期待不一样？我们把大量的时间和精力花在“面对别人”的纠结之中。
而最有效的生活是把精力和时间放在：
自我觉察，自我负责，发现资源，自我创建上。
当我们不再是一个期待外界认可，通过比较来实现自我价值的孩童心态，而是做一个自我负责的成年人时，你就不会那么无措、那么彷徨不安、那么着急想要证明，你会变得安宁、踏实，不急不躁。
