1.凡是你抗拒的，都会持续：

故事：女子找钥匙，不在没灯，掉的地方找，而去亮的地方找；我们不知道自己想要什么，经常费劲在别人身上、在这个外在的物质世界中寻求解答和快乐，结果徒劳无功！应该转向内在世界；

改善内在状态，才能进而改变外在世界；

人类受苦的根源就来自于分不清楚自己是谁，而盲目地去攀附、追求那些不能代表我们的东西！（不知道自己是谁，自己该要什么，就去找很多外在的，名利、荣誉等，去代表自己）

2.人，一生所追求的是：爱，喜悦，和平

爱：不求回报的、无条件的

喜悦：内心深处，由内而外的！（快乐是外在事物引起的，外在事物不见了，快乐也不见了

（要相信，父母已经尽力了，在诸多限制下，你所得到的已经是他们尽力之后的结果了）

3.死亡来临时，会把所有不能代表真正的我们的东西席卷一空，而真正的你，是不会随时间甚至死亡而改变的！（金钱、名利等都会不见，真正的你是什么？怎么能留下？）

4.我们在世界上扮演的种种角色会遮盖我们的真我，我们如何扮演自己的角色会影响别人和我们之间的互动；

5.万事万物皆有能量！我们的每个思想都有能量，可偏偏我们的习惯就是胡思乱想！

人的能量来源于真我（爱喜悦和平），因为真我被包裹，能量缺乏，就往外寻找，通过控制他人等方式夺取别人的能量！

6.如果你不断重复做某件事，我们某些神经细胞之间就会建立起长期且固定的联系，这就会变成你的情绪模式（经常生气，以后就会这样；经常健身，这就会成为你的模式）

而产生情绪，下丘脑会生成“胜肽”，它会被细胞周边的感应器吸收，感应器会对某种胜肽有特定胃口，就会不断诱发这种情绪的产生！

7.人生模式=性格倾向*外在环境*各种教育*生活事件*前世业力

8.以上皆非，我不是我的工作、我的成功、失败；

生活中一再出现的模式、一些小事都隐藏着信息，都是潜意识的一个模式在主宰你的生命

9.人天生就有无名的恐惧感和分离感，因为离开母体内部，来到陌生的环境，没有依靠，因而会抓取我们可能抓到的一切！人变成群居的，不喜欢独处，因为独处会加剧这种内在的孤独感和分离感。

无法去除，只能用觉知之光去照亮！——重新和身体联结，与身体对话，倾听身体！

方法：任何能让你专心致志、活在当下的运动！（终于知道为什么运动很好了，对皮肤、意识、意志力都很好，因为这是你和身体联结的一种方式）一静坐冥想、游泳、快走、跑步

瑜伽、腹式呼吸；

饮食控制：两餐不超过4h，轻食和少食多餐（其实减肥、体重轻的人就是这样的，当你做的这样，就会觉得身体轻盈，并且更能觉察到身体的存在以及状态！人外在的太油腻的东西，精加工的，都会阻碍我们与身体的交流，让身体很沉重，更无法与自己联结）

健走：锻炼双腿肌肉是预防体力衰退的最佳方法！把注意力放在双脚上，步行禅的冥想

时时留意自己的身体（会发现，当你关注自己的身体，体重控制、身材控制，就会极大增强意识的部分！意识只占据大脑的5%，而其他部分都由潜意识控制，而自己完全无法觉察，意识部分扩大，自己就能感知到更多内在的东西，也更清晰自己该做什么，想要什么）

10.别人怎么评价议论你，受到影响的都是小我，而真我是不受影响的！所以都无关紧要

11.天底下有三件事：老天的事，你的事，他的事。

对于亲近的人，要注意沟通方式，你可以把你认为对的、正确的东西和他们分享，但背后不要设定一个预期的结果。别人做不做是他的事，你只需善意分享，因为你爱他、关心他，所以会去分享，但是你更多关注的还是应该在自己身上，不要一天到晚介入他人的领域，而自己这儿却没人在家！

你觉得好的生活、饮食、运动习惯，你努力、尽心去做就好了，当别人看到有效果了就自然会去愿意听和学习！不要强加，凡是强加的，背后都是反抗！

管好自己的事最重要！

提醒可以，但不要过于担心，因为这是负能量的传递！（比如爷爷奶奶，我就很担心他们出门，受伤啊什么的，其实我是爱他们，但根本就是因为我恐惧失去，就是这种恐惧，我总是会把恐惧强加在他们身上）应该做的是，尽量表达爱，而非担心，多余的担心就是最差的礼物，不如祝福！会不会有事，都是老天的事，注定的是无法改变的，不如去祝福，不管他们做什么，都不要因为担心恐惧去限制，善意说一下要注意安全，祝福他们好好玩，开心享受，就是最好的，而不是强加过多的担心！

分享就是因为爱、在乎才分享，不要加入过多的因素，也不要管别人的行为！

12.痛苦之身：从小到大，你有情绪的时候，一般就被家长打压、否定和帮助立刻消除，从来没有被认可和接受过，所以就会一直留在身体里！

情绪上，要给孩子无限的支持和认同！

13.我们的遭遇是配合我们需要的那种情绪而产生的！当你看到你不想要的遭遇和情绪在出现时，告诉自己：我看见我在寻求不被爱的痛苦感受，我全新地接纳这种感受，并且放下对他的需要！

有负面情绪的时候，不要逃避，而要用无限的爱和支持去接纳，一旦逃避，就会源源不断，而且会寻找替代物去逃避情绪！如：暴饮暴食、抽烟啊等等！

14.受苦有两种：一种：无知、无明的受苦，任随潜意识的操控，且自己在抱怨和抗拒，无法成长；第二种：有觉知的受苦，不逃避、不抱怨，在全然的爱和接纳中去经历它，可以帮助走出人生模式、茁壮成长。

—-用爱去接纳情绪、对事情臣服，

15.所有发生在我们身上的事件都是一个个经过包装的礼物，外表丑陋，但内在丰富！

我们的头脑很会欺骗我们，我们以为的和看到的，并不就是事实！（比如当你觉得自己穿的不好看时，走出门，总觉得别人都在议论自己，但是其实并不是，没有人会关注你好吧，但怎么样更关注自己，而不在意他人的评价呢？就是要找到真我，不是任小我去思考）

臣服的好处：当你接纳当下，不再徒然浪费力气去抗争时，事情往往会有意想不到的转机出现！

（比如，当你不知道自己要选择什么，非常痛苦和恨自己的时候，不如放下来，看看书，书中自有黄金屋）

脑袋里想法多，无法控制，混乱？：

脑袋里的思想我们无法控制，只能借由观察他、检视它来转移。当你看到你的思想时，便切断了与他的认同，当你不再盲目听从脑袋里的声音时，它就可以止息了。（就是元认知，一个小人什么都想吃，另一个告诉你，不可以，你不会听从脑袋里的声音，而是去做该做的对的事）

关注当下在做的事！身体和呼吸！