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2017年的第一个打击，源于我的体检报告。

血脂异常加胆固醇全面爆发。甭管是高密度的、低密度的，还是总的，只要是报告上占了胆固醇这三字儿的指标，统统飙到了high。

可以啊！你们咋不上天呢！

我把体检报告往桌子上一扔，义愤填膺地拍着胸脯保证，誓要与它们死磕到底。

这便是我要健身的内因之一。

其二，当了妈的人都知道一个秘密，这卸完货之后的肚皮吧，就跟扯松了的橡皮筋儿一样，根本甭想收回去。而且但凡多吃个三两口的，立马呼啦啦洋洋洒洒地就起来了。

再加上我的腹肌本身就弱，怀孕的时候因为这个我的肚皮可以瞬间从竖着的椭圆形变成横着的椭圆形，根本就hold不住从早踹到晚的小酒童鞋。

那时候，产检大夫回回看见我的肚子都说腹肌太差。我曾经一脸乖巧地问过大夫怎么办，结果被直接拍回来说：能怎么办，现在也练不了，生完再练吧。

所以，为了拯救我的橡皮筋儿肚皮，为了把我这一身肥肉有效地转化成五花肉，我决心健身。

但是吧，一般光有决心往往还不太够。说实话，我都为这健身时刻准备好几年了，也没见有啥动静。直到我终于决定掏钱办卡之后再回头看，才发现其实就差了点外界的刺激。

那这刺激最后是从哪杀出来的呢？

就在《欢乐颂》。

受安迪的女主光环照耀，关于奇点和小包总的讨论哪哪都乌泱泱一大片。但其中，有一个观点打动了我：如果奇点和小包总一样人高马大，八块腹肌，大家还会一窝蜂地向小包总倒戈吗？

深以为然。也就是说，80%甚至更多的女性是被小包总明晃晃的腹肌给俘虏的。套用一句花痴一点的话来讲，你有八块腹肌，你说什么都对。

我自认为长到如今32岁的年纪，建立了足够完备的知识体系和严密的逻辑条理，内涵和样貌哪个更重要我是拎得清的。可是结果呢，依然纯粹被小包总的一身皮囊圈了粉。

可见这外貌党也是人的基本属性，哪怕凌厉如马薇薇，看到了对面的樊野，也是要一脸迷妹状，春心小小地荡漾一下的。

由此我得出了一个结论：无论是为了提升印象还是影响力，与储备知识或增加阅历相比，管理好自己的样貌都是最事半功倍的方式。

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所以在外界刺激和内部动力的共同作用之下，我正式开启了自己的健身计划。

我承认，葛优瘫是无比舒适美好的一种状态，并且想要跳出这种舒适是异常艰辛的。即便我从去年开始就已经坚持每周游泳两次，相当于已经热身了一年，但体验依然是很酸痛的。

也正是因此，我才有底气回头来总结，完全从0开始的健身之路，究竟如何才能走下去。

首先，一定要把握循序渐进的原则。

刚开始这个阶段一定是心气儿最高、兴趣最浓的，但也必然是身体素质最差的，所以千万要扼杀掉上来就用力过猛的想法。不论选择什么方式运动，都一定要量力而行。

以我的训练计划为例，无论是之前的热身，还是正式的训练，抑或有氧运动，最开始都要以自己能接受的强度作为起点。譬如跑步机的速度一定设定于自己正常的步行速度，别攀比、别逞强。

先让自己的身体恢复和适应初期的运动状态，再开始逐步提升强度、提高频率，做一些有针对性的训练。这样的渐进能在很大程度上缓解运动后的不适。

其次，安全是最重要的事。

健身也是会随大流儿的。比如近几年马拉松蔚然成风，加上跑步又是看起来最物美价廉的运动方式，于是很多人都加入了夜跑族、周末跑跑族。然后没多久，膝盖开始疼了、跟腱损伤了，筋膜也有毛病了。如果不注意，伤痛很可能比效果来得更快。

前几天听说小区里有个邻居练瑜伽，结果把自己练到躺床上起不来了，这也是蛮恐怖的。其实很多一对多的大课中，老师根本无力照顾到每个学员。再遇上个提示不到位，学员不注意什么的，受伤真的是分分钟的事儿。

所以，运动对身体来讲可能是锻炼，也可能是损伤，关键在于安全性的保障。咱既然花心思要练，就一定把保护工作做好。置办必要的运动装备、保持正确的运动姿势、必要时接受专业的指导，这在我看来是保证安全的三个关键。

讲一句真心话，咱心思都用了，钱千万别舍不得花。

第三，动作的发力点要找准。

如果不是请了私教，我根本不知道每一个训练动作的背后有那么多名堂。

很多初学者往往只知道追求腿有没有平，胳膊有没有直等一些动作的外在形态。但其实，比形态更重要的是发力点。看起来形态一样的动作，如果发力点不对，其实根本起不到任何训练的效果。

所以，我现在养成了一个习惯，每个动作第一次训练的时候，及时反馈给老师哪部分肌肉有感觉，以作为发力点的印证。如果酸痛感的位置不对，就重新熟悉动作要领，用来保证最佳的训练效果。

最后，让自己适应运动的节奏，建立新的习惯。

很多健身房都主打不限次数的健身卡，因为没有了次数的概念，大部分人往往练着练着就松懈了，于是就懒得去了，然后就变成了健身房盈利的来源。

健身路上，三天打鱼两天晒网已经成为了一种常态。所以，怎么破？

在我看来，关键是要建立起运动的规律。不能每次都是临时起意，想起来就去猛练一通，然后腿酸胳膊疼就歇了，哪天不疼了又想起来了再去。

如果要练，就约定好固定的时间。这样形成了规律，身体和意识都更容易建立起新的惯性。

到了那个时间，不练就浑身难受。一旦有了这样的感知，就到位了。

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在健身5个月之后，我终于有点资本来得瑟一下了。具体来说，它们分别是：

第一条，肩颈痛消失。坐办公室的十有八九都有这毛病，每每下班之后，都觉得肩膀、颈椎已然不受大脑的支配。但是自打健身之后，我肩颈的酸痛感基本消失。只有在特别疲惫的状态下，才偶尔闪回亮个相。仅凭这一点，健身就足以称得上是救我于水火之中了。

第二条，惊现马甲线。我健身的目标有二，一是肩膀二是腹肌，所以会有针对性地做很多腹部的训练。结果曾经最弱的部分居然进展神速，一跃成为了排头兵。而我也终于可以赤裸裸地炫一回腹了，傲娇脸。

第三条，纠正不良体态。不测试不知道，原来我浑身上下臭毛病一大堆。什么含胸驼背啦，骨盆前倾啦，难怪我每次长时间的步行之后总是觉得后背酸痛，其实都是不良体态搞的鬼。

我无比英明的教练曾经强调过，想要达到一个良好的健身效果，除了定期的训练以外，更要把训练中运动的状态和感觉带到日常生活中。沉肩、挺胸、收腹，一个都不能少。甭管是坐是站，都要保持正确的体态。

第四条，提升精神面貌。根据我的观察，健身之所以能提升精神面貌，除了身体状态的优化之外，表象上来看更明显的原因其实是：人只要一保持挺胸抬头收腹，就自然会流露出一种雄赳赳、气昂昂的姿态，就一定比含胸驼背来得有精气神儿。

前几天见老同学，得到的评价是状态不错。其实具体不错在哪很难言说，但是整个人传递出的感觉，我觉得大约就是精神面貌的意思吧。

除了这四条显而易见的提升，其实健身还有更深层次的优化。

很多人都说，健身可以让自己保持年轻的状态。在我看来，与其说是样貌上的冻龄，不如说是精神上的年轻。

我见过很多年轻的老年人。虽然从生理上讲不过30啷当岁，可是从头到脚都透着一股暮气沉沉的气息。

每天不得不上班，不得不吃饭，不得不带孩子。除此之外，什么也不想做。即便是这些不得不做的事，也都抱着得过且过的心态。

去聚会吗？去打球吗？去玩吗？

别问了，一律不去。

你问TA那都干什么？也一定说不出个一二三来。

人一旦开始将就、开始拖沓，心态上就老了。

但是反观所有长期健身的人，他们不仅对自己有所要求，并且还愿意付诸行动。这样的敢想敢为，不正是年轻的标志吗？

其实我曾经也是那样年轻的老年人，而且还心安理得地宽慰自己，工作已经够累的了，哪还有那么多精力干别的？

可是当我健身5个月，感觉自己焕然一新之后，再回头看那个慵懒的自己，真是想仰天长叹一句：

差距可不是一星半点儿的大啊啊啊！