总算是读完了《微习惯》，打算从今天开始坚持几件小事：

1、每天完成1个卷腹。

2、每天读2页书。

3、每天输出50个字（正在完成）。

4、每天涂防晒霜。

            Part 1  ️微习惯是什么？

如果你想减肥，那就每天做一个俯卧撑；如果你想读完一本著作，那就每天读一页书；如果你想成为作家，那就每天写一段文字。微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。

            Part 2 微习惯的意义

这些小到不可思议的事情究竟能给我的生活带来什么样的影响呢？

塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。——安东尼·罗宾

书中的核心观点是，微习惯看似不起眼，但如果能每天坚持就可以让你无需耗费意志力更好地进步。这比起那些看似宏达，但坚持两天就无疾而终的目标要可靠多了！

一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性

这似乎很不可思议，但只要静下心来认真思考，就会发现，的确，“0到0.1”比“1到10”更难！为什么这么说呢？因为从无到有的过程才是最艰难的过程，书中也用静止和运动来做比喻，当你迈出了一步，剩下的就只是惯性动作而已。

而微习惯可以让从“0到0.1”更简单一点，因为还可以让目标更小一点，变成0.01、0.001……当目标小到不可思议的时候，你就做到了！就像作者的一个俯卧撑，我的一个卷腹，小到可怜的目标，实现起来好像也太简单了吧！

如果你允许自己退一小步，很快就会发现它会违背你的意愿，愈演愈烈。看看，真的挺不可思议的，我只打算写50个字而已，但不知不觉已经写了快700个字了，而且我还打算继续！成功会带来更多成功，因为我们喜欢这种结果和成就感。我们还要学会爱上延迟满足的感觉，对之后更大回报的期待是回报的一种形式，它能对你进行抑制，让你不至于现在就去兑现小回报。

        Part 3 如何养成微习惯？

书中为我们介绍了养成微习惯的八个步骤：

第一步，选择一个微习惯，制定每天的计划。记住这个习惯一定要很小很小，小到让你感觉不可能完不成！而且这个微习惯不能是模棱两可、模糊不清的，不能是每天健身这种，这相当于给自己找了不完成的借口。

第二步，挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。发现坚持微习惯能带来的好处可以帮助我们更容易的坚持下去，内心认可的东西会更愿意去接受。

第三步，明确微习惯的时间安排。根据自己的实际情况选择是按时间还是行为来安排，比如上班族按时间来可能更好，自由职业可以按照行为。

第四步，建立回报机制，微习惯达成以后用奖励来提升自己坚持的动力。

第五步，记录和追踪完成的情况。完成打卡可以激发成就感。

第六步，微量开始，超额完成。不要给自己设定目标上限，如果能做更多就不要去阻拦。

第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。千万不要明明设定的是1个俯卧撑内心却期待着做10个，避免高期待值带来的内疚感，这也会消耗意志力。

第八步，留意习惯养成的标志。养成习惯以后就会毫无情绪波澜的做这件事，当然也不会消耗意志力。真期待我也能做到！

作者也为我们奉上了微习惯策略的八大规则：

1.请一定不要调高期待值。

2.满意每一个进步。

3.经常回报自己，尤其在完成微习惯之后 。

4.保持头脑清醒。

5.感到强烈抵触时，后退并缩小目标。

6.提醒自己这件事很轻松。

7.绝不要小看微步骤。

8.用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标。

                    Summary

实践是检验真理的唯一标准，如果不试试怎么知道自己不行呢？话不多说，赶紧写下自己的微习惯吧！你只需要做一件事，先拿出纸和笔，剩下的事就水到渠成了。不信？那试试？