《缓解慢性疲劳综合征的天然疗法》

尼·罗斯 Jonny Rose著

身体疲劳是指你的肌肉不能像平常那样轻易做事，甚至连提包或上楼梯这样简单的事都做不了。这种症状会导致虚弱，甚至肌肉功能减弱，它会让你感觉缺乏力量。

医生诊断疲劳时，通常会进行一项力量测试，看看你是否丧失了像平常一样支配肌肉的能力。你应该了解什么是疲劳，还有慢性疲劳，这都是很常见的。许多人忍受着这种持续性的疲劳和虚弱，它能在任何领域影响人们的生活。

当了解困倦和疲劳的区别，许多人经常会将两者混淆。疲劳是一种慢性疾病，而困倦会反复发生。困倦是由于缺乏刺激，或因睡眠不足或质量差所致。它通常在医学上只是一个症状，但疲劳却不同，它和你睡的好与坏没关系。

疲劳会影响你的生活，它使你无法完成一天或一周中想做的事。当你没精力起床、洗澡，或做喜欢的事，那你就该明白身体出了状况，需要好好修复一下了。

你可以用草药来解决它。你会发现，疲劳是很累人的，让你疲惫不堪，甚至精神萎靡。

出现了疲劳综合征，你会很容易找出腹胀、倦怠、冷漠、疼痛或者肌肉酸痛、焦躁不安、优柔寡断和食欲不振等症状，这都与慢性疲劳有关。你也会发现免疫系统功能低下、短时记忆力减退、困倦、头痛、幻觉，甚至手眼协调不良。它甚至能引起严重幻觉、注意力难以集中、冷漠和手眼协调受损。

红景天是一种提取物，可以帮助你降低对高强度压力和紧张状态的敏感性。因而红景天有助于调节新陈代谢，加强记忆与认知能力，甚至可以帮助减轻抑郁症状。它可以帮助你维持大脑中血清素的正常水平，血清素可以帮助保持良好的情绪与平和的心态。如果你想每天服用红景天的话，通常需要服用150毫克。然而你需要确保你服用的红景天补充剂中含有1%的红景天苷，同时包含3%的肉桂醇苷。

如果你存在因疲劳而难以入眠的情况，那么你可能很难得到高质量的睡眠或足够的睡眠。褪黑素既可以在睡觉时帮助改善睡眠质量，也可以保证足量的睡眠，它能确保你在第二天从一开始就能以充沛的精力顺利地面对一整天的工作与生活。久而久之，它会慢慢改善你的疲劳症状。如果你的卧室中有太多光线，你的身体可能会不想睡觉，或者是很难入睡，而褪黑素可以帮助改善这种状况。

还有许多其他的小建议和小窍门，你都可以用来帮助攻克慢性疲劳综合征，并能使你迅速感觉舒服很多。这些小窍门会改变你的生活习惯，当然有时候这只是一种可能性而已。不管怎样，采纳这些建议起码可以确保在必要的时候帮助你抵御疲劳，顺利地度过一整天，让你更加幸福，更加健康。

建议1：尝试避免劳累过度

如果你不希望疲劳复发或者不想使慢性疲劳症状加重，那么你需要尝试避免过度劳累，避免做事呕心沥血、竭尽所能。即使你感觉自己的身体已经恢复健康了，你也不应该尝试做太多工作，否则你的症状会复发，你会再次感觉不舒服，你要明白你的身体状态依然需要时刻注意，不要尝试过度透支精力和使自己陷入过劳的状态。

建议2：远离压力

你选择什么样的生活方式主要还是取决于你自己，但是如果你想攻克慢性疲劳综合征，如果你想在感觉好些的时候疲劳不要复发，那么你有必要远离压力。压力会耗尽你的精力，还会使慢性疲劳恶化，并加重慢性疲劳的各种症状。所以在找到可以使你远离压力的办法之前，你可以去尝试各种放松训练。

建议3：坚持记录日程

你可以尝试坚持记录你自己的日程，以便对所有可能触发你的慢性疲劳的原因都了如指掌。在日程里你可以记录下那些会影响甚至会加重慢性疲劳的事情，或者也可以记录那些使你心力交瘁的人。一般来说仅仅通过观察很难找出慢常识，还是常识。不过，常识也需要时不时提个醒。尤其是疲劳的累趴时候。

薄荷是一种具有舒缓和提神功能的茶。它有助于缓解慢性疲劳、消化不良、烧心、发热，甚至咳嗽。

如果没有干薄荷，你可使用薄荷提取物。

薄荷的另一个好处，在于它有益于精神集中，而这往往在处置慢性疲劳时会受到干扰。

通常一次健身期间需要补充20～40克葡萄糖

如果没有维生素C，你会更加容易过敏，过敏症状会加重疲劳感，而且你也会因肾上腺功能缺乏而承受更多压力。

甘草可以帮助提高耐力，保持充沛的精力，从而使你一整天都有足够的能量来抵抗疲劳的侵袭。

需要注意的是，甘草可能会导致血压升高，特别是营养补充剂的形式可能更甚，因而在服用前务必让你的医生知道。

大多数人都可以承受一个小时或30分钟长度的锻炼强度，然而慢性疲劳症候群的人群可能只能承受一次15分钟的锻炼强度。