最近很多人都在各种简信或者微信问我各种健身初级或者入门的问题，归结来说，学生党的问题占到了四分之三，所以我再做一篇经验贴给大家。
在这里还是必须要纠正大家:瘦身不是节食就管用的，千万不要节食。
举个例子，我135斤体重的时候一周晚上不吃饭中午少吃饭就可以瘦下来七八节。BUT，身材并没有很大的改变。这是为什么呢?因为这不但没有减下去脂肪，反而把水分和肌肉减下去了，这是真的。
不信你可以试一下啊，我敢百分之百肯定健身一个月瘦下去七斤和节食半个月瘦下去七斤二者效果截然相反，各种运动会给你一个轻盈的身体，但节食只会让你面无光泽。
要克制饮食，这不是节食。如果你觉得自己基数太大，可以尝试在运动的基础上控制饮食，为什么我在这里不说让大家控制三餐呢。因为作为天天四五节课的学生党而言，不吃饱早午饭根本就没有力气好好学习好不好！晚上呢，可以尝试不吃主食，但是要补充一些水果蔬菜，喝碗小米粥也是不错的。
安利一份学生党的日常饮食与作息运动清单给大家，并不是特别符合减脂要求，但个人认为是很实际的，切实可行的:
6:00起床跑步，出宿舍之前先进行五分钟左右的拉伸运动，然后慢跑三十分钟，最后冲刺一到两圈，跑完了做一些简单的放松运动。
7:15去食堂吃饭 ，一般是一个鸡蛋，一个素馅包子一碗粥或者豆浆。有条件的可以运动完补充一个苹果，然后歇一会再吃饭。
上午一般都有课，可以做一些零碎运动，比如叩齿，夹名片。
12:00午饭，一般是盖饭，米饭记得让打饭的阿姨给你少盛一些，菜呢，就是番茄炒蛋，木须肉这种控制来，强推番茄炒蛋。当然，如果菜特别油，有必要过一遍温水。
下午4:00左右补充一个水果，猕猴桃推荐，含有丰富的维生素C哦。
下午6:00吃晚饭，可以跟午餐一样，但主食更少，也可以一个鸡蛋，一些菜和稀饭。不推荐大米饭，面条，属于精制作粮食。
晚上7:30 一般会一组hiit一组tabata，再加一组瘦腿训练。或者是三十分钟无氧运动，之后拉伸放松。
一些小贴士送给大家:
1.早睡早起，明天十一点之前睡觉，容易保持好身材，好皮肤。
2.平板支撑会锻炼核心区，但是会粗腰，所以大家可以练，但一次时间不要超2min。
3.晚上不建议纯粹吃水果，水果里面含有果糖，并不能很好达到减脂效果。
4.可以尝试每周一次轻断食，排毒素。
5.女生千万要保护好膝盖，不要运动过度。如果受伤或者生病，立刻停止运动，等恢复好之后再进行。
6.有聚会可以吃呀，但是控制食量。
7.吃自助的时候，不要各种想吃的都吃，可以只吃一类肉，比如吃了牛肉，就不要再吃猪肉以及其他的啦。
8.一定要穿运动内衣，否则会掉胸，真的！
最后还是想告诉大家，贵在坚持，尤其是健身减脂，最起码两周才会有效果。
希望大家加油，我们共同努力，么么哒。
夏天快来了，该减减啦～
