1.用观察和语言和视角，说说这节课的收获。这些收获满足了自己的什么需要，这些需要得到满足，你的感觉如何？这节课的十年后的你想过的日子，满足你什么需要，今天你的日子花费时间最多的是什么事情，满足了你什么需要。这个练习引起了我的思考。我今天做的最多的是健康和非暴力沟通。和我10年后的需要一样，我想要健康和分享。但我同时需要接纳自己，现阶段我的身体就是这个状态，现阶段我分享非暴力沟通就是能分享到这个水平。这是真的爱自己。我一下子轻松了，不再执念于健康，因为那不是我完全能左右的，我特别乐意每天做些什么，但对结果保持开放。
2.由衷的欣赏自己，写下自己与众不同的特质和技能。看看这些特质是如何在生活和工作中支持到自己的？我特别敏感，这让我能够觉察到自己的一些想法或我对别人的评判，更深刻的和自己连接在一起。我对自己有要求，爱完美，这让我屡次受挫，也给我前进的动力。
写下学习非暴力沟通以来，你都做到了什么？做到的这些满足了自己什么需要？学习NVC.以来我做到了1.和小女儿的关系从害怕，控制被控制到现在接纳，爱，特别享受和她在一起的时光.2.和老大的关系大大改善，我们能对话了，昨天晚上我们整整聊了一个半小时还意犹未尽，今天早上她走过来深深拥抱我。3.以前特别害怕爸爸过来让我信基督，不知如何做，上次他来我听他给我讲基督一个小时，我听到的是他对我的关心，担心，爱意。
3.写下一件让后悔的事，体会现在感到后悔，是什么需要没有得到满足？体会自己做这件事时满足了自己什么需要？看到这个过程中，自己学到了什么？我特别后悔对一个多年的朋友以欺骗的方式见面，我没有满足的需要是信任，尊重，这件事我想满足合作，分享支持的需要。把这些放在一起，我学到了尊重，就算这件东西再好，也要小心翼翼的以尊重的方式，真诚的告知朋友。
4.本周践行。昨天晚上茜茜用小勺从碗里舀烫到米饭中，奶奶看到了直接把碗中的汤倒进美茜的碗里。美茜一下子急了，大叫起来，啊～啊～啊，以前我都会说，奶奶帮你是好心，你可以告诉奶奶，谢谢您，下次我自己来，好好说话，好吗？这次我说特别着急哈，怕奶奶倒多了，饭就不好吃了。特别想自主，自己有能力做的事情想自己做哈。美茜平静一些，用手指着米饭，我说特别遗憾，米饭里面现在汤多了。她听到后叹了口气，又吃饭了。以前就会发火不吃了，直接撂挑子。这次继续吃饭了。
