相比那些持续时间较短的情绪来说,持续时间较长的情绪,对我们的影响更大,此类情绪不仅仅是情绪,还生成了一种心境和模式,笼罩在我们的生命之上,束缚了我们。
挥之不去的焦虑感
案例1:小林,28岁。毕业分配后进入工作状态,从开始的入职到现在,已经有6年时间。在过去5年里,他一直受到焦虑情绪的困扰,无法投入到工作中、无法真正娱乐放松,工作中觉得没意思,娱乐时也容易烦恼。5年来,他的状态一直如此。
直到去年的一次谈心,我问他:“这种焦虑情绪是因何而起”时,他才好好想了想,跟我说出他几年前经历的事情。
大学阶段,他谈了个女朋友,女方家庭条件非常优越,有房有车。从感情角度来说,他俩非常不错,能聊的来,也彼此关心。毕业分配后,涉及结婚时,女方提出条件:一是买到百万的房子,二是工作单位在2年内调至大城市,三是5年后做到大领导岗位。小林跟女朋友交流了他的情况:小林父母是一般的工人家庭,经济条件一般;调动工作单位,不是小林能说了算的,也没那么容易;短期内成为大领导,更不现实。后来女方就冷淡了许多,较少来看他了。之后感情淡了,也就分了。
小林说,恋爱失败对他影响挺大的。目前他有两个希望。一是希望工资水平快速提高,经济水平在短期内上一个台阶。由于目前工作环境非常稳定,短期内工资水平不可能大幅提升,他的第一个愿望无法实现。二是希望能找到一个合适的女朋友。尽管相亲了20多个对象,他看上的,人家没看上他;人家看上他的,他又看不上人家,所以目前还没有稳定的恋爱关系。
这两种无法满足的内心需求导致的焦躁心理困扰了小林多年。直到那次我们谈心,从中午谈到凌晨,他敞开心扉,我们一起聊那段经历,我们分析了原因及现实条件,他才逐渐了解到他的焦虑来源,深深理解了他的焦虑。
之后一年时间里,他开始关注身边能做的事情:看书,哪怕一个小时;每天运动半小时,不管室内还是室外;学吉他,练习指法,并每天坚持;谈着恋爱,多多接触认识;跟我聊天,分享感受。小林说,现在那种困扰他的焦虑情绪已经不明显了,他知道如何跟焦虑相处了!
案例2:小魏,车场值班员,25岁。他说,每天他的小组长,都会说他:桌子上有灰,地面不干净,不要没事就玩手机。每天面对多事的小组长,小魏非常烦心。
毕竟每天烦心不是个事儿。他想了想,如何面对自己的心烦。他开始做运动,锻炼身体。除了工作外,只要没事做,就立马进行运动,不管是俯卧撑,拉伸肢体等,不让那些烦躁情绪出来,更不让胡思乱想加重那种情绪。他每天运动,填满了让他心烦的空间,从一天到一周到两周。
一个月后,我们聊天。他说,每天坚持锻炼身体,哪怕只是几分钟,心情好多了。他说,除了工作单位的烦心事,更让他烦躁的是他跟家人的关系以及跟女朋友的感情。他想继续读书,但父母非要让他继续待着工作。女朋友嫌他不在身边,经常闹一些情绪。父母不理解,女朋友不理解。那种焦虑,萦绕着自己,无法脱身。一闲下来,那种隐忧就飘出来。他越想,越想不透,心情也越难受。所以后来的锻炼身体,确实帮了他大忙。
在不断的沟通下,父母也勉强接受了小魏的想法。现在他继续在学校读书,还报名培训,当然也能照顾到女朋友。他说,是运动改善了他的心情,是沟通让父母理解了他。
焦躁看似莫名,其实有深层次的内在隐忧。用理性思考理清焦躁的背后逻辑,用运动(弹吉他、读书等)排遣焦躁情绪,从思维和行为两个角度来应对情绪,通过长时间努力,焦虑情绪就会慢慢退出,更多积极情绪就能填入进我们心扉。