在开始本文之前，先来看看本次领跑成都双遗马拉松的装备。这是3.17上午组委会通过快递送达的领跑熊猫参赛装备，颜色很炫，够骚……
成马的亮点
内地大型马拉松首次分枪出发
起跑区分段检录，起跑分枪出发，是本届成马的升级点。本届成马，分三枪出发。3月19日上午8:30，全程马拉松组出发；8:40，半程马拉松组出发；8:50，乐跑组出发。虽然看起来每个项目只隔了10分钟发枪，但是这10分钟足够让不同组别拉开距离，对于出发点的安全通畅至关重要，赛道补给站志愿者服务更加从容，选手集中时间抵达前半段补给的压力得到巨大缓解。这种做法我只在港马体验过，内地大型马拉松赛事据统计还是第一次。
领、存、取包位置，半程、全程起终点位置相同极大的方便了参赛跑友
在哪里领包就在哪里存取包，也就是说，跑友们领参赛包的那个工作棚，比赛当天到了赛场后，先将包存在那里，比赛结束后，同样回到原地取包，这可以算得上是本届成马最为贴心的服务了。都江堰的凤凰体育馆是比赛的起点，也是半程和全程的终点，对于跑友来说，确实很方便，可见组委会对待跑者的真诚和用心。
都江堰经典景区大穿越
天府之源都江堰市拥有青城山--都江堰世界文化遗产和大熊猫栖息地世界自然遗产‘双遗产’品牌，都江堰不仅仅是一项水利工程，更是一把解读中华文明的钥匙，永久的灌溉了中华民族。
成都双遗马拉松赛道从都江堰凤凰体育场出发，经过彩虹大道，都江堰大道，就会到达赛道的一个景点，都江堰宣化门。
选手们穿过宣化门，进入到古色古香的都江堰步行街，奔跑在青石板铺成的道路上，让人感受到“城中有景，景中有城”的古色风貌。
穿过古街和西街，就到达了南桥。
南桥被誉为“水上画楼”，“雄居江源第一桥”的美称。选手们途径南桥，横跨内江，不仅可以感受桥上的各种彩绘，还可以感受内江的川流不息。经过南桥，随着赛道奔跑，就进入到都江堰景区。
一路前进，进入环山路，这一路上，途径熊猫谷，沿途都可以欣赏到春日美景油菜花。
沿着环山路，大约五公里的距离，就来到了青城山的新山门，这一段，是整个赛道最困难的一段路程。
在这一条道上，看似平坦的路途，其实有众多缓坡，又正直体力最不支的时间，对于选手们来说更是一次巨大的考验。
上完25-27 km长坡后抵达达青城山门，最后从106省道返回都江堰凤凰体育场。路途虽然遥远，但在途中选手们尽览各色不同的人文风貌，让人印象深刻。
整个赛道，满眼都是郁郁葱葱的绿植，身处高负氧离子的环境，一呼一吸都无比清新，酣畅淋漓，那种“小清新”的感觉真的无以言表，唯有拍美照记录那身心合一的快乐瞬间。
史上最萌的奖牌！
熊猫的肚子上除了盖碗茶、火锅、辣椒、芙蓉花和银杏外，今年还增加了麻将、川剧变脸的元素，突出了有深厚底蕴的四川本土文化。
领跑成马个人小结
领跑技术上新的突破
本届成马，我担当的是全程500配速领跑熊猫（赛事官方领跑员），在开赛后依然秉承自己一贯认真专注的作风，依靠稳定的全程配速掌控能力，以7分06秒的配速稳定前进，和身旁的一位选手初步交流得知，她是首次参加全程马拉松比赛，赛前长距离训练比较少，500完赛（指五个小时完成全程马拉松）的速度节奏跟跑没有压力，而且她的跑步理论知识还比较丰富，对全程配速和分段用时都基本了解，最担心的就是训练跑量不够会在30km之后会遇到撞墙期，而且她从开跑时观察了领跑熊猫群，认定跟着我的跑步节奏比较适合。成马是我的第七次领跑，遇到这样的选手跟跑还是第一次，面对选手的高度信任，我必须临时根据她的特点找到适合她的完赛策略，她是本地人，比我更了解赛道情况，我和她一起分析了赛道坡度变化，她平时没有专门的跑坡训练过，最怂的就是25-27km青城山景区前的长达2km攀高140m的长坡。在25km里程赛道标识前几百米，我要求她调整好呼吸，深呼吸增加血氧含量，保持小碎步节奏上坡不要明显掉速，我们略低于平均配速以7分20的速度的坚持到了坡顶的位置，这个时候开始折返下坡，我告诉她不要和赛道上其他有些跑友一样急于加速去找回时间，而是要深呼吸，待心率平稳下来再利用坡降找回落下的半分钟左右时间，在下坡时采用放松腿部肌肉小步高频的跑法，利用下坡的地面冲击力享受2km的肌肉振荡按摩缓解腿部肌肉疲劳，这个赛道途中调整起到了明显的效果，跑到坡底29km的时候，她开始自信了：现在身体感觉真好，就像刚刚开跑一样，今天我估计不会有撞墙了。果然，她从开跑一直跟到终点4:59:49安全完赛。不单纯以配速时间作为领跑要求，根据赛道上的实际情况临时灵活制订有针对性的策略，是这次领跑最大的收获。
让跟跑选手拥有更多出彩的机会
临近终点，跟跑的选手越跑越兴奋了，我看见她们在示意摄影师，就保持着跑步姿势没动，一个好的领跑员不光止是时间速度控制，在跟跑选手想要出彩的瞬间，应该保持一颗甘当绿叶的心……
本次领跑的经验教训
风景太美，照片拍多了，28km手机断电，没带手表，路上只有2km，半程，30km这3个计时点，导致后面14km一路领跑都靠跑步节奏盲领，终点计时器太矮，远处看不到，我发现的时候，是5:00:20，冲了20秒过线，枪声成绩5:00:40，净成绩约5:00:20经验教训：在雨雾中拍照，按下快门的瞬间自动启动了曝光补偿，费电，待听到少电报警就来不及了。一路上根据里程及身旁跑友手机软件里的计时提醒参考，调整到自己的配速跑步节奏，才坚持到了终点。
回顾我的马拉松领跑经历
从2016.2.28昆明高原国际半程马拉松开始，我相继参加了2016婺源、贵阳、北京、南京、上海、杭州、南昌、迪拜、深圳及2017大鹏、厦门、香港、成都共13站全程马拉松，参加了2016福建邵武52km越野赛和2017浙江舟山50km越野赛，其中南京、上海、杭州、厦门马拉松担任特步特跑族500组领跑员，南昌马拉松500组官方领跑员，深圳国际马拉松530组官方领跑员。
2016.10.16南京马拉松特步特跑族500组（全程马拉松五个小时完赛）领跑员，我的首次马拉松领跑，完赛成绩通过了严格的特步特跑族分段配速考核，进入了特步特跑族总兔群。
2016.10.30上海马拉松，继续500组领跑。
上马一周后，周背靠背完成2016.11.06杭州马拉松500组领跑。这是我第一次完成周背靠背全程马拉松赛事。
2016.12.18深圳国际马拉松，第一次尝试了530组别的领跑，克服高温，成功完成任务。
2017以深圳大鹏新年马拉松开局，次日背靠背完成厦门特步特跑族500组领跑任务。
每一次比赛都是跑者的节日
这是赛前头一天晚上相约全国各地跑友聚餐前的合影。
偶遇半马官方领跑员小关之琳。
特别感谢成都红金荣物流的唐总百忙之中机场亲自接送。
