分享书籍 ：《改变一切》
分享理念 ：改变一切的方法，分别是明辨关键时刻、运用影响因素和迭代改变计划。
一、明辨关键时刻 改变的过程中，不需要每时每刻都把自己逼到极限，只需要专心应对「关键时刻」就好。关键时刻是我们最容易屈服于欲望、最管不住自己的时刻。如果能在这些时刻出现之前，就制定好抗拒诱惑的准则，到时按照计划行动，就能越过难关，心理上也不会有太大的负担。
二、运用影响因素 影响人们做出改变的原因包括自己、他人和环境三个层面。
1、自己：自我学习
第一步：审视技能：在开始改变计划之前，先审视一下自己完成任务的能力。可以向过来人请教，确定做出改变必要的知识和技能，找出你不知道和做不到的事情。
第二步：刻意练习将所需要的技能，结合自己的实际情况加以练习。
2、他人影响：把「同谋」变成朋友，就能把阻力变成动力。
3、环境辅助要让环境辅助我们的改变，有一个简单的原则，就是「好东西放得近一些方便拿，坏东西放得远一些拿不到」。
三、迭代改变计划 完美的计划一定是根据自己的实际情况不断迭代，如果在计划执行的过程中出现了偏差，那就从中吸取经验、总结教训，迭代改变计划，让它更加符合你的实际情况。
分享应用：
「明辨关键时刻」举个例子，你的目标是下班后去跑步，你意识到关键时刻是「到家感觉很累的时候」，那就可以制定这样的规则：如果到家感觉很累，那么先换上跑鞋出去走几圈。反复执行这样明确而具体的规则，就能形成「惯性动作」，换鞋出门不再痛苦，不需要每次都耗费大量意志力。
「运用影响因素之刻意练习」比如有个人容易情绪激动，他就在想发火的时候先深呼吸五次，等情绪平稳下来再回应，这样有针对性的刻意练习比背100条沟通技巧更有用。
「运用影响因素之他人影响」比如说你想要减肥，那就告诉周围的人你在控制饮食，远离那些怂恿你大吃大喝的人，找到靠谱的健身教练或一起运动的伙伴。
「运用影响因素之环境辅助」比如运动前准备好跑鞋，工作时把手机放在够不到的地方。
「迭代改变计划」比如有个人想要戒烟，他运用三个影响因素对自己的生活习惯做了全面调整，坚持了一个礼拜后不小心破戒了，原因是朋友递过来一支烟，他不好意思拒绝。后来他准备了一套谢绝的说辞，在下一次遇到同样情况时就轻松应对了过去。就像这样，他不断地调整计划，最终战胜了自己，成功戒烟。
