我们在坐在书桌上学习时，你是否只能看几分钟的书就坐立难安了，你是否发现自己的学习效果远远比不上其他同学，注意力难集中。造成的原因可能是多方面的，一个良好的环境对学习有着巨大影响。良好的学习环境可以助你学习事半功倍，那么如何营造一个良好的学习环境呢？可以从下面五个方面入手。

一、桌子和椅子的选择

学习时选择合适的桌子和椅子至关重要。那么他们有什么标准呢？

椅子标准：椅子的高度通常要让大腿与地面平行或稍比平行高一点，保证坐着时的主要压力由臀部底部的坐骨承受，如果自己的椅子太低那么可以找点东西垫起来。材质选择既不太硬又不太软，并且应该有一个直的靠背（斜的靠背会导致不好的姿势）。有条件的可以选择人体力学椅子，尤其是对儿童而言。

桌子标准：一般我们选择桌子的高度是70到80厘米，如果是儿童的话可以选择60CM高度的书桌或者可以调节高度的书桌。平均而论，我们选择的桌子应该比椅面高大约20厘米。书桌长度和宽度一般在80cm到2m之间，太小的书桌会造成学习障碍。通常书桌材料没有太大要求，健康环保就好一般选择木书桌。

二、书桌上物品摆放

基本要求整洁、方便。首先我们需要把自己的书桌打扫干净，整洁干净的书桌通常让你心旷神怡，学习时不要把不相干的东西放在书桌上。比如说零食、衣服等杂物，有时候我们需要把手机调成静音或者放在抽屉里。

同时为了提高学习效率，我们需要提前把笔、笔记本等学习工具准备好，然后把用得到的材料放在随手可取的地方。书桌的左边通常可以放台灯，中间一般是放电脑、笔和书本等，右手边可以放相关学习材料。这样做你既可以提高注意力和理解能力，也可以给我们带来一种精神鼓舞。让我们可以心无旁骛的学习，以一种轻松自如的心态进行。 

三、学习时光源位置强度选择

最好的学习光线是日光，所以我们通常需要把书桌放在靠近窗户或者可以得到太阳光的地方。对于晚上学习者或者学习时光线不够的人来说，可以选择白色LED台灯。有条件的最好选择可以调节光线强调的白色LED灯，既保护眼睛又能提高学习效率。台灯的位置要怎么摆放呢？

我们要把台灯放在不写字手的一边通常是左边，将光线从肩部上方，对着你写字的手的方向射入，避免灯光反射和阴影。不正确的位置会让我们双眼感到紧张，尤其对儿童而言可能会导致视力下降。如图所示：

选好位置之后，我们需要调节光线的亮度的强度。标准是既能合适的照亮正在阅读的材料，又不至于与室内亮度形成巨大的反差。室内灯光最好也选择与日光一样的白色灯光。  

四、坐姿

最好的坐姿应该是这样的双脚平放在地上，双手放在书桌上，微微低头与书本保持50CM距离，背部直立但是微微弯曲而不是挺直。其原因是我们人体脊椎是有一个微微弯曲的曲线，如果你坐得太直反而会导致疲劳。身体与书桌保持一个拳头的距离，不要把身体的重量压到书桌上，这会让你过于放松。

如果你是坐在椅子看书的话，我们可以把书拿在手里这会让你更舒服，同时也可以提高自己的注意力。

 良好的阅读坐姿有什么好处呢？

1. 保持大脑血液流动带来更多氧气。

当我们脊椎上部靠近颈部位置弯曲时，相关位置的血管会被压缩，无法带给大脑充足的氧气，同时也无法快速带着产生的废料。当你坐直时，血管快速流通，将源源不断的氧气带到大脑，我们大脑才可以高效率工作。

2、同时垂直坐姿也可减轻背部肩膀的疼痛，不良坐姿常常会带来颈椎病。

3、保持大脑兴奋

人的身体器官之间存在着相互联系，当我们身体保持竖直时也就是处于一个紧张状态，我们大脑也会保持兴奋，知道某些事情要发生。当我们身体弯曲或瘫在桌子上来时，大脑会通过内耳和平衡器官知道，这是放松时间不需要它保持高速运转了，特别是当脑袋倾斜得太厉害时更是如此。

所以我们在阅读时太舒适！有些人会在屋里放在轻柔的音乐，坐在舒服的安乐椅上后面垫着柔软的靠背，在脚下放一个搁脚凳。然后坐下来开始紧张的学习时，才发现人体不能集中注意力提不起精神。

五、书本与眼睛的距离

如果你是按前面的坐姿坐着的话，那么这个距离大约是50CM左右，儿童的标准大约是40CM左右。眼睛与书本距离过近或造成眼睛疲劳甚至引起头晕目眩，对青少年而言会导致视力下降。我们需要选择稍微远一点的距离，眼睛可以看到字即可。为什么呢？我们可以来做下面一个小实验。

首先我们把左手手指放到靠近着鼻子的地方，再用双眼盯住手指，是否感觉到一股压力眼睛很疲劳，只能看到自己的手指；然后，我们把手指伸到离眼睛大约50厘米远的地方，再看整只手，是否发现眼睛疲劳明显减轻很多，而且你可以看到更多东西。

 六、总结

学习环境和学习效果是成正比的，好的学习环境不仅可以让你事半功倍，还可以让你乐于学。当然我们需要知道的是人的意志才是影响学习效果的最重要因素，别把学习环境变成囚牢，要让它成为乐园！