作者｜乔淼，北京师范大学心理学院硕士。曾任北京新东方学校GRE填空讲师。现任朗播网GRE阅读和填空双料讲师，兼任产品研发专员。北京大学学生心理咨询中心兼职心理咨询师。「友心学院」特邀讲师。桌面游戏教练、翻译者、推广者。格斗术爱好者。斜杠族（Slash）。
Miss十： 做选择的时候，你会找一个什么样的参照系呢？是恐惧和防备更多，还是主动进攻更多？有时候，被优越感左右的人生，往往是防备过度的人生，最后往往是自己“掏空了真实的自我”，背离了内心，成为“空心病”患者。在控制与不可控之间，如何保护好自己内心的需求，在防守与突破之中，如何打好手中这幅牌呢？让我们看看在这篇文章中乔淼是怎样去寻找答案的。
世界轰然倒塌，你却毫无防备
曾经有位初入名校的本科生对我说过这样一番话：
在中学里，我是全校闻名的尖子生，拿到了唯一一个校长推荐生的名额，来到了这所大学。到了这儿之后，我发现有人相貌比我出众，有人学习能力比我高，有人运动能力比我强，有人课外活动比我参与得更好……还有人每一样都比我更厉害……那些原先让我感到骄傲的东西，如今全都不存在了。
这位同学绝非个例。能走过应试教育独木桥、进入一流大学的年轻人已是少数，能脱颖而出、进入顶尖名校的人就更少。在中学时代，他们是各校的尖子，受到广泛的关注和追捧；然而，当我们把几十个或上百个学习尖子、体育标兵和文艺骨干……凑在一起的时候，第一名还是只有一个，不会更多。那么，原先的第一名变成现在的倒数第一，会怎么样？从“没有人比自己更强”到“比我优秀的人随处可见”，又会怎么样？那些曾经令他们引以为傲的条件，那些曾经被他们寄予厚望的东西，仿佛忽然间就失去了价值，丧失了优越性。如果这发生在你身上，你会怎么想？
作为人，我们很容易因此感到强烈的落差，或者说，巨大的失落感。
也许是我的主观印象吧，高校学生的自杀（或未遂）案例中，有相当一部分是采用跳楼的方式。——若换做是加州湾区，也说不定就是跳金门大桥。“从高处跳下”的做法恰巧印证了“失落”和“落差”的感受。我的老师朱建军教授提出过一个假设：“自杀某种意义上是行为艺术，体现的是案主无法通过其他方式表达的情绪和感受。”如果这个假设成立，我们就完全可以理解这些年轻人对死亡（及其方式）的选择：他们的预期被现实击碎了，支撑他们活下去的力量被瓦解了；跳下来的落差有多大，心理上的落差或许就有多大。
类似的故事若出现在电影中，就是我们通常所知的“幻灭情节”。按照编剧大师罗伯特·麦基的说法，幻灭情节表现了“世界观从正面到负面的深刻变化”。就像《了不起的盖茨比》那样，一厢情愿的目标失败了，承载一切的支柱被摧毁了，为之倾尽所有的愿望落空了。就像输掉底裤的赌徒，摧毁他们的不是金钱的损失，而是暴富梦想的破灭。这样的事情从来不只发生在校园里。
盖茨比“美国梦”的幻灭
就像故事中的主人公那样，我们在活着的时候追求一些“自觉的欲望”，比如挣大钱、买房子、拿户口、找对象结婚生孩子……同时也可能有一些“不自觉的欲望”，比如“人生幸福”“活得有意义”。这两种欲望常常彼此冲突，甚至背道而驰。有些人想尽一切办法都没能实现某个“自觉的欲望”，最终很不甘心；也有的人想尽一切办法，不惜牺牲不自觉的欲望，实现了某个自觉的欲望，却在某个时刻开始感到很不快乐。例如，一个男人累死累活在北京买了一套房子，娶妻生子，过上了看起来还不错的小日子；然后，当他忽然意识到自己还有些青年人的冲动、意识到自己从未真正活着的时候，忽然想要“抓住青春的尾巴”，于是在中年将至时出了一次轨……这就有点像是幻灭了。
造成幻灭的不止是内心的冲突，还可能是外在世界的残酷。那些我们费尽心机争取和营造的东西看似美丽，实则脆弱。你以为你花了半生心血买了一套不错的房子就可以安居乐业，结果不远处的港口突然爆炸，你的房子就这么毁了。你以为你找到了值得托付一生的伴侣，结果 TA 坐上了一趟航班，没有人知道 TA 去了哪里。你功成名就，做出了一番事业，紧接着就被查出了无药可救的绝症，然后你就死了。甚至，也许，你晕倒的瞬间什么都不知道，然后就再也没有醒过来……我们习以为常的、寄托了希望和价值的东西得来极为不易，失去却超乎想象地快。
也许还有内外两股力量的共同作用。有时候这种作用如滴水穿石，未见得一定宏大或悲壮，但总有那么一刻，你忽然感到自己熟悉的世界变得不同，变得无法忍受。那一刻也许出自平淡的“七年之痒”，也许出自你照镜子时留意到眼角细细的皱纹，也许出自你对周四晚上一成不变的炸酱面和蛋花汤的厌倦，也许出自你三十五岁还要为便利店老板少找了五毛钱而动怒发火……总之，无论是出于内力还是外力的影响，我们总有可能忽然陷入一种“熟悉的东西被夺走”的境地，这就是所谓的“危机”。
面对危机，我们最常产生的感觉就是失落和空虚。当珍视的东西瞬间被自己不可抗的因素夺走时，人们很容易陷入失落和空虚，质问自己“活着到底是为了什么”。当我们用这样的话问自己又找不到答案的时候，我想说，那个叫做“空心病”的东西，就来了。
没有人能说自己是绝对“现世安稳、岁月静好”的。天总会塌。当它终于塌掉的时候，我们要怎么办？
“护心”的关键是“动脑”
嗯，你在读这篇文章，证明你的天此刻还没塌。所以我们有余力讨论“如何保护自己的天不要塌下来”——或者说，讨论一下“如何保护自己的精神世界不至崩溃”。
在这里，我想用“如何保护自己的身体”做个类比。我的格斗术教练把“危险”划分成这样几个等级：
平时，无事发生，没有危险。比如你此刻拿着手机在看这篇文章。
发现有人带着敌意靠近，但未必是针对自己。比如你在五十米外看到一个持刀的大汉，正在冲人群破口大骂。
发现有人带着敌意靠近，且目标是自己。比如这位大汉持刀向你走来，双目直视你，表现出明显的不轨意图。
此人已经与自己发生接触，尚未直接使用暴力手段。比如这位大汉已经走到你面前，对你挥舞刀子，做出威胁。
此人已经开始使用暴力手段。比如这位大汉一只手搂着你的后脑，另一只手已经持刀捅向你的肚子。
绝大多数的“防身术”都是针对 5 的，比如被那位大汉用刀捅的时候，我要如何格挡、如何反击、如何逃跑……然而对绝大多数人来说，到这个时候才想到“保护自己”已经太迟了。你没有足够的勇气和力量挡住那一刀，就只有死的份。为了能在关键时刻保护自己，我们需要在 1，也就是“平时”多下功夫：训练体能，提升技术，配备防身工具，学会识别危险；我们也需要在 2 和 3，也就是觉察到敌意的时候及时醒悟，提早预防。……等等。
保护自己的心不受冲击和侵蚀，不也是同样的道理吗？在濒临崩溃的时候再去考虑“怎样让自己强大起来”也就太迟了。我们需要在看上去“岁月静好”的时候做好准备，抵御可能出现的危机和丧失。努力积攒一些直观的、可量化的资源（比如物质财富，社会地位，学识……）是一种可行的办法。在面对危机和丧失的时候，资源充裕的人总是比资源匮乏的人更有优势，更不容易被彻底打垮。但这里也有一个潜在的矛盾：我们可能越是积攒资源，就越是害怕失去；越是劝说自己“有了很多很多的钱我就不会再害怕、再担心、再不快乐……”就越是不信。于是变成了“我们有越来越多物质的满足，却开始越来越多地失去自我”——而这不就是“空心病”本身吗？
哪里出了问题？有钱有资源难道错了么？错的是我们的思维模式。
我们可以这样思考这个问题：当我们把自己的安全感建立在一些基础（物质，地位，能力……）之上的时候，就应该意识到这些基础是有可能坍塌的。不论我们多么努力地巩固这个基础，也很难以自己的能力保证永远不出意外，不发生任何“人力不可抗”的事情。佛教中有所谓七苦：生，老，病，死，怨憎会，爱别离，求不得。这七苦有哪一样是个人能左右的呢？有哪一样是“只要我有足够的钱（或者有足够的任何资源）就一定不会发生”的呢？既然如此，用堆砌外在现实资源的做法去应对内在世界的焦虑和担忧，似乎本身就是在制造问题。这就像一台硬件配置豪华的计算机出现了软件 bug 一样，靠升级硬件是修不好的。
那么问题来了：我们该如何动脑，如何升级自己的软件，才能更好地保护自己的精神世界呢？
只要我做到了 A
我就一定能得到 B……吗？
我们在生活中总会遇到这样一种人，他们喜欢以这样的方式问问题：
我是 Top 2 毕业（北大或清华），GPA 3.8，GRE Verbal 160，托福 110+，有外企实习经历，是辩论队的主力辩手，有牛推（“很牛的教授写的推荐信”的简称），能拿到一个美国名校的全奖 offer 吗？
我年收入 20 万，自认为颜值 6 分，身高 172，130 斤，有房无车，京户，温柔体贴，能找到女朋友吗？
且不说这是写段子还是认真发问，被问到这样的问题时，我觉得我只能用三个字来回答：不知道。
这个答案多半会激怒这些提问者，或者令他们失望，他们也许就会找下一个人问同样的问题。我不知道我回答“是”或者“否”能否让他们感觉好一点儿，但我的确从这样的提问方式中嗅出了某种焦虑的味道。我想，如果你也有这样的发问，你或许应该先思考这样一个问题：
你想要的是一个确定的答案吗？
在科学研究中，我们可以控制环境、尽量排除无关的影响，恨不得只留下一个叫做“自变量”的东西，然后看那个叫做“因变量”的东西是否跟着发生变化，如何变，变了多少……然后在二者之间建立一个因果关系，叫做 A → B。然而即使是科学研究，有时候我们也不能百分之百肯定一件事会发生，于是我们还得给它安上一个概率。比如说，我们通过实验，得知服用一定剂量的秋水仙碱（一种药品，同时也是一种剧毒化合物）就会有 50% 的概率导致死亡（于是这个剂量就叫做 LD50，半数致死率），就可以得出这样的推测：如果我服用了超过 LD50 一百倍的秋水仙碱，那我就极有可能死掉。在这里，A 和 B 之间的关系是确定的，或者很大程度上是确定的。
然而现实生活并不这样简单。一个结果往往是由数十个、上百个不同的“自变量”共同决定的，有时候这些自变量甚至无法逐个分离或量化。比如说，学校在发 offer 的时候会综合考虑许多不同的条件，还要看你的研究兴趣和教授是否匹配。又比如说，一个女人是否喜欢一个男人，固然要看各种外在条件和性格，还要看“感觉”，要能够“看对眼”……而我们是活生生的人，也不仅是简单的一连串数字和外在指标的集合。也就是说，“能”或者“不能”往往只在一念间，到底哪里出了问题，我们真的没办法说清楚。所以当你收到拒信、收到“好人卡”……的时候，没有人能确定无疑地告诉你到底是“哪一个”指标不够，在数量上差了多少。做不到。
可是总有一些人偏执地要求确定的答案。如果得不到，他们还可能继续钻牛角尖，觉得自己“一定”是在某一项条件、某一个指标上有所欠缺，于是得出这样的偏颇结论：
我之所以没有找到女朋友，就是因为我不够有钱。（她们是因为没钱而看不起我……）
从这个结论出发，他们可能还会做出更加偏颇的推论：
只要我有了足够多的钱，我就一定能找到女朋友。（甚至会有很多人排着队让我随便挑……）
我们且不说这样的观点是否尊重女性，是否有物化女性之嫌，单说“能否赚到足够多的钱”，我们也不知道；赚多少钱就算“足够多”，我们还是不知道；他们有了“足够多”的钱之后会不会找得到女朋友，我们就更不知道了。我只想说，当一个人坚持以这种方式看待世界的时候，他多半已经很空虚、很焦虑了。问题的根源恰在于他们的想法太单一、太偏执，要求得到一个确定无疑的答案。这世上常常没有这样的答案，也没有这样简单粗暴的因果关系。
那么，你打算怎么办？就这样去死吗？
我只有这些，但我不该死
你大概是不想死的，但你也许会说“这样憋屈地活着还不如去死”。如果你这样想，那么你的潜台词大概是“与其这样苟活还不如死掉”，或者说，你的愿望大概不是“杀死自己”而是“更好地活下去”。这就是我们前面说的“软件升级”。给我们的大脑做“软件升级”，首先有这样两个关键点：
学会忍受“没有答案”，也就是忍受“不确定性（Uncertainty）”
避免做“单一归因”，也就是把 A 的原因固定地归结于 B。
实际上，承认自己不知道确定的答案，也找不到单一的原因，就等于放弃了那种“只要我有了钱就一定能够得到 XXX”的念头。那么剩下来的东西就只有“目前手头已有的”。既然把注意力放回到自己已有的牌，那么剩下来要做的事就只有一件：
打好你手里拿着的这些牌。
这是一个很难用一篇文章（或者它的最后一部分）说清楚的问题。我不知道你的手里有哪些牌，我也不知道你想利用这些牌实现什么目标。然而你总有些事情可以做的。第一可以做的就是想办法善用你的资源和你的时间。在思考“如何让自己的时间为自己创造更多财富”的时候，李笑来是这样做出决策的：
像一个专家（比如医生）那样出卖自己的时间，每一份时间只能卖一次，那么无论单价多高都很难赚到大钱。更好的办法是把一份时间卖很多次。那么，如何把一份时间卖很多次？一种做法是写书。花一份时间写书，把这本书卖出去很多遍，就等于把时间卖掉很多次，于是就可以躺着挣钱。
于是李笑来写了一本书，又写了一本书……然后开始了他自己的“通往财富自由之路”。至于比特币，那绝不是他在无知状态下做出的豪赌，更像是他应得的结果。你懂的。
不过，我并不是说要大家都去模仿李笑来，争相写出自己的书拿去卖——书也不是你想写就能写出来的。如果你没有足够的写作能力，如果你没有积累足够的素材，如果你没有足够的时间和精力……你就不应该做同样的事。然而你总有一些想做又感兴趣的事吧？这些事里总有一些是你能挤出一点时间和精力去做的吧（比如说，取得某种职业资格，培养某项职场技能）？那么就去做好了。如果连这样的事都没有呢？那么找些时间来读书，像刚入大学的老俞那样，“四年里读八百本书”，或者去健身、运动……总可以吧？我想说的是，无论你的起点在哪，总有一些事可以做，可以现在就开始做，可以持续地做下去，这便是“打好你手里拿着的那些牌”。
也许还是有人会问：
我这样做能保证得到我想要的东西吗？
我这样做就一定不会得“空心病”吗？
这还是在要求一个确定的答案。而我们要做的不正是“学会忍受没有答案”吗？所以我还是只能回答“不知道”。如果你对此不满，我最后再提供一个小建议给你：
准备一个 B 计划。
所谓 Plan B，就是“万一我想做的那件事（也就是 Plan A）没做成该怎么办”。比如说，我写了一本书，希望它可以大卖，但希望落空了，那我的 B 计划也许就是“开始写第二本书”，或者“意识到自己没有写书的才能，放弃写作，去找其他的生财之道”，诸如此类。当然，B 计划也可以是一个安全的环境，比如家人和朋友对自己的接纳和安慰。B 计划并不能增加 A 计划成功的概率，但能够增加 A 计划失败时我们的幸存概率。这会为我们增加一点儿安全感，让我们更有勇气放手一搏。因为家里还有钱，在赌场输光了也不会死。既然如此，拼尽全力搏一搏，说不定还能做成些什么。
对啊，“说不定”还能做成些什么。
最后，最后，最后，请你认真思考这样一个问题：
如果整天忙着去思考和实施这些事，你还有余力去得“空心病”吗
