我是宇宙公民蘑菇小姐，一朵热爱摇滚，热爱生活，野蛮生长的云南野生菌。这是我复训宇宙公民阅读营第十期补作业
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塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
——安东尼·罗宾
什么是微习惯
微习惯就是你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
微习惯的最终目的是用尽可能少的精力和努力来解决生活中的问题
微习惯的优点
微习惯能提升自我效能感
微习惯能给予你自主权
微习惯增强正念和意志力
微习惯的力量
习惯是自我提高的复利。就像金钱借助于复利倍增一样，你的习惯的效果也会随着你不断地重复而倍增。在一两天的时间里，你觉不出任何不同，但在数月和数年后，你会发现它们产生了巨大影响。只有在过了两年、五年或者十年后再回顾时，你才会发现好习惯的价值之高和坏习惯的代价之大令人瞠目结舌。
习惯的养成时间
一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等。
习惯的培养侧重不在于时间长短，而在于重复的次数。有了足够的练习，你的大脑会不假思索地拾取预测特定结果的提示。一旦习惯成自然，我们就不再关注自己在做什么。
习惯可以在几秒钟内完成，但会持续影响你在接下来的几分钟或几个小时的行为。
微习惯策略
一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性
强迫自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。
习惯累积的重要步骤。
1．确定想要提升的方面对生活产生积极影响的习惯，以5分钟为周期开始累积。
这能够帮助你确保一直坚持这一新的日常习惯。
2．通过选择简单且无须耗费过多意志力的习惯，直到这一习惯累积开始能够自动完成时，可以增加更多习惯。
3当你要完成这一日常习惯时，选择时间、地点或将二者均考虑在内
4为习惯累积设置触发点。这一触发点可以是你每天自动完成的现有这一点非常重要，因为你需要百分之百确定你不会忘记这一触发点。
5设置合理的清单。清单内容包括行为顺序、耗时以及在何地完成。
6可以用Coach.me之类的APP跟踪自己的进度，并且可以与问责伙伴讨论。他们能够与你分享突破、挑战和未来计划。
7如果坚持了这项日常计划并且取得了重要成果，那么可以给自己一些奖励。
8坚持每天重复这些习惯。事实上，这对于你坚持日常习惯而言至关重要
9避免找借口或间断来打破习惯之间的连接。制定一项可行的日常目标，无论发生什么情况，保证不间断。可能，你所设置的目标只需要完成2个或3个行动。重要的是，你设置了目标，并且即便在你休息时也能完成。
10期待偶尔的挑战或困难。提前制定些困难应对计划。
11为习惯累积安排执行频率，如每天、每周或每月。
可以制订简单的日常计划，但是当你累积了更多习惯时，你可以增加每周或每月完成的任务。
12通过增加更多习惯和延长习惯总耗时来增加习惯累积。但是，这一步骤也要谨慎应对。如果你觉得完成习惯累积开始变得越来越艰难（如你开始拖延完成），那么你可以选择减少习惯数量或问问自己为什么今天想要间断。你越了解自己缺乏动力的理由，便越容易克服这一困难。
13一次增加一个日常习惯，因为每项额外的日常习惯将增加坚持当前习惯的难度。只有当你感觉一项习惯已成为持久行为时，你才能考虑增加一个新的日
微习惯八大规则
1．绝不要自欺欺人
2．满意每一个进步
3．经常回报自己，尤其在完成微习惯之后
4．保持头脑清醒
5．感到强烈抵触时，后退并缩小目标
6．提醒自己这件事很轻松
7．绝不要小看微步骤
8．用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标
分
代表行为已成为习惯的信号有：
1没有抵触情绪：
2认同该行为，而且可以信心十足
3不需要做出执行的决定就能开始该行为。
4不再担心放弃，除非出现紧急情况。
5当一个行为变为一种常态，它就是习惯了。
6它很无聊：好的习惯并不会让人兴奋，它们只是对你有好处而已。
改变习惯的最有效方法不是关注你想要达到的目标，而是你想要成为谁。你的每个行动都是你在投票给你想成为的人。
成功不是要达到的目标，也不是要跨越的终点线。它是一个让人得以进步的体系、精益求精的过程。
获得持久成果的秘诀是不断进步，永不停歇。只要你一刻不停，坚持下去，你难以想象自己能取得多么伟大的成就。
