还在想怎么瘦腿,瘦肚子?【局部瘦身】真的有用么?

“我的肚子有点大,我只想减肚子该怎么做?”

“我的腿有点粗,我只想瘦腿怎么做?”

“我的手臂太壮了,怎么瘦手臂?”…… 

经常会有一些女性学员问我这类问题,实际上类似问题我走到哪都会听得到。这些局部瘦身的概念已经在很多女生的脑子里根深蒂固了。市面上常常能看到各种减肥广告,宣传自己拥有什么靶向减肥技术,使用后可以想瘦哪个部位瘦哪个部位。

减肥这真的有这么简单么?想瘦哪就可以瘦哪?还是说真的可以做到局部瘦身?这恐怕是健身届最大的谜题之一了。今天小编将带大家一起看一看“局部瘦身”到底可不可行。

我们每个人都有一些不满意的部位,通常是我们的肚子、腰部和大腿内外侧。这些部位的顽固脂肪非常让人懊恼,特别是在一段时间训练后,当你看到其他部位有明显变化,但是这些部位却还不见效果的时候。这时很多小姐姐就会对自己的训练方法产生疑惑,到底自己的训练管不管用?之后就可能开始对某一个地方不停的训练,再也不训练其他部位了。最典型的例子就是网上很多什么“每天训练腹部10分钟,30天肚腩变马甲线”之类的视频。其实局部瘦身的概念是完全错误的,局部运动是不可能减去特定部位的脂肪的。我们必须要明白不管是运动或者节食而消耗掉的卡路里,所受益的是全身脂肪,并不是针对某一个特定部位。对某一个特定部位进行运动确实能增加特定部位的肌肉,但是减掉的是全身脂肪。

2013年,国外学者做过一个关于局部瘦身的实验,实验中参加的人员将只对其中一条腿进行训练。训练计划为:一周三次,为期3个月的腿部训练。每一次训练中实验人员都必须对单条腿完成900-1200次的腿举,当然重量是相对较轻的。大家可以想象一下实验结果是什么样子。按照局部瘦身的理念,训练的一条腿应该变瘦或者变壮,而没有训练的另一条腿应该保持原样吧。但实际上结果并非如此。在实验结束后,实验者的皮下脂肪被采样,经检测发现虽然整体上脂肪细胞平均直径变小了,但是上身的脂肪含量减少的更加明显,腿部脂肪含量变化却不大。简答的说就是没有训练到的上半身瘦了,下肢却没什么变化。

当然,因为人的生活习惯、体质和供血条件的不同导致每个人的顽固脂肪分布也不一样。因此有的人减肥四肢会瘦的更快,有的则肚子瘦的更快。但是想减哪个部位就减哪个部位是没有科学依据的,实践上也是做不到的。

想要瘦身的话,小编建议大家可以专注于大肌群,多关节的运动,比如力量训练中推荐:卧推,深蹲,硬拉等消耗较大的动作;有氧运动中推荐:跑步,游泳,登山。当然,训练的同时也需要合理饮食,只要坚持下来每个人都可以拥有完美身材。

另外小编想提醒大家“局部瘦”和“局部增肌”是不一样的概念。虽然我们做不到局部瘦身,但是通过对某一块肌肉的针对性训练可以做到局部增肌。有兴趣的朋友们可以阅读我们的其他文章。关注我,让我们一起成为GymRat!

最后编辑于
©著作权归作者所有,转载或内容合作请联系作者
  • 序言:七十年代末,一起剥皮案震惊了整个滨河市,随后出现的几起案子,更是在滨河造成了极大的恐慌,老刑警刘岩,带你破解...
    沈念sama阅读 199,830评论 5 468
  • 序言:滨河连续发生了三起死亡事件,死亡现场离奇诡异,居然都是意外死亡,警方通过查阅死者的电脑和手机,发现死者居然都...
    沈念sama阅读 83,992评论 2 376
  • 文/潘晓璐 我一进店门,熙熙楼的掌柜王于贵愁眉苦脸地迎上来,“玉大人,你说我怎么就摊上这事。” “怎么了?”我有些...
    开封第一讲书人阅读 146,875评论 0 331
  • 文/不坏的土叔 我叫张陵,是天一观的道长。 经常有香客问我,道长,这世上最难降的妖魔是什么? 我笑而不...
    开封第一讲书人阅读 53,837评论 1 271
  • 正文 为了忘掉前任,我火速办了婚礼,结果婚礼上,老公的妹妹穿的比我还像新娘。我一直安慰自己,他们只是感情好,可当我...
    茶点故事阅读 62,734评论 5 360
  • 文/花漫 我一把揭开白布。 她就那样静静地躺着,像睡着了一般。 火红的嫁衣衬着肌肤如雪。 梳的纹丝不乱的头发上,一...
    开封第一讲书人阅读 48,091评论 1 277
  • 那天,我揣着相机与录音,去河边找鬼。 笑死,一个胖子当着我的面吹牛,可吹牛的内容都是我干的。 我是一名探鬼主播,决...
    沈念sama阅读 37,550评论 3 390
  • 文/苍兰香墨 我猛地睁开眼,长吁一口气:“原来是场噩梦啊……” “哼!你这毒妇竟也来了?” 一声冷哼从身侧响起,我...
    开封第一讲书人阅读 36,217评论 0 254
  • 序言:老挝万荣一对情侣失踪,失踪者是张志新(化名)和其女友刘颖,没想到半个月后,有当地人在树林里发现了一具尸体,经...
    沈念sama阅读 40,368评论 1 294
  • 正文 独居荒郊野岭守林人离奇死亡,尸身上长有42处带血的脓包…… 初始之章·张勋 以下内容为张勋视角 年9月15日...
    茶点故事阅读 35,298评论 2 317
  • 正文 我和宋清朗相恋三年,在试婚纱的时候发现自己被绿了。 大学时的朋友给我发了我未婚夫和他白月光在一起吃饭的照片。...
    茶点故事阅读 37,350评论 1 329
  • 序言:一个原本活蹦乱跳的男人离奇死亡,死状恐怖,灵堂内的尸体忽然破棺而出,到底是诈尸还是另有隐情,我是刑警宁泽,带...
    沈念sama阅读 33,027评论 3 315
  • 正文 年R本政府宣布,位于F岛的核电站,受9级特大地震影响,放射性物质发生泄漏。R本人自食恶果不足惜,却给世界环境...
    茶点故事阅读 38,623评论 3 303
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一处隐蔽的房顶上张望。 院中可真热闹,春花似锦、人声如沸。这庄子的主人今日做“春日...
    开封第一讲书人阅读 29,706评论 0 19
  • 文/苍兰香墨 我抬头看了看天上的太阳。三九已至,却和暖如春,着一层夹袄步出监牢的瞬间,已是汗流浃背。 一阵脚步声响...
    开封第一讲书人阅读 30,940评论 1 255
  • 我被黑心中介骗来泰国打工, 没想到刚下飞机就差点儿被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留,地道东北人。 一个月前我还...
    沈念sama阅读 42,349评论 2 346
  • 正文 我出身青楼,却偏偏与公主长得像,于是被迫代替她去往敌国和亲。 传闻我的和亲对象是个残疾皇子,可洞房花烛夜当晚...
    茶点故事阅读 41,936评论 2 341

推荐阅读更多精彩内容

  • 硬派健身 摘要 自序 与更好的自己,在未来重逢。 2016-10-11 13:34:10 是谁说运动一定要持续40...
    夜上海滩阅读 9,978评论 0 50
  • 虽说至今仍是一个体重直逼两百斤的胖子,但是或多或少也算是磕磕碰碰的学习了不少有关健身锻炼的知识。深知初学者在这方面...
    sunnyjuaner阅读 8,513评论 3 135
  • 天堂与地狱唯一的区别是 地狱我一个人走 天堂我牵着你的手
    柳叶年华Lee阅读 177评论 0 2
  • 一提到学习数学估计很多人都得头疼,数学那么难那么枯燥一点也不好玩,尤其是看到和数学有关的书。到处都是公式定理,死板...
    耕耘生活阅读 1,960评论 10 12
  • 拿彩铅画彩色的梦 骑单车载重要的梦 用双手编织柔软的梦 几番努力 谁剥去梦的鳞片 洒五彩墨,砸自行车,撕扯梦的网 ...
    简兮5165878阅读 163评论 0 0