皮下脂肪太多
仰卧起坐可能是我们最熟悉的腰部运动之一，许多胖友、肌友都想通过狂做仰卧起坐来收获腹肌。确实仰卧起坐能将腹直肌锻炼得更加结实，但这并不让腹肌凸显的好方法。因为仰卧起坐等等腰部锻炼可不能帮你掀开盖在腹肌上的厚脂肪。
每个人都有腹肌，但若是体脂率太高，腹肌就无法凸显。所以想炫腹，还得先减脂。
训练姿势不对
许多人在腰腹运动最开始时（尤其是我们熟悉的仰卧起坐），会出现腰疼、脖子酸的问题，其实是因为他的腹部肌肉力量和耐力不足，或者是每个动作完成速度太快，使得动作变形，引起其他肌肉代替腹部肌肉参与运动。这样一来，除了没有好好锻炼腹部肌肉之外，还容易使得其他身体部位受伤。
训练强度不够
不少人觉得自己睡前做那么几组卷腹，久而久之就能有腹肌。其实运动量不够，对肌肉刺激不足是不会让肌肉变强壮的。还有人会做几百个仰卧起坐，但动作不到位、姿势不标准，运动效率很低，也无法让人获得健美腹肌。
训练过于频繁
从肌肉的角度来看，腹肌是耐疲劳肌，经得起折腾，但腰椎可受不了。况且肌肉的恢复、生长是得通过训练后保证足够的营养和充分的休息才能达到的，因此腹肌训练可不能天天进行。
❶三天训练，至少歇一天作为间隔。
❷腹肌和腰部竖脊肌平衡训练，建议竖脊肌训练总次数至少达到腹肌训练次数的二分之一，以减小肌肉不平衡出现几率，并使腰椎不至于单向受力过多，产生劳损。
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