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How to Replace Bad Habits with Good Ones
Bad habits interrupt your life and prevent you from accomplishing your goals. They damage your health mentally and physically and waste your time and energy.
Most of the time, bad habits are a way of dealing with stress and boredom. Everything from biting your nails to wasting time on the Internet can be a simple response to stress and boredom.
All of the habits that you have right now — good or bad — are in your life for a reason. In some way, these behaviors provide a benefit to you, even if they are bad for you in other ways.
You need to replace a bad habit with a new habit that provides a similar benefit.
如何用好习惯取代坏习惯
坏习惯会打断你的生活，阻碍你实现目标。它们损害你的身心健康，浪费你的时间和精力。
大多数时候，坏习惯是处理压力和无聊的一种方式。从咬指甲到在网上浪费时间，一切都是对压力和无聊的简单反应。
你现在所有的习惯——好的或坏的——都存在于你的生活中是有原因的。在某种程度上，这些行为给你带来了好处，即使它们在其他方面对你不利。
你需要用一个能带来类似好处的新习惯来代替坏习惯。
Here are some ideas for breaking your bad habits and thinking about the process in a new way.
Cut out as many triggers as possible. If the first thing you do when you sit on the couch is pick up the TV remote, then hide the remote in a closet in a different room.
Pair up with someone. The two of you can hold each other accountable and celebrate your victories together. Knowing that someone else expects you to be better is a powerful motivator.
Breaking bad habits takes time and effort, but mostly it takes perseverance. You might not have success right away, but that doesn't mean you can't have it at all.
以下是一些打破你的坏习惯的想法，并以一种新的方式思考这个过程。
尽可能地切断触发器。如果你坐在沙发上做的第一件事就是拿起电视遥控器，然后把遥控器藏在另一个房间的壁橱里。
与某人配对。你们两个可以互相负责，一起庆祝你们的胜利。知道别人希望你变得更好是一个强大的动力。
改掉坏习惯需要时间和努力，但主要需要毅力。你可能不会马上获得成功，但这并不意味着你就不能拥有它。
美文阅读笔记
㈠跟红顶白，实在是人之常情，无可厚非。
谁不喜欢同当时得令的红人共处一室？他神采飞扬，言谈风趣，出手阔绰，未必有什么实际好处给我们，但欢乐一个晚上，已经足够。
倒运的人多数自怨自艾，萎靡沮丧，不停诉苦，连带影响旁人心情，少不了向亲友求助，帮他呢，实在长贫难顾；不帮呢，十足十是个见死不救的小人，压力极大。
每个人生活中都有许多艰难之处，实在不想百上加斤，于是渐渐疏远那些倒运人。
非不为也，乃不能也。
所以锦上添花易，雪中送炭难。
成年人开口求助之前，宜想一想，这件事，朋友有无可能做到，切莫急急陷朋友于不义。
一顿饭一餐茶，当然没问题，但是每个月的开销，或是整笔医药费，就最好贵客自理。
这个世界同从前不一样了，哪里去找孟尝君、信陵君，靠自己最好，偶尔嬉皮笑脸地同亲友说：“喂，开车来接我好不好？”想还是可以遇到热心人的。
㈡有一年回乡下，我开车带父母去邻县游玩。半路上遇到一个古村落，据说有一千多年历史，里面有不少老房子，我们就买票进去了。
踩着年深月久的麻石路，我在一间老宅子前停了下来。就在我走进去，缓慢踏上木板楼梯时，我突然变得有些恍惚。
在一种似曾相识的幻觉里，我仿佛看见了自己的前世。过了好久，我才明白这恍惚源自我童年的记忆。
小时候，我曾在大姑家住过一些日子。那是一栋有天井的老房子，陈旧的木色、雕花的窗子及房型，和我身处的这间房子几乎一模一样。
我曾经站在那间在乡下已经难得一见的屋子里，仰望天井外面湛蓝的天空，倾听落雨时雨水从天井的瓦沟檐角淅淅沥沥流入地上的水槽。待到雨停了，如果时间凑巧，几户人家的女人们还会坐在水槽边洗衣服，开我和另一个同龄小姑娘的玩笑。那时候，我对发生在农村的苦难了解不多，更不清楚那些苦难有什么来龙去脉。后来知道那栋房子原本是一户地主家的，土改后分给了几户贫农，其中一户就是我的姑父家。
因为这场时代的变故，那个地主不仅失去了自家的房子，他的老婆也因为不堪受辱和无法面对人生的大起大落，在山上找棵树上吊了。
我记不清最后见到那栋房子是在何年何月，只知道它在各位新主人盖了新屋后被拆除了。若干年后，姑父对我说：“当时以为这个破房子不值钱，拆完后各户平分了几根木棍和一堆砖头……现在知道它值钱，但是已经被败光了。”
进城以后，我一直想住回农村那种上接天下接地的房子。寻找一栋有天井的房子成了我的一个心结。在我之前，有的人实现了这个梦想，但他们的梦想很快破灭了。
㈢一个中年男人推着一辆木板车从我面前经过。因为车上的货物太重，再加上雨天路滑，他前进的速度很慢，雨水顺着他的脖子往身体里灌，他喘着粗气，像是刚跑完半程马拉松。
我往前探了一下身子，本想上前搭把手，可余光扫到了周围的人，发现大家都是“绅士或淑女”地举着伞，安静地待在原地。在那个瞬间，我突然决定“不帮了”，而是选择和周围的人一样，继续保持着体面的站姿。这次体面的代价非常严重：在之后的一个月里，我不停地遭受自己良心的谴责——我对自己的无动于衷感到羞耻并且难过。
还有一次是在一个旅游景区内，一位穿着得体的老妇人领着一个可爱的小女孩走到我面前，露着疲惫而又尴尬的笑对我说：“小伙子，你能不能借我十块钱，给小孩子买水喝。我们是来旅游的，和旅行团走散了，一时联系不上他们。”
我正准备掏钱的时候，导游先生一把将我拽到一边儿，“语重心长”地对我说：“年轻人，你千万不能给，这一看就是骗人的把戏！”
我问：“你怎么看出来的？ ”
他发出了拖拉机般的笑声，然后斩钉截铁地说：“这都不需要用脑子想啊，你就看那个老妇人，满脸的唯利是图……”我没有跟他辩论，而是静悄悄地走到老妇人身边，塞给她几张纸钞，然后微笑着目送她们走远。
导游无奈地摇着头说:“你这纯属良心泛滥，他们的日收入可能是你的几十倍啊！就算他们没说谎，那你看看四周，乞讨的人那么多，你帮得过来吗？ ”
我不想理性地分析对错，也不愿花力气深究真伪，我只是经过了我起码的判断之后，选择了遵循自己的良心去采取行动。关键是，这个微不足道的善意让我感受到轻松愉快，甚至让我愿意接受任何后果一被人欺骗，或者被当成傻瓜。就像电影《人在冏途》里那样，当“女骗子”骗走了挤奶工人所有的钱遭到“聪明老板”数落的时候，他回复道:“骗了才好呢，骗了说明没有人贫穷、没有人生病、没有人受苦。”
那么，好人有好报吗？我不确定。但我可以确定的是：我不想做个铁石心肠的“聪明人”。我并不期待成为流芳百世的那种善人，我只想在我力所能及的范围之内，做个心安理得的普通人。我选择善良，选择看似笨拙，并不是因为听信了 “好人有好报”或者“傻人有傻福”，而仅仅是因为我坚信：这么做，是对的。
很多人不是不愿意相信世间的真善美，只是因为有一些丑恶的现象被口口相传，以至于心生怀疑。于是，很多人都选择了将自己的善良锁进保险柜里，以此来预防上当被骗，以此来保全自己“聪明人”的人设。
结果呢？你学会了如何预防上当受骗，变成了铁面无情的人。我只是比较担心，当你习惯了用这副铁石心肠来对待陌生人，对待这个世界之后，你会不会在不知不觉中也这样对待自己的亲朋，甚至是你自己。
说到底，善良是你的选择。表达善意是一件很快乐的事情，不要因为旁人的态度而让它变得沉重。借特蕾莎修女的话说：“这是你与上帝之间的事，而绝不是你和他人之间的事。”
㈣他把他心里的春天，在那些平常的日子里，以简单的姿态送给了身边的亲人。
