记得上周有一个作业要交，从三周前我就开始焦虑这件事情，但奇怪的是完全不想坐下来好好看下问题，一直到到期日的前一天，万分焦虑之下不得不开始疯狂的赶作业，一直到半夜。
我想这种拖延的心态大概是多方面的原因：1. 对任务的逃避：总觉得这个任务太大太多难以完成。
2. 对时间的无序：总觉得还有时间，还是可以逃避一会。
3. 对结果的恐惧：多任务的状态下，一旦有一个未完成，就会恐惧无法完成各项任务的结果，质疑自己的能力。
《拖延心理学》一书的第三部分，作者通过拖延和大脑的关系，提出了一个解决拖延的良方：与自己对话。
“左逆转”，对自己鼓励而不批评，同情而不攻击
善地对待自己会刺激大脑的相应部位（所谓“左逆转”），从而创造出一种与抗压感和健全感良性循环。一件事情或者一个处境，无论它们让你生气、恐惧，还是让你受到威胁或者感到无聊，如果你能够正确地对待它们，你就不会陷入拖延的泥沼。除非你打破产生拖延的负面模式，并代之以积极的东西，否则你很可能会一直卡在那个老的凹槽中，就像一条沿着老路奔流的山间溪流，冲开了一条越来越深的溪谷，深到你看不见太阳，也爬不出来。
面对困难的恐惧和焦虑，试图和自己的内心对话，用一种更宽容的心态鼓励自己。当拥有更宽容放松的思想，就会慢慢缓解恐惧的心理。
诚实的接受自己，积极的内心对话
诚实地了解自己，现实地评价自己，并最终接受你所发现的那个你。心理分析学家荣格（Carl Jung）说过：“最可怕的事情是去全然地接受自己。”这个“可怕”的接受自己的过程——接受所有的缺陷、创痛和伤疤，同时也可以让你如释重负。
在内心和自己对话，如果你觉得这件事情不可能完成或自己还没有准备好，就告诉自己：“我知道我还没准备好，但试一试并没有坏处。” 如果觉得任务无法胜任，就告诉自己：“我知道这很难，咱们不妨分成几个小步骤，先做起来。”当你能够回答自己内心的每一个问题时，困难不自觉的迎刃而解，而拖延早就无法束缚你的步伐。
给自己找一个辩护律师
把自己看成是一个具有弹性应变能力的人，而不是一个必须去表现自己的人，你的表现和能力都不能代表一个人的自我价值。
当你对自己的感受或行为产生批判时，给自己内心找一个辩护律师。“不要批判我，也不要为我预测未来。我已经学到很多东西，每一个经验都会让我变得更好，我只能脚踏实地，从眼前做起。”
在大脑中的自我辩护，会给我们链接新的积极思想，也会变得越来越自信。从而打败拖延的焦虑。
从今天起，和自己的内心对话，而不是在拖延中寻求保护，尽管打败拖延的路也许很长，但总会走到那里。
