压力与健康的关系
80%的疾病和压力相关。
站着的时候腰椎承受一倍体重（下肢关节承担了一部分），平躺的时候腰椎承受四分之一的体重，而坐着的时候腰椎承受三倍的体重（275%）
久坐伤腰
践行：每天工作尽可能保持一定时间的站立（尝试不低于60分钟）
细胞中含有端粒，端粒越长人越年轻，端粒越短人越容易衰老。端粒与压力直接相关
压力的三大源头：
1、社会性灾难性的事件
2、环境造成的压力
3、日常琐事
压力如何测量：
1、通过问卷方式测量：
第一个问题：你最近睡眠困难吗？
第二个问题：你最近感到紧张不安吗？
第三个问题：你最近感到苦恼或是轻易发怒吗？
第四个问题：你最近觉得心情低落甚至有点抑郁吗？
第五个问题：你会觉得自己比不上别人吗？
评分标准：完全没有是0分，程度轻微是1分，中等是2分，严重是3分，非常严重是4分。
2、四象限法
情绪、行为、你的想法、身体感受。这些其实都是定位压力的指标。我们找一个安静的地方坐下来，静静地根据这几个象限，给自己做一个全身的评估，大概就能知道自己的压力是处于一个什么样的状态。
健康的四大基石：乐观的心情、均衡的饮食、充足的睡眠、适度的运动。
一定要适度适量，过犹不及！
唯一能治疗亚健康状态的方法是运动
对健康最有益的几大类运动：
1、广场舞：因为它是一个有社交参与的团体运动和有氧运动的完美结合。
2、正念类的运动：就是要有意识参与的运动，像太极拳、瑜伽。
3、有氧运动：就是慢跑、快走这些有氧运动。但是也有要求，比如每周要三次以上，每次要三十分钟到四十五分钟，达到身上微微出汗的状态。
践行：每周跑步3次，每次不低于5公里&每周跳绳3次，每次不低于300个
