我曾经也深深苦恼于自控力不足，系统地学习过关于自控力的知识，并且充满热情、下定决心地坚持了好一阵子。

尝试过利用纠正驼背等方法来加强自控力；练习冥想；在情绪低落期补充自己的能量；记录、反馈、调整，增加动力等等方法。

最后还是无果而终了，回到了原点……

后来想明白了做不到也是人之常情，因为这些所谓的方法本身就需要耗费极大的意志力来养成习惯进而才能最终发挥提升自控力的效果。

与此同时，我也发现了自控力的奥秘，所谓的自控力差无非就是“觉得自己应该这样做，实际上自己却那样做了”，培养自控力的目的是让自己的行为符合自己的理性预期。

然而问题的关键不在于控制自己、迫使自己这样做，而是说服自己应该这样做。

因为指导我们行动的是我们头脑中的想法，然而很多人却是在用模糊的、不充分的想法指导自己的行为。

所以你做不到真正的原因是你没想通，如果想通，执行会来得十分简单。我们往往只是“以为”自己想通了。我们常说“以理服人”，却很少人能做到“以理服己”，你的理由非常充分了吗，足以把自己说服了吗？

想想你平时是如何和自己对话的，大多数人都是以命令式的口吻和自己交流，“不要吃太多！吃七分饱就行啦！”“不要熬夜，11点半之前必须上床睡觉”“事前一定要做计划啊”等等。

就算提供了理由，也常常是经不起推敲的，“不要吃零食，会长胖”，为什么这个理由无效，因为自己内心的另一个声音可能在说“零食很美味，而且我现在的身材还行”，这个时候你的“会长胖”的理由已经站不住脚了……

一、想清充分理由，以理服己

让自己的行为符合自己的理性预期，第一个关键在于找到真正有说服力的充分理由，让自己感受到行动的必要性。

这一点说难也不难，难在于你不一定能一下子给出那个“充分的理由”。表象的根本没有说服力的理由在生活中很多见，生活中待改善的问题很多，当下最值得改善的事情却不超过一两个，精力是有限的，在真正重要的问题没解决之前次要问题是不是可以暂放一边呢？没有充分理由或许说明这件事在当下还并没有那么重要。

以我自己为例，我想要改正驼背有好几年了，没有真正成功过，“形象不够好”这个理由没能真正打动我。

直到我某天想通了：驼背是什么？它是我七八年积累下来的程度很深因而也确实难改的习惯。更可怕的是如果不高度重视、努力改正，这个习惯不是将维持现状，而是会就会一点点加深，越来越难改。于是，在危机感下改正驼背的问题迎刃而解了。

二、执行前预测会遇到的阻力

第二个关键在于在你想清楚之后，要进行预测和思考： 

就你对自己的了解，阻力在哪里？通过什么样的方法可以辅助目标的完成？

这一步特别关键，所需精力不多，却被很多人忽视，预测其实就是提前做好心理准备和物质准备从而提高目标如愿实现的概率。

我以自己从苦恼的月光族脱胎一跃到每个月都可以省下超过1/4的生活费为例。（如果已经明白的，觉得太繁琐可以直接跳跃看第三点）

起点在于我找到了自己的“充分理由”：钱是可以用来买效率的东西，比如参加培训班、购买辅助学习的工具，而钱是有限的，买了这个就不能买那个，所以我决定存钱。

新学期开始前，我进行了预测和思考，想到了两个很简单的方法：

一是改良记账方法让自己容易坚持下来。我计算出每天的常规开销金额，再计算出除去每月固定开销（比如话费）和要固定存下来的金额后每天可获得的额外开销金额。每天在手机备忘录上分固定开销和额外开销两项记录，一天结束后各项花费清零，将今天的正负余额累积到前几天的余额上。有时每天固定开销有时候漏了记，也可以凭记忆估出，减轻了记录负担。

二是把想采购的东西列在备忘录里，并排出先后次序，等前几天的的积累的余额够抵采购东西需要的支出后才购买。这样做以后，常常会在等待几天后，发现物品没有购买的必要了。

三、执行后再找阻因，及时调整

提前预测，可以降低执行难度，却无法保障万无一失，如果执行效果不够理想，一定要在执行过后回忆和思考自身的阻碍因素在哪儿，进行简单地调整。

我决定培养睡前冥想的习惯之后，开始进行预测，针对自己“侥幸心理‘觉得不用冥想说不定也能安然入睡’”进行说服，但之后执行还是不够顺畅。（一件目标的达成阻因往往不止一个）。

反思后发现症结在于上床前一刻的“终于可以沾到我的床了兴奋感”，让我一爬上床就迫不及待地躺下。后来我提醒自己格外注意稍稍控制这种兴奋感，问题轻松解决。

通过花一点时间想清楚、想明白、找到症结，执行中阻力就会很小，不需要太多自控力，就可以达成目标。

简单归纳下三点：
一、找到充分的理由，以理服己
二、执行前预测会遇到的阻力，思考应对方法
三、执行后反思，再找阻因，及时调整

如果想要养成习惯，还有两个点值得注意，第一简洁地记录，把所有想清楚的充分理由和目标都记录在一起，每天或者隔几天温习一下。

原因之一是好记性不如烂笔头，或许在突然想清楚后的几天你会牢记于心，完美执行，但时间一久、想的东西一多，就可能在不知不觉中遗忘了。

原因之二是可以不断更新自己的理由和执行思考，温习会促使你结合最近关于近期的执行效果进行理由和执行思考的完善。践行，完善，再次践行。

第二点就是不要追求完美主义，循序渐进，对自己有耐心，切记。