梨形身材是很多女性烦恼的根源,身材比例不均衡,让你整个人看起来显得更胖,尤其是每天久坐的白领女性,下半身肥胖的问题已经不能再忍了,该怎么破?会穿衣搭配只是其一,更有用的方法就是瘦下来,那么梨形身材怎么减肥才好呢?下面这5招快快get起来吧!
生活、饮食不规律,缺乏运动,导致肥肉就悄悄的不断壮大,在你发现之前,已经变成了一枚胖纸……而我们亚洲人总是一发胖就肥在大腿、屁股上!
梨型身材
“平常总是喜欢用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗? ”
梨型身材最大的特征是:下半身肥胖,尤其臀腿部分最为明显,经常久坐的ol们可别大意!
灭脂对策:
想远离梨型身材的纠缠,肌力和有氧运动两者要交互进行,特别是能有效打击胖臀粗腿的肌力运动深蹲,更是一定要学起来的必杀技!
所谓梨形身材,就是下半身比较丰满的身体这在亚洲人里很常见,一般多肥胖于臀部、腹部、大腿等下半身位置。通俗地讲梨形身材就是腰细屁股大。
今天小编就教给大家一些动作,每个动作1分钟,休息30秒。坚持30天,让你轻松动甩走下半身肥肉,不做梨小姐!
梨形身材5招破解
一、抬升式
1.首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;
2.然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;
3.用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;
4.恢复平躺。
二、侧抬腿
1.靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;
2.要尽可能使身体保持笔直;
3.将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;
4.恢复原状,再靠右侧做多一次动作。
三、翻转式
1.选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;
2.上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;
3.将右脚向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;
4.恢复原状后换右边再做一次。
四、抬臀式
1.采用平躺的基本姿势;
2.膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;
3.用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;
4.恢复原来的平躺姿势。
五、俯卧撑抬腿式
1.面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;
2.身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;
3.抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;
4.恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。
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从梨形变成S型有多远?就看你坚持的怎么样了!