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遵循以下4个步骤就能缓解疼痛。
一、冰敷
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很多职业运动员在训练结束或者比赛结束后都会冰敷伤痛处。其主要原理是：冰敷使局部血管收缩、血循环减少，因而降低组织新陈代谢率，抑制炎症发生。
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伤病出现后第一时间冰敷是最有效的，可以达到减低组织创伤程度和加快组织修复的目的。最好是用冰水混合物冰敷，就想肯德基里面售卖的“冰饮料”那样，如果没有的话用凉水也行，不过冰敷的时间不宜过长。（更多冷疗方法请查阅我之前的分享）
二、拉伸髂筋束
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一般来说，经过这四个步骤之后，第二天，你的膝盖基本上没有疼痛感，上下楼梯也不费劲，再经过两天的休息，你会感觉完全好了。但是，当你再一次去跑步的时候，跑了几公里又会出现上次一样的疼痛，接着就只能停下来。于是你又重复上述动作缓解了症状，接着继续休息，然后再一次感觉伤好了，又去跑步，然而疼痛又一次如约而至。
这个时候你就会问自己，这到底是为什么？是我的膝盖外侧副韧带拉伤了，还是伤到了外侧半月板？（如果完全休息疼痛并没有消失，那么就去寻求专业人士帮忙，找到伤病根源。）
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其实这不难理解，因为髂筋束那个地方的血流量不是很大，而且没有专业指导很难拉伸到位，所以即使你休息足够长时间，仍很难完全康复，可以说髂胫束综合症是一个相当顽固的伤病。
不过顽固的伤病也是能够解决的，关键不在膝盖，而是在臀部。下期内容小黑将继续就髂筋束综合症的康复训练与跑友们展开分享。
