图片发自简书App

这本书没有一句废话。关于“生活的指导意见”，我们已经看过很多了，大多是大而不当无法操作的励志段子。这些，书中一句都没有。
这本书是本很硬的书。几十个具体问题，每个问题怎么办，全都来自大规模实验结果，值得信赖。
这本书很实用很有趣。有怎样分手、怎样确定干那事的频率、怎样通过唱歌来交友，又有怎样讨价还价、怎样折纸飞机、怎样打水漂，值得一看。

怎样让自己少吃一点？

人人都怕肥胖。现在的问题是好吃的太多，不吃反人性，反人性的事一般很难坚持。

**怎么办？通过想象吃得多。 **

卡耐基梅隆大学的心理学家凯里·莫尔维吉教授和他的同事邀请51人吃M＆Ms巧克力豆和奶酪，当然不是在同一时间。

请其中一半的人想象着吃30颗巧克力豆，请另外一半的人想象着吃3颗巧克力豆，想象完后大家可以尽情地吃巧克力豆，愿意吃多少就吃多少。结果怎么样？

想象吃得多的人平均吃了3颗巧克力豆，而想象吃得少的人平均吃了5颗巧克力豆。

这些发现表明，反复展示给人们同一种食物（在此实验中，是反复吃同一种食物）会降低人们对这种食物的渴望。心理学家把这种现象称为适应性，这种习惯抑制了人们的食欲，这与其他生理现象，如血糖水平高和饱了的胃的道理类似。不可否认的是，做白日梦不能让你快速减肥。

但是，这项有益的运动能够让你减少吃零食或者吃饭时吃得更少。花几分钟时间想象一下你要吃的食物会抑制你的食欲，或者至少让你吃几口后就感到满足。

如何克服宿醉

相信很多人都有这样的经历，头天夜里酒桌上豪气干云，今天上班办公室翻江倒海。

怎么办？

如今，科学还不能准确解释为什么会出现头疼、恶心、头晕、冒汗、胃痛等一系列的宿醉症状。

大概情况是：第一，酒精是毒药。酒精分解的第一个副产品是乙醛，其毒性是酒精的10至30倍。其二，醉酒的人免疫系统会被激活，以往对抗炎症的大量细胞因子会反应，从而产生肌肉疼痛、疲倦、头疼、恶心等症状。

宿醉的严重程度取决于喝酒人本身的情况。身材是否高大表明你能够吸收多少酒精（酒精分解）。此外，人种也与此有关。如果你是东亚人，那么很不幸，你的基因有可能发生过变异，使得制造乙醛方面超级有效，而将乙醛变成醋酸速度变慢，所以宿醉时间更长、更痛苦。

如何消除宿醉？
第一，不喝酒；

第二，如果要喝，则适度；

第三，喝酒的速度要慢，尤其对于身材矮小者。多喝水，酒精是利尿剂，如果你整晚喝啤酒，你就没有办法再喝足够多的水去醒酒。这就是为什么醉酒后你会感到口渴或者头晕眼花。

第四，空腹别喝酒。消化系统中有东西，就会降低你身体吸收酒精的速度，这样你醉得速度就慢。

第五，别喝多种酒。不同的酒中各种各样的同族元素会产生更大的反应，更容易醉。什么“啤酒解白酒”、“先喝啤酒，再喝红酒有益于健康。”，相信我，要么他无知，要么刻意骗你。

怎样小睡

充足睡眠的功效自不用说，适当的小憩能让人迅速重振精神。

怎么办？
先喝一杯咖啡，然后小憩20分钟。

实验研究表明，这种做法比起只喝咖啡或只小憩效果更好，睡醒后精神更好、记忆力更强。这虽然听起来不可思议，但这的确有科学依据。

咖啡因能帮你消除带来困意的腺苷，让你保持精力充沛，咖啡因经过消化系统进入血液然后到达大脑需要大概20分钟的时间。现在，想象着睡眠已经自然而然地清除了大脑内的腺苷：小憩20分钟后，当咖啡因到达大脑时就会发现，大脑里已经没有腺苷了，咖啡因只需要快速到达大脑的接收区域并开始对大脑活动产生作用。

上下班的最佳方式是什么

对大多数人来说，一天中最痛苦的事莫过于上下班了。还没上班就要在堵塞的交通或拥挤的人群中穿梭。然后，在漫长的一天结束后，你还要再经历一遍这种情景。

加拿大滑铁卢大学研究人员指出，在路上花费大量时间对人们生活有着消极的影响。上下班路上花的时间越长，人就会感到越不幸福。2014年英国国家数据统计办公室有项研究表明，长时间消耗在上下班路上会导致精力下降，这个结论似乎正好佐证了这个看法。

2011年瑞典的一项调查研究也显示，漫长的上下班时间与人的精力下降、不断加重的压力及持续上升的缺勤率之间存在一定的联系，而这些因素都容易引起疾病。

2015年8月，交通期刊刊登了一项目的在于比较开车、乘公共交通工具和步行三种上班方式给人们带的压力大小的研究。据数千名参与者反映，步行带来的压力最小，而开车的压力最大。而且开车上下班似乎也不利于身体健康。2012年，《美国预防医学》杂志(1)上刊登的一项研究表明，即便你会做其他的运动，但开车时间越长，血压和体质指数就越差。

怎么办？步行或骑车，减少自己开车。

2014年，英国东安格利亚大学一项医学研究显示，即使从原来的开车上下班改成乘公共交通工具上下班，也会对人体大有益处。而那些步行或骑自行车上下班的人压力更小，并且上班时更容易集中注意力。这项调查用时八年，涉及1.8万名研究对象，因此，它提供的数据较为真实可靠。

如何在约会网站左右逢源

首先，一定要在你的照片上多下功夫。

交友网站的用户反映，比起网站上随机问题的答案，他们更容易通过照片了解一个人的个性。同时，网上约会成功的一个小窍门就是放得开。

2016年的一项研究通过分析一次速配约会的活动视频发现，当人们摆出一些“大幅度造型”——向后仰或展开四肢、彻彻底底地打开身体时——更加容易获得好感。加利福尼亚大学的研究人员在《美国国家科学院学报》上写道：和那些耸肩驼背、双臂交叉、跷二郎腿的人相比，大家普遍认为，造型幅度大的这类人更放得开，更占优势。

关于美图软件，男性认为美化过的照片的确增加了吸引力，但也降低了可信度。而实验的女性参与者却表示她们发现美化后的男性照片既增加了男性的吸引力，也提高了他们的可信度。所以，美图软件是给男人用的。

其次，约会网站的头像选一张个人独照很重要——因为没有人想玩“猜猜哪个是你”的游戏。

再次，在你的其他照片上，一定要秀秀你的基友们（或闺蜜们）。通过对探探的数据分析发现，当照片中出现很多人而不是只有你一位“孤胆大侠”时，人们会普遍认为你是个性格外向的人（很多人喜欢这种性格，但也不是所有人都喜欢）。

第四，选一个首字母靠前的网名更好。86项对在线约会的研究表明，“约会（现实约会）成功的很多方法都与名字首字母靠前有关”，原因显而易见，比如取名“阿迪力”就比“史莱克”要好得多（因为按字母排序A在S的前面）。
第五，根据丘比特社交网站的详细数据记录分析，女性用户对照片中不看镜头、不苟言笑、抱着小动物的男性反应最强烈。而最受男性欢迎的是那些摆弄相机、在户外拍摄的或露出一点乳沟的女性照片。

第六，简单的自我介绍更容易让人理解也会增加好感度——文字的整体吸引力与照片吸引力呈正相关。太多人在纠结要写什么，最终是漫无目的地胡扯。要爽快利索，不要只谈论自己，写写你是谁，还有你想找个什么样的伴侣，两者比例为70∶30。

第七，根据探探社交网站发布的统计数据，男飞行员和女物理治疗专家位居被点击的职业榜首（至少美国用户是这样认为）。女性用户点击最多的男性职业是相当老套的消防员、医生和电视/广播人员。已经说过，飞行员排名第一，之后排第二位的是企业家。公关人员和教师在男性职业中点击率很高（排第三）；如上所述，女性排名第一的职业是理疗师，排名第二的是室内设计师。然而，令人惊讶的是，一项有很多照片的职业——模特，无论男女都排在前十名的后几位。

如何在石头、剪刀、布游戏中轻松制胜

酒局之中，那行喜欢划拳，但有一些女性参与时，精通石头、剪刀、布就派上用场了。

1998年日本的一项研究表明，人们出石头的概率是35％，出布的概率是33％，而出剪刀的概率只有31％。得益于脸书上的石头剪刀布游戏，科学家们对160万玩家的1000万个选择进行了统计分析。分析结果支持了日本的研究：出石头的概率是36％，出剪刀的概率是34％，出布的概率是30％。可见人们更愿意出石头。

所以你应该出什么呢？这取决于你的对手是谁。新手更容易先出石头，所以你可以试着先出布。如果你的对手也这么想，那么他也会出石头，这样就形成一个平局。更糟的是，他可能出剪刀把你的布一分为二。专家们的建议是先出剪刀。

先出剪刀可能让你在开局取胜，但如果玩的是多轮游戏又该怎么办呢？答案是越随机越好。一个有经验的对手会抓住你任何模式化的策略。所以不让对手猜出你下一轮的行动是最好的。这看起来是一个关于概率的游戏，但实际上它更近心理学。

2014年的《自然》杂志发表了一篇研究中国游戏比赛的文章。研究者发现，如果玩家赢了一局，那么他很可能在下一局使用相同的手势，所以如果他上一局用石头取胜，那么他下一局也会出石头。相反的，如果玩家输了一局，他会更换输掉的手势。而且，他的选择顺序会依照游戏的名字——如果他出石头输了，他会换成布，接下来就换成剪刀。努力去识别对手的模式并且小心自己不要也陷入这个模式——要保持手势的随机。

如果前面所有的招数都不起作用，那么可以考虑闭上眼睛。一项研究发现，当有一方看不到时，游戏会出现更多平局。而且在这种情况下，赢家往往是看不到的那个。

如何在社交媒体上取得成功

微博、微信已经改变了我们的网络交流形式。微信最初只是想让我们与熟人保持联系，而微博打通了我们几乎与所有人的联系。

2013年奥莱理传媒的一项研究显示，拥有1000个粉丝就可以跻身前4％的热门推特用户中了。那么如何攀登这条社交天梯呢？2013年，佐治亚理工学院的电脑科学家C．J．赫托发起了一项研究，通过观察和分析50多万名推特用户的推特行为，得出哪些因素会导致吸粉或掉粉。

首先，他们发现以下因素会导致粉丝减少：

1.只有传播，没有互动。不提及其他人，也不回复别人的内容，就会发现有很多难取悦的粉丝选择离开。

2.过分悲观。比起坏消息，人们更希望听到好消息。

3.乱用符号。一个慎重选择出来的符号可以成为点睛之笔。全部使用符号会非常令人讨厌，

4.只说自己的事儿。内容中有很多“我”的字眼会掉粉。

怎样吸粉？

1.获得转发。通过对7400万条推特内容的分析，发现人们更愿意分享有趣的内容链接。而加上“请转发”的字样就会将真正被转发的概率提高4倍。

2.成为一个信息的资源。这意味着要分享一些其他网站上有趣的内容链接。研究发现，发布有趣内容产生的正面效应，是一直使用“我”所造成的负面效应的30倍。

3.将微博微信个人化。简介中有详细个人描述以及个人网页链接的用户会有更多的粉丝。