您知道吗？无论男女，过了40岁之后，身体就开始走下坡路，此时不养生，等到年纪再大些，就只能花钱养医生了。但是养生也是有讲究的，在黄金期养生，效果事半功倍！如果您渐渐感到体力和精力不如从前，那一定要好好抓住两个养生黄金期了，一个是睡前一小时，还有一个就是饭后半小时。
睡前一小时具体怎么去做才能达到养生的效果呢？
①泡泡脚，预防中风。睡觉前用热水泡脚，能扩张腿部的末梢血管，增加皮肤的血流量，促进血液循环。
②刷刷牙，防心脏病。科学研究表明，牙周炎与心内膜炎等多种心脏疾病密切相关。
③喝温水，减少心梗。晚上睡觉时，血流速度缓慢，如果血液黏度过高，极易形成血栓疾病，喝温水，能够稀释血液，防止血栓。
④深呼吸，促进睡眠。有助于增加通气量，缓解呼吸困难，增强脏腑功能，睡前五分钟静坐，还可以减肥。
⑤蹬蹬腿，消除疲劳。睡前平躺在床上，双火抱紧后脑勺，由缓到急蹬腿运动每次3分钟，换另一条腿，反复8次。
⑥拍小腿，防腿抽筋。将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚，每条小腿几分钟，直到小腿微微发热。
⑦捶捶背，促进血液循环。
⑧揉足心，强腰固肾。每日临睡前，以拇指按摩两脚脚心。顺时针按摩10分钟。
⑨推腹部，赶走便秘。双手叠放按压在腹部上，手心向肚脐，以肚脐为中心，然后顺时针结合逆时针，每次3-5分钟即可，注意力度感受腹中异样。
⑩常梳头，延缓大脑衰老。中医认为，用手梳头可以疏通头上的阳经，具有很好的补益作用。
饭后半小时具体怎么去做才能达到养生的效果呢？
早餐后半小时：吃点水果。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果，维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午都精神满满。按摩膝盖。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。敲打足三里。早餐后敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。
午餐后半小时：打个盹。午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻。伸腰、踮脚尖、深呼吸。可以利用这段时间，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。
晚餐后半小时：做点家务。这段时间不妨做点家务，比如洗碗或者整理房间，即可活动活动。又不会对消化系统造成负担。具体的也可参考睡前一小时活动内容。
平时我们看似不起眼的一个小动作，可能已经在进行自我养生和保护，所以加紧练习起来吧！欢迎各位读者关注天生地养谷，关注健康空间养生站，每天分享不一样的小知识。
