说明，在第八章中讲述了三个维度，孤独、家庭、朋友，我挑选了家庭的内容准备了便签，也将孤独和朋友的内容作为了补充阅读，如果你在家庭的内容上无感，或者你特别想写写孤独或者朋友，可以遵从你内心的选择，跳过家庭的内容哟。

拆页十四 P299

选择《第八章 人际之乐》

家庭要能提供心流，必须先有存在的目标。光有外在的理由还不够，“人家都结婚了”、“该生孩子了”、“两个人吃饭也不过多一双筷子”的想法或许是成家的诱因，也可能足以使一个人把结婚的念头付诸实施，但它们并不能使家庭生活变得有乐趣。要先有积极的目标，才能使父母子女集中精神能量，携手努力。

以上的目标可能很广泛，而且需要花很长的时间才能实现，例如计划一种特定的生活方式──建一幢理想的住宅、让孩子尽可能接受最好的教育，或在现代的世俗社会中奉行某种宗教理想而生活。家庭若要使这些目标变成助长家族成员复杂性的互动关系，必须通过独特化与整合的过程。所谓独特化，就是鼓励家庭中每个人发展自己的特质，发挥最高的技巧，并建立个人的目标。整合则正好相反，它确保一个人身上发生的变化也能影响到其他人。如果孩子以自己在学校的表现为自豪，家中其他人也会表示关切，并以他为荣；如果母亲觉得疲倦沮丧，家人会试着鼓舞她。在一个整合良好的家庭里，每个人都把彼此的目标放在心上

共享目标除了长期的目标，源源不断的短期目标也是不可或缺的。这可能包括买一套新沙发，去野餐、度假，星期天下午一块儿玩拼字游戏等简单的活动。除非全家人愿意分享一个目标，否则要大家共聚一堂几乎不可能，更不要说从活动中得到乐趣了。独特性和多样性

的整合在此还是很重要：共同的目标必须尽可能反映各个成员的目标。如果瑞克想去看越野机车赛，艾莉却想参观水族馆，那就不妨安排一个周末去看赛车，下个周末再去水族馆。这种安排的好处是艾莉可能会觉得赛车很有趣，而瑞克也会喜欢观赏水中游鱼。如果两人各走各的，他们的收获就只局限于个人偏见的一隅。

家庭活动正如其他心流活动一样，也要提供清楚的回馈。在此指的是保持沟通渠道畅通，就这么简单。丈夫若不知道妻子为什么烦恼，或妻子对丈夫的心事一无所悉，双方就没有机会化解可能发生的紧张情势。我特别要强调，精神熵是团体生活基本的状况，除非人际关系中每一个人都投入精神能量，否则因为每个人的目标都多少跟别人有点儿不同，冲突一定会发生的。没有良好的沟通渠道，误会就会加深，直到关系因而破裂为止。

「I，重述知识」

家庭提供心流，除需要满足心流的基本要素，还需要注意哪些事项？

心流的基本要素包括：一是积极的共同目标，包括长远目标和源源不断的短期目标；这个目标有独特性也有整合性，即家庭成员中每个人应当有符合自己特点的独特目标，也有互相影响的共同目标，表达彼此重视，共同目标应当能够表达各成员的目标，这是整合性。二是有积极的反馈（每个人都要投入精神能量）。

要注意的是：一是共同目标要反映各个成员的目标；二是每个人的不同会因为个性目标产生矛盾，因此必须建立良好的沟通渠道来消除误会，更不能让关系因为目标而导致破裂，这就需要建立清楚的反馈。

「A1，激活经验」

1）请回顾你的家庭生活，已经产生心流活动的有哪些？

孩子小的时候，一家人出去游玩能够产生心流。一起策划出去玩能够产生心流。孩子小升初进了重点初中，也会产生心流。

有一次我安排全家互相表扬，互相表达自己的思想，忽然发现每个人都有自己独特的视角和表达，也是有趣。

2）哪些又是你特别期待能有心流活动，却没有实现的，现在反思一下，你可以做点什么让这个活动产生心流。

目前家庭的共同目标就是孩子中考能考出好成绩上一所理想的高中。

全家人在一起互相的高品质时间太少，主要是我自己总在安排自己的所谓学习，老公也不能插进我的时区——这倒不是坏事，他反而帮着做了一些家务，但和孩子的交流越来越少。之前说过要安排这样的高品质时间，我自己偷懒没有坚持，另一方面也是不知道要说什么或者走什么主题。

我要策划这一周的心流时间。周日晚上，一起吃晚饭，三个人一起聊一聊自己对未来的打算；对大人可以聊一聊小时候有哪些梦想，现在都实现了吗？还有哪些正在梦想。目标是：引导孩子积极的生活态度。

「补充阅读」

驯服孤独 P292

借着没有必要却又十分耗力费神的事情排遣寂寞，跟经常喝药或看电视又有什么不同呢?可能有人认为，桃乐西和其他隐士就像上瘾一样，找到了逃避现实的有效方法。两种情形都是把不愉快的思想和感觉排除在心灵之外，不给精神熵可乘之机，但真正的区别在于你如何面对孤独。一方面，如果把孤独当作实现在人群中不可能实现的目标的机会，那么你不但不会觉得寂寞，反而会喜欢独处，而且从中学到新的技巧。另一方面，如果在一个人心目中，孤独根本不是什么挑战，而是必须不计代价避免的不幸下场，那么孤独当前，他就会慌乱失措，用不能助长自我复杂性的手段转移注意力。饲养长毛狗、在北极赛雪橇