去年工作以后知道了Keep、咕咚、悦跑圈、悦动圈这些运动健身类的APP，也下载来用了一下，就爱上了运动。运动是生命中没办法回避的话题，主动运动与被动运动带来的变化是不同的，被动运动永远体验不到运动带来的自豪感。走出去，主动健身，身体的变化也许是新生活的开始。

到了大概十二月份的时候，北京已经下起了雪，地上会有很多化了又结起来的冰，就不太安全，也就暂停了运动。过年回家以后，疫情的爆发也是在家里纯宅了两个月，三月末回到北京，一切都开始恢复如初，天气也在转暖，现在穿睡衣下楼取外卖和快递都不会感到冷。运动也就正式恢复了。

在所有距离的跑步中，5公里，是一个非常普及且又为大众所接受的健身跑步距离。

李连杰说过，每一个健身人群都应该尝试跑5公里；健身房的健身人们说，练力量之余，可以去尝试5公里的有氧跑步；而对我们跑者来说，不管你现在是在跑10公里、半程马拉松或者全程马拉松，大部分人都是从5公里渐渐递进的，不会忘了自己刚开始跑5公里时的样子。

对于保持身体健康，保证精神集中，每天一个5公里是非常好的选择。

今天，我们就根据速度来规划5公里的10个等级，看看正在跑步的你属于哪一级。（以下衡量以自己的最好成绩为标准）

1、散步级（40分钟到1个小时）

5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。

2、入门级（35分钟到40分钟）

5公里时间在35分钟到40分钟的人，大部分是初跑者，而且没有从小跑过步，一般都是半路出家，没有形成良好的跑步姿势，盲目的增大步幅，重心后移等问题也屡见不鲜。

3、跑者级（30分钟到35分钟）

5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间，速度为每公里6分到7分之间，这个速度虽不快，但是不追求速度的绝大多数跑者都会用这个速度跑步，他们不追求速度，不和别人比，每日一边欣赏风景一边跑步，可以说是个地地道道的佛系跑者。

我的水平就是介于入门级和跑者级的，想跑的时候就快一点，不想跑就跑一会走一会儿，总体成绩在35分钟左右。

4、刻苦级（25分钟到30分钟）

平均每公里跑进6分，时速10公里以上，是绝大多数业余跑者的一个门槛，很多跑者跨越这个门槛会非常有成就感，半路出家的跑者在这个水平阶段会持续很长时间，有些人经过刻苦的努力突破了这一阶段，有些人则在这个水平线上一直保持着，不再进步。

5、精进级（20分钟到25分钟）

当5公里配速逐渐趋向于4分的时候，对于男子选手，就可以被认定为一个业余达人了，4分的配速是业余跑者非常大的门槛，很多人望而却步。如果一个跑者没有职业经历且运动能力不强的话，想达到这个配速还是需要下很大一番功夫的。

而对于女子而言，20分20秒这个成绩，已经是国家二级运动员水平了。

6、业余大神级（跑进20分钟）

5公里可以跑进20分钟，对于跑步时间不多的人，并不是一件容易的事，4分以内的配速是需要很专注的训练才能够完成的。下多少功夫就会有多大收获，所以业余大神也不是那么容易当的。如果这些业余选手想在精进一步，就可以逐渐向男子国家二级水平进发（男子5000米二级水平：16分10秒）

每次参加比赛，排名全国前列的差不多都是这个水平的，一般第一名能达到16分-17分的成绩。

7、国家一级（男子：14分40秒；女子：17分29秒）

男子想跑进国家一级水平，那就意味着每公里都要跑进3分钟，再这样的高速运转下持续5公里，我想，一般业余跑者是想都不敢想的。

8、运动健将级（男子：14分15秒；女子：16分30秒）

当配速达到2分50多的水平的时候，每进一步都是巨大的困难。

9、国际运动健将级（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）

达到这个水平的人，就完全可以去和世界上众多长跑高手去切磋一下了。

10、世界纪录（男子，贝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15）

作为两个埃塞俄比亚最优秀的长跑选手之一，贝克勒和迪巴巴依靠惊人的努力完成了世界纪录的突破。

一般人跑5公里的时间是25分钟到40分钟，对抱着减肥目的的人来说，30～40分钟正好达到消耗脂肪的门槛。

5-10公里是最简单且效果显著的距离，常年保持可让机体保持健康与活力。而且，每天抽30分钟锻炼对很多人来说，轻而易举。不管别人有多快，我们每个人都有属于自己的速度，所谓他强任他强，那么作为跑者，你的5000米属于什么级别呢？