今天下午和亮相约练习，感觉收获挺大。我们做了两轮练习，亮给出了“因股票大跌导致的情绪障碍”案例，我给出了“全职妈妈深陷无价值感泥潭”的案例。
一、收获
1、感受到了用真实案例演练的魅力
在以前的演练中，我们通常是用老师给的案例，在一定程度上，来电者演的成分较多，尤其是遇到跟自身情况差异较大的时候，会难以表现出案例中人的情绪和想法，有时候也难以回答倾听师的问题，对倾听师给出的反馈也没有那么深刻的觉察。而今天，我和亮尝试用自己的案例，作为来电者的时候，我能给倾听师更加准确的反馈，作为倾听师，我也能把自己的感觉和想法说得更清楚。
2、看到了想象和现实的差距
经历了前一阵案例的拆解，我认为我可以做一次完成的倾听，但实际在练习的过程中，我不只是不熟悉，做着做着就不知道怎么进行下去了。
3、尝试用肌肉放松练习来缓解情绪
在演练中，亮是因为股票大跌而产生了很严重的情绪困扰，她的情绪压力很大，很激动，这个时候我需要做的不是去了解他的问题，而是让他的情绪平缓下来。我可以带着来电者做肌肉式放松练习。
在做放松练习切记不得快进，得循序渐进。首先，我要了解来电者自己为了缓解自己的情绪已经尝试了做了哪些，取得了哪些效果。其次，我可以向来电者对肌肉放松练习进行简单的介绍，比如是什么，有什么用，了解来电者是否有做放松练习的条件。最后，我才能对来电者进行放松练习，注意语速平缓，几分钟以后再询问来电者的情绪感受。做完肌肉放松练习之后，我再对来电者做事情和感受的理解。
二、想法：如果再来一次，我的工作思路是什么？
如果再遇到同样的案例，我会这样做：
1、了解到主诉问题（股市大跌，账户缩水），共情来电者的感受、了解倾诉目标（情绪疏导）。
2、觉察到来电者激烈的情绪，用以上三个步骤做肌肉放松。为了缓解你当前的情况，你做了什么？向谁倾诉过你的烦恼，产生了什么效果？我想引导你做几分钟渐进式肌肉放松练习，对缓解情绪有一定的好处，你是否愿意尝试一下？你现在是在哪里，方便坐着或躺下吗？在做的过程中，如果你感觉你的情绪好多了，你可以告诉我。
3、来电者情绪环节以后，可以尝试从心理层面去理解来电者。比如，你是怎么看待你当前炒股赔钱的事情的？这对你来说意味着什么？通过这次的事情，你学到了什么？如果下次再遇到这样的事情，你会怎么做？
另外，亮还提到了一个发泄情绪的方式，我感觉不错。让来电者把倾听师当成是他所怨恨的人或造成这件事情发生的主要责任人，让来电者说出自己想说的话。
三、行动
下次，当我自己情绪激动的时候，我可以让自己尝试做肌肉放松练习。
四、自我鼓励
1、原本约了和亮练习，但是快要到练习的时间，我感觉到自己在退缩，有些不想练习，设置也给自己找了理由（怕儿子醒来看不到我），但是我最终克服了自己的退缩。我请弟弟帮我看护孩子，我一个人到爸妈房间跟亮练习。
2、跟亮练习收获很大，看到了自己的不足，用真实的案例练习感触更深刻，我期望自己能有更多的时间来练习。
3、明天早上早起，写一篇自我倾诉的文章，纪念并反思过去在泥潭中的自己。
