现在我们总是习惯性的说两个词，正能量和负能量。正能量光明积极，促使人变得更阳光，更勇敢，更有前进的动力，让自己处于健康的心理状态。而负能量则相反。为什么有时候人会处于会负能量的状态呢？其实有很多诱因都可以导致负能量的产生，今天我们要谈的就是最为普遍的压抑心理。

压抑心理是一种较为普遍的病态社会心理现象。它存在于社会各年龄阶段的人群中，它与个体的挫折、失意有关，继而产生自卑、沮丧、自我封闭、焦虑、孤僻等病态心理与行为。挫折与压抑感之间互为因果，形成一个恶性循环圈。一般而言，压抑心理的行为表现有以下几个方面：

1．忧郁。主要表现在：忧心忡忡，失眠、易疲劳，精神不能集中，性格孤僻、自我封闭、不合群，个人感到自己存在的价值不大，对前途失去信心，感到外部压力太大，情绪低落，自惭形秽，手足无措等。

2．厌倦。对任何事都失去信心，打不起精神，懒得和人说话；工作、学习、生活的效率急剧下降；不愿承担社会工作和义务；成就动机下降等。

3．优柔寡断。由于缺乏自信，导致意志薄弱，做事无主见、不果断，做决定犹豫不决，没有敢为天下先的魄力与勇气等。

4．社交障碍。由于心情消沉，不愿与人打交道，表情呆板，少有笑言，敏感，戒备提防他人，生怕被人抓住把柄，知心朋友越来越少。

5．躯体化焦虑。由于将消极情绪压抑在内心，个体的焦虑感会明显增强，自我感觉不好，焦虑又常以躯体不适表现出来。如头痛、肠胃不适、疲倦等；有的则以暴饮暴食的方式去摆脱压抑感，结果导致肥胖症。

6．改向行为。被压抑的情绪与思想，有些会转化为潜意识，潜意识又会以动机的形式，驱动某种行为。越被压抑的情绪、思想，越可能在适当的时候以改头换面的方式表现出来，如一个学生在学习上遭到挫折，他的成功感受到压抑，则可能在另一种场合去表现自己，或爱好文体活动，也可能以恶作剧来释放能量，表现自己。精神压抑使人感到有心理上的压力，个体将某种情绪、思想转化为潜意识，潜意识是人的原始冲动，是支配所有行为的根源。精神分析大师弗洛依德将潜意识分为"生的本能"与"死的本能"。前者是有建设性的、积极的、向上的、能变压力为动力，后者是破坏性的、消极的、冲动的，它可能使人做出越轨的、不道德行为，也可能导致个体人格畸变。我们要认识压抑心理的危害性，做好自我心理调理。

最近情绪波动比较大，觉得自己急需调整这种不好的状态，所以上网查了一下相关的资料。根据自己近日的表现形式和以上几条一一对比，我觉得自己属于第六种。而原因主要还是来源于自身家庭原因，生活压力过大，负面情绪没有得到很好的释放。所谓的家庭压力过大，不是指经济压力，而是我目前的生活方式，这种生活方式长期一层不变的存在，让我感到无法呼吸，给自己的精神上造成很大的压力，从而导致自己情绪波动较大。

现在我只想及时的调整自己这种不好的状态，我想我需要给自己做以下心理疏导。

1、当你改变不了世界的时侯，你就需要改变自己，让自己懂得接纳，懂得顺其自然。

2、每个人的价值观和道德观都不同，我们不能以自己的标准去衡量他人，去要求他人。越是去衡量越是有比较，而这种比较会让你心理不平衡。

3、调整生活方式，多做一些有氧运动，比如每天早晨跑步半小时，晚饭后散步。也可以多听听音乐，闭上眼睛听音乐，让自己的感觉随着音乐流动。还可以多到大自然中去走走，看看青山绿水，听听鸟叫虫鸣。

4、和性格开朗的人多接触，你能被她们快乐积极向上的情绪所带动，获得更多的正能量。

5、做事有计划有安排，让事情变得井然有序，不杂乱。事情安排得妥当，成就感也会让心情变得更好。

6、多看书，可以选择自己喜欢看的类型，也可以看一些名人传记，或者关于生命的书，又或者关于心理方面的书，这些都有益于我们心理健康的发展。

希望以上这些方法都能对我的消极情绪作建设性的宣泄，以减轻对自己的不良影响。