什么是微习惯?

微习惯就是强迫自己用一点点的意志力不断去重复微小目标的行为。

什么才称的上一点点的意志力?

让我们来看一个例子:

现在用你的手去摸你的鼻子，虽然这看起来有点匪夷所思，但是想想就知道你肯定可以做得到。好的，你用自己的手摸自己的鼻子这个动作这个过程就是动用了一点点的意志力。

什么是微小目标的行为?

指的是这件事太过简单，有种去做了还不好意思不去完成的想法。自己去做一个俯卧撑的动作够简单吧，写50个字够简单吧，阅读2页书也是一样的，这些行为就属于微小目标的行为。

微习惯有什么样的神奇力量？

要知道作者因为肥胖了很多年，尝试了各种办法都没能坚持下来。比如:看鸡血视频，看励志文章，相信自己可以的力量，都没有什么卵用。那为什么微习惯为什么有这样的神奇力量呢，看一个简单的例子就明白了。

作者在下定决心从新年开始坚持许下目标规定时间做30分钟的健身练习。但正当作者刚刚要准备开始时，内心却涌现了一股强烈的抵触作用，连一个俯卧撑的姿势都不想做。转念一想，要不只做一个俯卧撑就好了，但又想到一个俯卧撑能起到什么作用呢？笑话，在在挣扎一会后，作者还是决定做一个俯卧撑。作者摆开姿势，感觉自己的肩膀就要裂开一样，但是一个俯卧撑还是可以达到的，开始忍着难受做完了一个。感到一个俯卧撑是不是太少了，索性又多做了几个。起身后，看到旁边的健身器械，尝试做一个引体向上试试。忍受着身体的难受做完了一个，随后又用尽浑身力气多做了几个。做完这些后，作者已经感到精疲力竭了，但看了看放在自己面前的健身播放器，随后决定开上开关，结果又跟着视频做了10分钟练习，顿时感受到了身体的肌肉有了活力了。从这之后，作者就开始认识到了微习惯的神奇之处，这就是微习惯的神奇之处。

习惯是怎样形成的?

通过不断的持续重复目标，而经过一段时间后自发形成的自发行为。

形成一个新习惯，在我们的大脑中是怎样进行的?

在我们的脑中，有一个区域可以分辨出习惯的好坏，可以决定我们的短期想要的想法，以及可以分辨出行为的好坏。但是缺陷是需要耗费一定量的意志力，当自己感到很疲惫时，该区域的作用就不明显了。

在我们的脑中，还有一个区域可以不断的重复某些行为，它叫做基底神经节。我们建立的每一个习惯都是通过它的作用而形成了一条条电流通路。但是基底神经节只会重复，而不会辨别目标行为的好坏。

前额皮层和基底神经节相结合，就形成了我们想要养成的目标习惯。

为什么我们平常所知的形成习惯方法难以奏效?比如单纯依靠动力的方法或者是21天形成习惯法则。

01 单纯依靠动力的方法为什么不能奏效?

因为动力是依靠人们的感受作用的。而影响我们感受的因素有很多很多，随时在任意一个节点都可以出现，比如:天气因素，情绪因素，身体因素，环境因素。

当我们有动力时，做起目标任务一点都不觉得费力，难得的是我们不可能总是充满着动力，尤其当我们心情不佳，身体不佳的时候，动力往往容易不足，而目标也会完不成，这样的次数多了，接下来也就不了了之了。

02 21天的习惯养成法为什么不可靠呢？

这个法则来自于医学上的一个例子，一个医生根据统计发现病人平均可以接受自己假肢的时间是21天，而这个21天也就流行了开来。其实，根据众多的科学实验，得出结论一个人养成习惯需要平均是66天~254天不等，这样要依据目标的难易程度。

靠普的养成习惯的方法是什么?

一小部分的意志力和微习惯是形成习惯的最优策略。

意志力容易受到难易程度，感知程度，血糖程度的影响。传统的认识是意志力是有限的。意志力是有限的，因为微习惯行动起来起来很容易，只需要一点的意志力，而这样的意志力基本不会让自己有所消耗。所以行动开始的第一步就会很容易。

而根据牛定第一定律:

01 静止着的物体，就会一直静止下去，直到有外力改变这种状态为止。

02 运动着的物体，就会一直运动下去，直到有外力改变这种状态为止。

所以一旦自己的微习惯行动起来，往往就容易超额完成自己的任务。而随着目标任务完成次数的增多，自己的意志力会增强。而增强的意志力，会让自己完成更多的目标任务，而获得目标任务的成就感，会让自己有更多动力完成目标，而目标也会更容易形成习惯。

微习惯有什么作用?

01 可以提升自我的效能感(相信自己可以完成任务的把握程度) 因为微习惯太容易完成，而且往往是超额完成，所以不会出现完不成的情况。即使曾经经历过很多失败，很多打击，自信心很弱，而随着每一次任务的完成的累积，也会增强自己的自我效能感。

02 可以保存自己的意志力。因为微习惯总是容易完成，而每次只需要很少的意志力，所以基本可以让自己的意志力可以有效的保存起来。

03 可以增加正念感(对自己所做事情的清醒认识)一旦开始完成自己的目标，就会对于整体任务的时间和难易程度有一个整体的感知。

形成微习惯的过程当中我们需要知道什么？

01 制定自己想要完成的目标，并将其分解成一个个微习惯(比如我的目标是健身，制定的微习惯是每天必须完成一个俯卧撑等)

02 在选择自己的目标时，多问自己几个为什么？为什么非选择这个目标不可，目标最好是要尊重自己的内心，而不是出于外部的选择。(作者在制定每天写50字这个微习惯时，就是因为写作能让自己感受到幸福和快乐。这就是来自于内部。而看到其它人这么做，这是社会上当前的主流这机是属于外部选择)

03 用一周的时间检验制定的微目标。在这期间检验自己完成微小目标的完成情况，当出现自己意志力严重不足，情绪非常低落，极不愿意去做目标任务时，依然完成了。那这个目标就非常符合自己的微习惯。遇到有不合适的，那就让其分解到让自己完成感到一点费力的感觉都没有为止。

04 记录自己每天要完成的微习惯，记录可以让自己将目标放到更重要的位置上来，让自己印象更深刻。不断的记录，也会让自己对目标更熟悉，可以更清楚的感知道目标完成情况，时间长了，这些记录就成为了进一步激励坚持下去的动力。

05 在完成微习惯时，给自己适当的奖励。在刚开始阶段，完成自己定的目标，根本让自己感受不到完成目标带来的实质变化，此时就需要给自己的一些奖励来回报自己。比如吃一些含糖类型的食物，糖分有助于恢复意志力；或者看一段笑话视频，通过笑可以有效的缓解自己当前的状态，在笑的过程当中，大脑会释放多巴胺，会让自己体会到快乐。而觉得继续完成目标也没有问题。等到时间长了，虽然热情会逐步消退，但看到自己每天记录的完成目标，可以让自己感受到成就感，而这些成就感就是继续进行下去的强大动力。

06 在一个目标没有形成习惯前，不要对自己的每天完成的目标有高的期待。比如:在经过一段时间后，大多数情况下已经可以完成每天写1500字了，这个时候不要让自己的目标定为1500字。因为每天完成1500字，会消耗更多的意志力，而且动力并不时时都有，就算自己完成了这么多字，也不会有想要超额完成的想法。而自己的目标还是50字，那么每天都可以体会到超额完成任务的满足感，还会常常出现超过每天1500字的情况，作者在这种状态下就写出了5000字的情况。

如果你想养成多个目标，有什么办法呢？

可以通过微习惯实现，因为微习惯太过微小，完成太过容易。完全可以根据自己的能力，发展出2~3个微习惯，最好不要超过4个。

微习惯给我带来了什么？

01 微习惯让我明白了，过去常常依靠动力去完成任务的不可靠性，往往一句我现在没有动力去做，而成为任务迟迟拖延，无法开始的借口。

02 一旦一项任务行动开始，就会延续继续做这项任务一段时间，不会出现立马中断的情况。作者根据牛顿第一定律得出的结论。

03 当一件事情做的时间越长，对其带来的兴奋感觉会越来越平淡，当感觉到这件事情不再让自己感受到有什么激情了，这是一种正常现象，试问一下，你对自己已经形成的习惯还有什么激情吗？自己是不是只是觉得那是自己每天应该做的事情，其实大脑已经让成成为了一种自动的行为。岁所以，当一件事情觉得变得越来越平淡的时候，说明这件事情很快会变成习惯了，再去坚持一下。

04 我在过去95天里，每天学习英语流利说口语练习15分钟，没有中断，我想这就是来源于微习惯的力量。