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I
WHAT：
这个片段讲述的是通过对健康、工作、娱乐、爱等四个方面，对我们自己当前的情况进行一个评估。
WHY：
就如同汽车一样，我们需要经常对它进行检测，这样我们才能够了解爱车的情况，比如，是否有足够的汽油完成旅途？润滑油是否可以让发动机运转顺畅？发动机是否过热？
同样，我们也需要了解自己在健康、工作、娱乐、爱这几个方面的情况，为我们的人生旅途提供充足的能量和关注点，让生活顺利运转起来。
HOW：
那么，我们到底应该怎么样做人生设计评估呢？方法其实很简单
第一步 评估健康
评估自己的健康状况，这里的健康不仅包包括我们身体，还包括心理、情绪。我们需要从这三个方面去评估自己的健康状况，首选对这个三个方面做一个简单的回顾和描述，并试着给出一个量化的评价。比如用1-5分各这三个方面打个分，并综合三个方面的情况，在健康评估上给出一个量化的评估结果（1-5分）。
例如：
第二步 评估工作
列一个清单，写下你所有的工作方式和内容，然后从整体上评估你的工作情况，并给出一个量化的评估结果（1-5分）。在你的清单上，也许有一些工作会让你得到报酬，有一些没有报酬，比如你在某一组织担任志愿者，你要明白这些都是你正在“做”的工作。
第三步 评估娱乐
娱乐是一种活动，在进行这项活动时，你必须是单纯的为了追求快乐。娱乐活动包括有组织活动，也包括生产性的活动，但都是为了追求快乐，而不是追求价值。
人生设计非常关键的一步就是确保你的生活中有一些娱乐的时间，所以，请回忆你的娱乐方式，列下一个清单，然后做一个娱乐评估，并给出一个量化的评估结果（1-5分）
第四步 评估爱
爱让世界运转，没有了爱，世界将暗淡无光，所以我们必须关注爱。有有很多种形式——男女之爱，对孩子的爱、对他人的爱、对宠物、团体、或其他事物的情感。爱与被爱同样重要。想想看，在你的生命中，爱流向了何方？流向了你？还是流向了他人？做一个清单，完成爱的评估，并给出一个量化的评估结果（1-5分）
第五步 回顾评估结果
将量化结果集合到一起，然后回顾评估结果。
例如：
你的娱乐是否只占了1/5？你的工作是不否已经满格，甚至超负荷了？你关于爱的评估比例是多少？你的健康情况又是怎么样的？你的心理健康情况怎么样？
WHEN：
在我们确定前进的方向之前，我们都需要知道自己所处的位置。当我们想要知道现在急需奋力解决的什么问题的时候，或者是我们对生活、工作感到迷茫或困惑的时候，我们都可以进行这样的一个评估。
需要特别强调的是，在这几个领域之间并不存在在一个完善的平衡模式，在人生的不现阶段，我们对健康、工作、娱乐和爱的关注度也是不同的。关于这4个方面，我们要去找到适合自己的比例搭配。
作者：假装Yes
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來源：简书
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A1
个人经历
记得读高三下学期时，我想要考上重点大学。可在开学的第二周，一到晚上就逃出寝室上网，白天打瞌睡，整整颓废了一周。
当时的情况是这样的，开学第一周，卯足了劲头在学习，从早上醒来起到晚上入睡，只要有时间都在看书。
不参加任何文体活动，很少与人交流，哪怕自己的头脑一片混乱，头皮发麻还是强迫自己在看书。
这样的状态持续了一周，到第二周发现自己有很多问题都不会，其他人很容易就做了出来，于是就180度翻转，第二周的晚上逃出宿舍上网，白天打瞌睡，眼圈也越来越肿。
反思
现在想来，就是自己没有平衡好生活中的工作（这里指学习）、娱乐、健康、爱的关系。
高三第一周，工作100%占据了生活，
头皮发麻强迫自己在看书是忽略了自己健康状况，不与人沟通是忽略了爱，不参加文体活动是忽略了娱乐。
当工作的压力积累后，在第二周，自己又错误的选择了100%的娱乐，工作，健康和爱的情况变得更糟了。
无论哪一要素100%占据生活，都会让生活紊乱和混乱，要享受健康、快乐、高质量的生活必须实现4者间的动态平衡。
A2
在2018年10月1日前，我想要完成12篇拆文，从拆书帮第11期拆书训练营毕业。我需要让“从拆书帮毕业”这项工作，与健康、爱、娱乐，和其他工作的平衡，我会这样做：
第一步，评估健康。
身体健康之睡眠：我每天的睡眠时间很少，如果一天中睡眠6个小时及以上，记为10分，如果是4-6小时，记为5分，如果低于4小时，记为0分。如果一周6次以上10分，则本周为10分，4-5次本周为5分，低于4次，本周0分。
身体健康之健身：我会一周中3天去海派健身馆健身2个小时，健身时间是在晚上8:00-10:30，把健身时间尽量固定在在周一、周三、周五。如果当天健身，记为10分，如果当天没有健身记为0分。如果一周健身3次及以上，本周健康记10分；如果健身2次，本周记5分；低于2次，记0分。
情绪健康：我选择用史蒂芬柯维的积极主动的情绪（选择权+关注能力圈）来衡量自己的一天。在每晚11点，如果我能举出今天3件积极主动的事情，那就记为10分，如果只举出了2件，记为5分，低于2次记0分。如果一周6次及以上10分，则本周为10分，4-5次本周为5分，低于4次，本周0分。
心理健康：我目前最大的心理问题是习惯性的拖延。我会在每天晚上11点，给明天的自己安排3件事，如果完成3件，记为10分，如果完成2件，记为5分，低于2件，记为0分。如果一周6次以上10分，则本周为10分，4-5次本周为5分，低于4次，本周0分。
第二步，评估工作。
这一个月内，我的工作有4个板块：拆书帮毕业，公众号运营相关，练字和阅读。
“拆书帮毕业”是这个月最主要的工作，如果班主任布置了拆书作业后，按时交作业记为10分，没有交作业记为0分。当天没有布置作业，记为10分。本周，全部满分记10分，有1次0分记为0分
公众号运营相关工作：统计周一至周日的8：00-18:00这段时间，如果工作时间在4个小时及以上记为10分，如果工作时间在2-4个小时记为5分，如果低于2个小时，记为0分。
练字：统计周一至周日的5:00-8:00这段时间，如果练字贴完成3页记为10分，如果练字帖没有完成3页记为0分；如果一周6次以上10分，则本周为10分，4-5次本周为5分，低于4次，本周0分。
阅读：统计周一至周日的5:00-8:00这段时间，如果阅读完成5页记为10分，没有完成记为0分；如果一周6次以上10分，则本周为10分，4-5次本周为5分，低于4次，本周0分。
第三步，评估娱乐
打王者荣耀和看动漫是我最常用的娱乐方式，经常会上瘾。周一~周六，如果当天进行了哪怕1分钟，记为0，如果当天没有进行，记为10分。周末我允许自己看海贼王更新动漫。如果本周7天满分，娱乐记为10；如果是6天，记为5分，如果低于6天，记为0分。当本周娱乐满分时，将获得1h的额外娱乐时间作为以后使用
第四步，评估爱
父母之爱，如果当天给父母打电话记为10分，如果没有给父母打电话，记为0分，如果一周打了1次电话，记为10分，反之记为0分
感谢和赞美，我会在每天晚上11点，如果我能完成赞美或感谢的3件事，记为10分，如果能举出2件事，记为5分，如果低于2件，记为0分。
一周6天及以上，本周记为10分，一周4-5天记为5分，一周低于4天，记为0分。
第5步，回顾评估结果。
我制定了如下的量化表，一直用到9月30日。每周会有个周得分，如果是10分，则为健康状况，如果是5分则为亚健康状况，如果是0分，则为生病状况。
